....já dá pra ver diferença!!!

Algumas imagens dispensam palavras, né??? rs
13,200 kg eliminados!!!!
Que venham os próximos 13!!!! rs

Bjoooosss

...de volta....

Bem.. acabei de ver que minha última postagem foi em 25/09... faz um tempinho bom já!!!

Então... vaou escrever por tópicos.. rs.. fica + fácil!!!!

Sobre caminhadas :
- Continuo caminhando diariamente... e pelo menos 3 vezes por semana vou ao Parque Fernando Costa e lá dá pra caminhar alternando com corrida. E nossa... como eu me sinto bem!!! Já não fico mais morrendo ofegante... ainda não é aquilo de correr sem parar 40min... mas tô alternando bem legal... bem de boa mesmo... e tô me sentindo mais firme... mais confiante... minhas pernas mais forte... enfim... só melhoras!!!!

Sobre academia :
Semana que vem volto oficialmente pra academia, mas só pra fazer musculação. Não vou voltar pra Atlanta pq infelizmente não tenho como pagar, com uma mensalidade da Atlanta eu pago 3 meses dessa academia que funciona como uma espécie de Personal, pois no meu horário... são dois alunos para o treinador. Além do mais... as aulas que são animadas da Atlanta... nenhuma eu posso fazer, pois são todas à noite!!! Sendo assim... vamos pra Mr. Olympia!!!

Sobre "Efeito Platô" :
Quem diria... cai nisso!!!
Meu Deus.. que desespero!!! 3 SEMANAS INTEIRAS... fazendo caminhada... nada de jacadas power... mas mesmo assim... nem uma grama eliminada. O mais loko.. é que no final de semana que foi feriado... foi o aniversário do meu sobrinho foi em casa.. e td bem que não comi como comeria antigamente... mas sai da dieta mesmo... pq.. ñ precisa mtos brigadeiros.. docinhos de leite ninho.. pães de queijo recheados pra se extrapolar os pontos diários... mas... voltando... apesar de ter comido coisas mto calóricas.. chupado sorvete e talz.... tbm ñ engordei!!! Vai entender?!
Aí... entrei em contato com as meninas da comu que já haviam passado por isso.. e o que teria que ser feito é: Ingerir mais calorias por uns 3 dias... e dps voltar com a dieta... pq com esse "choque", o organismo se "assusta" e volta a emagrecer. Mta loucura!!!
Confesso que fiquei apreensiva quanto a isso... mas não é que deu certo???
Graças à Deus... mta força de vontade & exercícios... voltei a eliminar!!! E o que é melhor... eliminar em semana de menstruação!!
Agora.. bola pra frente e não desanimar.... assumo que tava quase desanimando já!!! rs

Sobre aparência & saúde :
Meu Deus... como é bom ouvir elogios qto à sua melhora!!!
Mesmo eu que sempre tive minha auto estima hiper elevada... é bom d+ ouvir
"-Nooooooooossa!! Mas como vc emagreceu!! Como tá mais bonita!!!"
Gente.... esse final de semana vi um pessoal que não via a algum tempo... o Rô (SP), JR (Hope), Juju & Mariah.... e todos ficaram bobos com meu emagrecimento!!!
E isso, sinceramente me deixou muuuuuuuuuuuuuuuuuito feliz!!!
É bom a gente escutar que estamos tendo resultados!!!
Agora... falar em emagrecimento é legal.. parece que a maioria das pessoas resolveram cuidar da aparência e principalmente da saúde:
Marcelinho Malaspini - 31 Kg eliminados
Marlon Bisco - 16 Kg eliminados
Jr Bonaccini - Não sei qtos... mas o homem secou!!!!
E graças à Deus... todos emagrecendo saudavelmente... nada de loucuras... todos com a mesma tática: Reeducação alimentar + Exercícios físicos diariamente!!!
Vamos lá galera... em breve seremos uma turma de Ex-Gordos!!!! rs rs
Tô me sentindo tão bem.. mas tão bem... que até ousei mandar fazer um macacão black pra mim... de costas de fora!!!! Tô podendo, né???? rs rs

Sobre Objtivos :
HOJE... com 13,200kg eliminados... meu objetivo ainda é chegar nos 25kg eliminados até Janeiro!!!
Tenho fé em Deus e muuuuuuuuuuuita força de vontade pra que isso se torne realidade!!!
Meu objetivo principal é não passar mal de pressão alta nunca mais.
Tenho objetivos estéticos sim...
- usar uma regata branca básica com calça jeans...
- usar uma minisaia (menores que as que eu uso!!! rs... e olha que são curtas!!!!)...
- usar um biquini (não precisa ser de lacinho não... só vou usar um desse no dia que eu estiver realmente podendo... afinal... é rídiculo gorda usadno biquini de lacinho... mesmo que ela esteja se sentindo super bem consigo mesma... quem tá vendo... ñ vê o que ela tá sentindo... e sim um monte de banha amontoada!!! E isso.. pelo amor de Deus... inguém merece ver!!!!!)
Mas meu foco acima de qq coisa... é minha saúde!!! Se não der pra usar essas roupas citadas acima... mas estiver com minha saúde impecável.. fôlego.. ânimo... pressão.. td certinho... já tá valendo!!!!

Sobre a Dieta:
- Continuo firme e forte na minha RA. Me alimentando mais e com melhor qualidade... mas nada além de 1,100 Kcal diárias.
- Dieta dos pontos + Exercícios físicos diários.
- Comecei a ingerir Semente de Linhaça... pq li que tem benefícios maravilhosos pro nosso organismo.
- Continuo com meu chá de Folha de Oliveira.. agora.. já bebo pq gosto.. já ñ é mais uma obrigação. Meu organismo sente falta qdo fico sem!!!
- Quero ver se começo a tomar Leite de Soja.

Bem.. é isso galera!!!
Fiz um resumo bem resumido dessas últimas semanas!!!

Bjão à todos...

....e lembrem-se:

SÓ NÃO CONSEGUE QUEM DESISTE!!!!

Começando a correr....

Aff.. de novo.. quase 10 dias sem postar!!! rs.... os dias estão passando mto rápidos!!! rs
Bem...
Minha alimentação melhorou... to evitando comer carboidratos dps das 19hrs... refrigerantes NEM PENSAR... já que os "zeros"... tem mto sódio, o que faz aumentar minha pressão... além de "inchar" o estômago devido os gazes.
Doces.. continuo com o pensamento... 1 por semana, pode!!! rs....
Chás... esses estão complicados!!! Vou tentar fazê-los de um novo jeito que li na comunidade que faz com que eles fiquem MENOS AMARGOS.... pq vou ser sincera... tá difícil descer!!!!
Voltei a caminhar... e tô muuuuuuuuuuuuuuuito feliz por isso!!!
Hoje... comecei alternar corridas na minha caminhada... não é assim... uma super corrida... mas já tô conseguindo correr!!!
Pra quem não fazia nem caminhada desde 2003... começar a correr... é mais que uma vitória!!! Tô me sentindo mega saudável... mais linda ainda... mais forte... minhas pernas estão ficando definidas.. fortes... meu fôlego é outro... sinto-me mais disposta... enfim... tô pra lá de super feliz!!!!
Bem... é isso gente....

Daqui uns dias.. volto aqui e posto outras coisas.. novo peso.. e novas vitórias!!!!
Bjos...
Bom final de semana....

PS.: SEM ESTRAPOLAR NO FDS!!!!!

- 10 KG !!!!

Bem... uma semana sem postar nada!!!! Vamos lá....
Às vezes bate um desanimo de passar pra cá minha alimentação diária... mas tá td certinho... td anotado.. somado e SEM EXTRAPOLAR os pontos permitidos!!!!
Tô meio parada... desanimada de caminhar... mas amanhã vou caminhar no Parque de Exposições.. lá é gostoso... bonito... quem sabe o pique de umas 3 semanas atrás ñ volta???? Dps de tanta chuva... desacostumei de caminhar... e caminhada tem que ser algo diário... pq se para dois dias... é um UFA pra voltar!!!!!
Nesse periodo sem postar... alcancei um nº maravilhoso...... -10kg!!!
Tem noção do que é isso??? MENOS DEZ QUILOS!!!!! Sozinha!!! 10kg de Pura força de vontade!!! 10 Kg de lanches que me ofereceram e eu disse não.... 10 Kg de doces que deixei de comer... 10 Kg de regrigerantes e sucos cheios de açúcar... 10kg a menos de pessoas duvidando que eu resistiria a tantas guloseimas e salgados maravilhosos que tem aqui na cidade!!!!
Hj para e olho pra tras e me sinto mto orgulhosa de mim mesmo... puts... 10Kg sem remédio algum!!!! Pra mtos pode ñ parecer nada... mas pra mim é mta coisa!!!!
Tô feliz sim... mas tenho plena consciência que minha caminhada tá começando... ainda faltam 17kg pra atingir minha meta estipulada (por enquanto!!! rs)... mas sei que tô no caminho.. é só continuar firme... centrada... que chego lá!!!
Em qto tempo???? Em qto tempo for necessário... ñ tenho pressa.. o importante é ir ELIMINANDO com saúde!!!! No dia que eu atingir essa meta tá bom... pode ser daqui 6 meses... pode ser daqui 10 meses... ñ importa... acima de qq coisa.. está minha saúde!!!
O mais legal.. é que tem gente que já tá pedindo pra eu parar de emagrecer que já tá ótimo!! Que tô linda assim... que quem gosta de osso é cachorro... rs rs... mas mesmo eu emagrecendo + 17kg.. ñ vou ficar magrela... não pela minha altura!!! rs rs
Mas confesso que é maravilhoso as pessoas chegarem à vc e perguntar qual a receita pra emagrecer... que remédio to tomando.. o que eu to fazendo.. e dps ficarem olhando com cara desconfiada por ñ acreditarem que está sendo algo natural.. sem remédios.. rs rs....

Bjoosss
E sucesso pra todos que, assim como eu, estão na busca de um emagrecimento saudável!!!!

:: SOBRE CHOCOLATE ::

Vi o link dessa matéria em uma das comunidades relacionadas a RA.

ADOREI!!!! rs rs
.

Deus existe: chocolate emagrece!

A ciência comprovou que o tipo amargo, consumido em doses moderadas, tem o efeito de saciar a fome. Isso facilita (e muito!) o resultado da dieta.

por Carla Conte | fotos Rodale NYT Syndicate e Getty Images

Desde que o homem aprendeu a contar calorias, o chocolate tem fama de fazer a gente ganhar quilinhos extras. Não é por menos: tem cerca de 500 calorias em 100 gramas, pesando (bastante!) no cardápio de qualquer uma de nós. Logo, quem iria imaginar que a guloseima mais amada pelas mulheres tem algum efeito emagrecedor? Isso mesmo: os cientistas descobriram que, dependendo da concentração de cacau, ele pode ajudar o ponteiro da balança a descer.

Surpresa? Nós também ficamos! Mas é fato: o tipo amargo – chocolate com maior concentração de cacau – aumenta a sensação de saciedade. A comprovação, publicada na conceituada revista científica International Journal of Obesity, veio de uma pesquisa coordenada pelo médico dinamarquês Arne Vernon Astrup, chefe do Departamento de Nutrição Humana da Universidade Real de Copenhague, na Dinamarca. Dois grupos participaram do estudo e o que comeu chocolate amargo pela manhã, ainda em jejum, ficou mais saciado. Resultado: consumiu 15% menos calorias ao longo do dia em comparação ao grupo que optou pelo chocolate ao leite.

Qual é o mecanismo de ação no organismo? Astrup e seus colegas ainda não conseguiram chegar a uma conclusão. “A regulação do apetite é um sistema muito complexo”, afirma, com exclusividade para BOA FORMA, Lone Brinkmann Sorensen, da equipe de Astrup. “Mas o estudo apontou que os pacientes que comeram chocolate amargo sentiram inclusive menos vontade de comer doce”, completa.

Antes de achar que 15% não é grande coisa, vamos fazer algumas contas. Uma mulher de altura e peso medianos (1,65 metro e 58 quilos) consome cerca de 2 mil calorias diárias para manter a saúde funcionando a pleno vapor e as curvas no lugar. Assim, se reduzir o consumo em 15%, economizará 300 calorias por dia. Isso significa um almoço leve (saladinha verde, uma porção pequena de macarrão com molho de tomate e um bife rolê pequeno). E, se você fizer uma caminhada em ritmo de passeio, gastará 360 calorias em uma hora. Quer dizer: essa economia não é nada desprezível.

Também no Brasil, profissionais na área da alimentação apostam na delícia dos deuses para afinar a cintura. A nutricionista Edina Sakamoto, de Campinas, inclui na dieta de emagrecimento de suas pacientes uma pequena porção de chocolate amargo. O motivo? “Algumas substâncias do cacau, como a 2-feniletilamina e a N-aciletanolamina, agem no cérebro fechando o receptores que pedem doce”, explica Edina. Você sabe: quando o desejo de açúcar diminui, fica bem mais fácil a gente controlar a balança. Só para ficar claro: é preciso optar pelo tipo amargo. E lógico, numa porção diária moderada – 30 gramas, o equivalente a uma barra pequena ou dois bombons também pequenos. É pouco para você? Pode ser, mas não vai existir nadinha de culpa!

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/edicoes/251/fechado/Dieta/conteudo_795.shtml

85º dia (09/09/09)

Café da manhã:
1 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
04 col. Arroz - 40 pts
03 col. Feijão - 18 pts
03 col. Carne moída - 30 pts
01 col. Queijo ralado - 13 pts
Salada de Alface - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche I:
1 pão francês - 40 pts
Margarina com achocolatado - 20 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche II:
1/2 Barra de Cereais - 12 pts

Jantar:
Repolho refogado - 0
03 pedacinhos bem pequenos de Frango Cozido - 20 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL : 297 pts

Exercícios : Nenhum!!! Chuva d+!!!

84º dia (08/09/09)

Desejum:
01 banana prata - 11 pts

Café da manhã:
1 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 18 pts

Lanche:
01 Banana Maça - 11 pts

Almoço:
03 col. Arroz - 30 pts
Salada de Alface - 0 pts
01 fatia fina de mortadela - 15 pts
02 pedaços de carne de panela cozida - 42 pts
1/2 batata média cozida - 16 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
1 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
Salada de Alface - 0 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL : 290 pts

Exercícios : 30 min. de caminhada ( Casa - Drogafarma - Varejão - Casa )

83º dia (07/09/09)

Bem... ando percebendo que tenho que voltar a me concentrar e focar a dieta novamente!!!
Estava indo bem... seguindo uma alimentação saudável... mas por algum motivo.. dei uma bagunçada geral!!!
Apesar disso.. essa semana ainda eliminei 1kg.
Vou voltar ao foco e a partir de amanhã eu volto com meus chás... alimentos saudáveis e com horários!!!
Só ñ prometo voltar com a caminhada.. pq com chuva é complicado!!!

Agora... vamos ao diário:

Café da manhã:
1 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 18 pts

Lanche:
04 rosquinhas de coco - 27 pts
Café com açúcar - 06 pts
01 Banana Maça - 11 pts

Almoço:
03 col. Arroz - 30 pts
01 concha de feijão - 27 pts
03 pedaços de carne de panela cozida - 63 pts
Salada de Tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
01 copo leite desnatado - 18 pts

Lanche II:
01 banana prata - 11 pts
06 rosquinhas de coco - 40 pts

TOTAL : 299 pts

Exercícios : Nenhum!!!! Hj ñ choveu não... mas kd coragem de andar em pleno feriado com a cidade completamente morta?????
.
Aff.. cada dia uma desculpa!!!!!
.

NELISA... FOCALIZA!!!!! FOCALIZA!!!!!

82º dia (06/09/09)

Desejum:
01 Banana Prata - 11 pts

Café da Manhã:
1 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 18 pts

Lanche:
03 rosquinhas de coco - 21 pts
Café com açúcar - 06 pts

Almoço:
200gr de macarrão a bolonhesa - 110 pts
03 col. Beterraba cozida - 15 pts
Peito de Frango assado - 25 pts
1/2 col. Queijo ralado - 06 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
1/2 barra de cereais - 10 pts

Lanche II:
01 banana prata - 11 pts

TOTAL : 298 pts

Exercícios : Nenhum!!!! Muuuuuuuuuuuita chuva o dia todo!!!!(3)

81º dia (05/09/09)

Café da Manhã:
1 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
03 col. Arroz - 30 pts
02 col. Quiabo - 10 pts
01 Salsicha ao molho - 21 pts
01 col. Chuchu - 05 pts
Temperos - 15 pts
Salada de Frutas - 25 pts

Lanche:
Pão francês - 40 pts
1,5 Salsichas - 32 pts
Suco de Limão com açúcar - 21 pts

Jantar:
Pão com molho - 45 pts

TOTAL : 304 pts

Exercícios : Nenhum!!!! Muuuuuuuuuuuita chuva o dia todo!!!!(2)

80º dia (04/09/09)

Desejum:
01 Banana Maçã - 11 pts

Café da Manhã:
1/2 pão francês - 20 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
1/2 miojo com legumes - 70 pts
03 col. Feijão - 18 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
Pão de Leite - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 18 pts

Jantar:
500ml de suco de Mamão - 67 pts

TOTAL : 291 pts

Exercícios : Nenhum!!!! Muuuuuuuuuuuita chuva o dia todo!!!!

Sobre Dieta Restritiva de Carboidratos

Li e achei super interessante essa matéria... por isso resolvi postar aqui!!!
Bjos


Dieta pobre em carboidratos danifica as artérias, diz estudo

Cientistas americanos sugerem que as dietas pobres em carboidratos e ricas em proteínas aumentam o risco de infartos e ataques cardíacos porque causam danos nas artérias.

Os pesquisadores do Beth Deaconess Medical Center, da Universidade de Harvard, testaram três dietas diferentes em camundongos e afirmam que a alimentação rica em peixes, carnes e queijo – como as dietas de Dr. Atkins e South Beach, por exemplo – causaram danos às artérias dos roedores.

Os animais foram divididos em três grupos: o primeiro recebeu uma dieta padrão, o segundo uma dieta ocidental rica em gordura e o terceiro recebeu uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas.

Depois de 12 semanas, os cientistas analisaram os camundongos e identificaram que a dieta pobre em carboidratos não havia alterado os níveis de colesterol nos animais testados. A equipe identificou, no entanto, uma diferença significativa no impacto na arteriosclerose – formação de uma placa de gordura na parede arterial que pode levar a ataques cardíacos e infartos.

Segundo os resultados, publicados na edição mais recente da revista científica Proceedings of the National Academy of Sciences, os camundongos que receberam a dieta pobre em carboidratos haviam ganhado menos peso, mas desenvolveram 15% a mais de arteriosclerose do que aqueles com a dieta padrão. O grupo que recebeu a dieta ocidental apresentou um aumento de 9% nos níveis de arteriosclerose.

Os pesquisadores não explicaram as razões para esse efeito negativo nas artérias, mas sugerem que as dietas pobres em carboidratos podem afetar o modo como as células da medula óssea limpam os depósitos de gordura das artérias.

As dietas ricas em proteínas e que reduzem ou cortam o consumo de carboidratos atraíram atenção e controvérsia depois de um aumento de adeptos desses regimes na década de 90.

Efeitos

Segundo o pesquisador Anthony Rosenzweig, principal autor do estudo, os resultados foram tão preocupantes que ele decidiu interromper a dieta pobre em carboidratos que estava seguindo.

“Nossa pesquisa sugere que, pelo menos em animais, essas dietas podem ter efeitos cardiovasculares adversos”, disse.

“Tudo indica que uma dieta equilibrada, combinada com exercícios frequentes é provavelmente melhor para a maioria das pessoas”, afirmou o pesquisador.

Joanne Murphy, da Stroke Association, também afirmou que uma alimentação equilibrada é a melhor recomendação.

“Sabemos que alimentos como a carne vermelha e produtos lácteos, ricos em proteínas, também contém altos níveis de gordura saturada que podem ficar armazenadas nas artérias”, afirmou.

Murphy afirmou ainda que a pesquisa da Universidade de Harvard ainda está no estágio inicial e que ela gostaria de ver mais avanços no assunto.

Ellen Mason, da ONG British Heart Foundation, afirmou que é difícil aplicar os resultados em humanos, mas afirmou que as dietas ricas em proteínas “não são tão saudáveis quanto a alimentação equilibrada”.

Fonte: BBC

Fonte: http://www.janeteneves.com.br/content/view/622/1/

79º dia (03/09/09)

Desejum:
01 Banana nanica - 22 pts

Café da Manha:
01 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
01 laranja pêra - 11 pts

Almoço:
03 col. Arroz - 30 pts
03 col. Feijão - 18 pts
Salada de Tomate - 0 pts
Frango com Repolho - 10 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
02 pães de queijo 24 pts
Café com açúcar - 18 pts
Margarina - 10 pts
Pão Caseiro - 20 pts

Jantar:
400ml de suco de Acerola sem açúcar - 12 pts
01 Banana Prata - 11 pts

TOTAL : 263 pts

Exercícios:
Caminhada - trajeto: Massom Contabilidade - Pernanbucanas - Sebo - Imob. Independencia - Drogafarma Francana - Casa - Caminhada = 1hr 10min

78ª dia (02/09/09)

Bem... até que melhorou a alimentação hoje... mas sinto que ainda pode ser melhorada mais ainda!!!! rs

Café da Manha:
01 pão de Leite - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
01 banana prata - 11 pts

Almoço:
02 col. arroz - 20 pts
01 concha média de feijão - 27 pts
04 col. legumes cozidos - 22 pts
04 col. frango picadinho com repolho cozido - 24 pts
Temperos - 15 pts
01 fatia de mamão formosa - 12 pts

Lanche:
01 pão de Leite - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
01 banana nanica - 22 pts
01 laranja pêra - 11 pts

TOTAL : 288 pts

Exercícios:
Caminhada - trajeto: Casa - Hosp. Coração - João Marciano - Drogafarma Francana - Posto São Geraldo - Casa = 1hr 10min de caminhada!!!!

77º dia (01/09/09)

Bem... 09 dias sem postar aqui... rs rs...
Mas SÓ "abandonei" o blog... pq a RA e a Dieta dos pontos.. continuo firme e forte!!!
Saí da academia... mas continuo com as caminhadas!!!

Bem vamos lá... (hoje foi meio que td errado!!! rs... mas vou melhorar isso amanhã!!! Menos carboidrato e mais frutas!!!!)

Café da Manha:
02 pães de Leite pequenos - 60 pts
Margarina - 15 pts
Café com açúcar - 18 pts

Almoço:
03 col. arroz - 30 pts
01 concha média de feijão - 27 pts
03 col. carne moída - 30 pts
Salada de repolho - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
01 pão de Leite - 30 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
01 col. carne moída - 10 pts
Salada de Alface - 0 pts
Temperos - 15 pts
01 fatia média de Mamão formosa - 12 pts

TOTAL : 284 pts

Exercícios:
Caminhada - trajeto: 5 voltas no Pq. Fernando Costa - Janjão - João Marciano - Drogafarma Francana - Posto São Geraldo - Casa = 1hr 40min de caminhada!!!!

68º dia (23/08/09)

Desejum:
01 banana nanica - 22 pts

Café da Manhã:
01 Pão Francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
03 xíc. Macarrão Alho & Óleo - 111 pts
01 col. Seleta de Legumes - 05 pts
Salada de Tomate - 0 pts
01 col. Carne Moída - 10 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
01 copo de Leite semi-desnatado com achocolatado - 35 pts

TOTAL : 280 pts

Nota Feliz: Uuuhhh-hu!!! CAMINHADA!!!! Consegui... parei com o remédio.. e fiz caminhada hoje!!! 55min.. e a coluna não doeu!!!
E sobre a jacada de ontem.... engordei só 300 gr.. estava imaginando que seria bem pior o resultado!!!! rs rs

67º dia (22/08/09)

Café da Manhã:
1 1/2 fatia de Pão de Padre - 60 pts
Margarina - 15 pts
Café com açúcar - 18 pts

Lanche:
01 banana Prata - 11 pts

Almoço:
03 col. Arroz - 30 pts
02 col. Beterraba cozida - 12 pts
Salada de Repolho - 0 pts
01 ovo cozido - 21 pts
01 fatia de mortadela - 13 pts
Temperos - 15 pts

Jantar:
Rodízio de Pizza!!!
Jaca total!!!!!

TOTAL : Parei de contar qdo entrei no Rodízio!!!!

Nota Triste: Até onde pude contar... deu 195 pts!! Mas hj foi a Comemoração do Dia dos Pais, aptrocinado por meu irmão e minha cunhada!!! Não tinha como não levar meus pais ao rodízio!!! Mas comi moderadamente... nada exagerado como antigamente... mas ñ tenho como contar os pontos.. pq comi pizza de sabores diferentes... de morango.. de milho... enfim...
JACA!!!!!
Amanhã??? CAMINHADA!!!! CERTEZA!!!!!

Nota Feliz: A coluna tá bem melhor!!! Acho que essa semana que vai se iniciar dá pra voltar à rotina de exercícios!!!! uuuhh-hu!!!

66º dia (21/08/09)

Café da Manhã:
1 1/2 Pão francês - 60 pts
Margarina - 15 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche.1:
06 bisc. Cream Cracker - 38 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 06 pts

Almoço:
04 col. de arroz - 40 pts
04 col. Seleta de Legumes - 20 pts
02 col. Beterraba cozida - 12 pts
Temperos - 15 pts
01 Banana Nanica - 22 pts

Lanche: (Balada)
500ml de Suco de Laranja sem açúcar - 22 pts

TOTAL : 284 pts

Exercícios: 50' Ainda repousando a coluna... mas hj já consegui dar umas voltinhas por perto de casa... e ir até o Varejão Vitoriano ( 5 quarteirões de casa!!)

Nota Feliz : Me pesei pra ver qual o resultado de uma semana sem exercícios... e minha surpresa foi que pesei 84,500kg!!! Nessa semana eliminei 2 kg!!!!

65º dia (20/08/09)

Desejum:
01 banana nanica - 22 pts

Café da Manhã:
01 Pão caseiro - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
04 col. de arroz - 40 pts
01 Concha de Feijão - 27 pts
01 col. Frango cozido - 10 pts
Temperos - 15 pts

Lanche.1:
1 fatia média de Mamão Formosa - 12 pts

Jantar:
01 Concha de Feijão - 27 pts
Salada de Tomate - 0 pts
01 col. de Couve Flor - 05 pts
01 ovo cozido - 21 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL : 234 pts

Exercícios: 50' Nenhum!! Repousando a coluna!!!

64º dia (19/08/09)

Café da Manhã:
01 Pão caseiro - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts
01 bisc. cream cracker - 06 pts

Lanche:
01 banana nanica - 22 pts

Almoço:
04 col. de sopa de arroz - 40 pts
01 Concha de Feijão - 27 pts
02 col. de Beringela - 11 pts
01 col. de Couve Flor - 05 pts
Temperos - 15 pts

Jantar:
03 col. de sopa de arroz - 30 pts
01 Concha de Feijão - 27 pts
Jiló cozido - 0 pts
01 Filé de Frango - 30 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL : 289 pts

Exercícios: Nenhum ainda!! Sem condições!!!

Nota Triste: A dor tornou-se INSUPORTÁVEL!!! E fui ao Hospital Público.. Dr. Janjão... bem no meio de um surto de Gripe Suína.. mas td bem!!!
Passei pelo médico.. que diagnosticou espasmo muscular por excesso de exercícios físicos. Me mandou pra enfermaria pra tomar soro com um moooooooonte de remédios para amenizar a dor e relaxar os músculos e nervos atacados. Dps de 1 hora e meia tomando soro... alta e receita de um remédio fortíssimo pra tomar de 8 em 8 horas... e lógico... REPOUSO!!!! Nada de Academia!!!!

Nota Feliz : No meio disso tudo.. ao dar entrada no Hospital, na Pré-Consulta... os enfermeiros aferem nossa pressão e adivinha como estava a minha????? SIIIIMMMM ... exatos 12 x 8!!! Fiquei mega feliz!!! Mesmo numa situação de dor... num ambiente tenso... minha pressão ñ se alterou em nada... nadinha!!! Quer dizer... emagrecer com saúde.. realmente vale a pena!!!!

63º dia (18/08/09)

Desejum:
01 banana prata - 11 pts

Café da Manhã:
01 Pão caseiro - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
03 bisc. Cream Cracker - 19 pts
Chá de Abacaxi - 30 pts

Almoço:
05 col. de sopa de arroz - 50 pts
01 Concha de Feijão - 27 pts
02 col. de cenoura cozida - 11 pts
02 col. de Beringela - 11 pts
01 filé de Frango - 30 pts
Temperos - 15 pts

Lanche.1:
1/2 maçã média - 13 pts

Lanche.2: (dps do curso!!!)
07 bol. Magic Tostes - 24 pts
Chá mate com adoçante - 0 pts

TOTAL : 303 pts

Exercícios: NADA!!! NENHUM!!!! Dei um mal jeito na coluna e está doendo horrores!!!!
Tá complicado... doendo mto... se não melhorar naturalmente acho que vou ter que ir num médico!!!!!
Porcaria.. tava tão feliz na academia... levantando 40kg com as pernas!!!!!

62º dia (17/08/09)

Desejum:
01 banana prata - 11 pts

Café da Manhã:
01 Ftia de pão de padre - 50 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
01 Banana Prata - 11 pts

Almoço:
04 col. de sopa de arroz - 20 pts
01 Concha de Feijão - 27 pts
Salada de Alface - 0 pts
02 col. de cenoura cozida - 11 pts
02 pedacinhos de Frango cozido - 20 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
Chá adoçado com açúcar - 30 pts
06 bisc. Cream cracker - 28 pts


TOTAL : 264 pts

Exercícios: 50' 45' de caminhada + 30' de musculação/pernas + 35' de esteira

Nota Triste... engordei 1kg com o almoço de ontem!!!! Agora.. correr atrás do prejuízo!!!

61º dia (16/08/09)

Desejum:
01 banana prata - 11 pts

Café da Manhã:
1/2 pão caseiro - 20 pts
1/2 fatia de pão de padre - 20 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
250 gr de carne de porco - 115 pts
02 col. de sopa de arroz - 20 pts
Vinagrete - 0 pts
02 pedaços de Mandioca cozida - 66 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
Café com açúcar - 6 pts

TOTAL : 295 pts

Exercícios: 50' 1h 35' de caminhada... saí de casa.. peguei a Av. Adhemar de Barros... fui até o cemitério.... de lá desci a Presidente Vargas e fui atééééééé o Sup. São Paulo.... voltei pela Brasil!!! Ufa.. caminhada boa!!!!
Valeu pq no caminho vi a Juliana e o Luizinho e a bebêzinha de 2 meses dele... LIIIIIIIIIIIIIINDA!!!!

Nota Feliz: Consegui ir ao almoço da NV Sociedade Solidária, ong que meu amigo Fabrício faz parte.. e que toma conta da Creche N. Sra. da Conceição.... PORCO NO ROLETE!!!!! Fui... e não jaquei... comi moderadamente... mas meu estômago ficou hiper mega cheio... tão cheio com o pouco que eu comi que tive que fazer uma caminhadona pra eu me sentir melhor!!!!

60º dia (15/08/09)

Café da Manhã:
1 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
1/4 de maçã média - 06 pts

Almoço:
04 col. de arroz - 40 pts
1,5 salsicha de frango - 33 pts
01 ovo cozido - 21 pts
Salada de Alface - 0 pts
Temperos - 15 pts
01 Fatia média de abacaxi - 14 pts

Lanche:
1 1/2 pão caseiro com molho - 68 pts

Jantar:
01 suco de pêssego - 22 pts
02 torradas Bauducco - 17 pts

TOTAL : 298 pts

Exercícios: 50' sem exercícios físicos!!! ... sábadão é fogo!!!!!

59º dia (14/08/09)

Café da Manhã:
1 pão francês - 40 pts
Margarina - 5 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
04 col. de arroz - 40 pts
01 pedaço de Carne de Panela - 21 pts
01 bata
Salada de Tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
02 pães caseiros pequenos - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
50ml de suco de laranja sem açúcar - 22 pts

TOTAL : 254 pts

Exercícios: 50' 45' de caminhada + 30' de musculação/pernas + 25' de esteira!!

Nota Feliz: Cheguei nos 85!!! rs.... parece pouco... mas pra quem não emagrecia nem a base de remédio... tá ótimo!!!
E a pressão???? Continua lá... firmona... 12 x 8!!!!

58º dia (13/08/09)

Desejum:
01 Banana Prata - 11 pts

Café da Manhã:
1/2 pão caseiro - 20 pts
Margarina - 5 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
02 col. de arroz - 20 pts
02 col. feijão - 14 pts
02 col. salada de beringela - 11 pts
01 col. BAtata cozida picadinha - 6 pts
Salada de Tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
1/2 maçã média - 13 pts
Pão doce (forrózinho) - 60 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
01 col. Arroz - 10 pts
02 pedaços de Carne de Panela - 42 pts
01 batata média cozida - 32 pts
Salada de Alface - 0 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL : 308 pts

Exercícios: 50' sem exercícios físicos!!! Não fui à academia pq estava muuuuuuuuuuito cansada.. com o corpo doendo d+!!!!!

57º dia (12/08/09)

Desejum:
01 Banana Prata - 11 pts

Almoço:
02 col. de arroz - 20 pts
03 col. feijão - 17 pts
02 col. carne moída - 20 pts
Salada de repolho - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche.1:
01 Club Social sabor Pizza - 30 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche.2:
1/2 pão francês - 20 pts
01 salsicha de frango - 22 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
02 col. Arroz - 20 pts
01 col. Carne Moída - 10 pts
03 col. Salada de Beringela - 15 pts
04 col. Batata cozida picadinha - 24 pts
Temperos - 15 pts
01 Fatia de Mamão formosa - 12 pts

TOTAL : 275 pts

Exercícios: 50' de caminhada + 20' de esteira + 30' de musculação/dorsais.

56º dia (11/08/09)

Desejum:
01 Banana Prata - 11 pts

Café da Manhã:
02 pão de Leite (pequenininhos) - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
01 pão de leite - 20 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 6 pts

Almoço:
03 col. de arroz - 30 pts
06 col. feijão - 33 pts
02 salsichas de frango - 44 pts
Temperos - 15 pts
1/2 doce de goiaba - 24 pts

Jantar:
Salada de Repolho - 0 pts
02 col. de Feijão - 11 pts
02 col. Carne Moída - 20 pts
Temperos - 15 pts


TOTAL : 300 pts

Exercícios: 50' de caminhada + 45' de esteira + 30' de musculação/peitoral.

55º dia (10/08/09)

Desejum:
01 Banana Prata - 11 pts

Café da Manhã:
01 pão de Leite - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
Salada de Repolho - 0 pts
1 1/2 fatia de mortadela - 20 pts
Temperos - 15 pts
1/2 mamão papaya - 12 pts

Lanche:
01 banana prata - 11 pts
1/2 pão Francês - 20 pts
03 bolachas de chocolate - 20 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
05 col. legumes - 28 pts
03 col. arroz - 30 pts
02 concha de feijão - 27 pts
Temperos - 15 pts
1/2 Fatia de Mamão formosa - 06 pts

TOTAL : 288 pts

Exercícios: 1h 20' de caminhada + 50' de esteira + 30' de musculação/pernas.

Nota feliz: 3 semanas de pressão 12 x 8 !!!!! Até parece um sonho!!!! O meu grande objetivo da RA + Exercícios era controlar minha pressão... isso já consegui... agora... qq eliminação de peso, por menor que seja... é mto bme vinda!!!!

54º dia (09/08/09)

Café da Manhã:
01 caixinha de Achocolatado - 54 pts
01 bolinho Bauducco - 44 pts
Bolacha sabor pizza - 29 pts

Lanche:
01 pão francês - 40 pts
02 fatias de mortadela - 26 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
01 xíc. macarrão - 33 pts
01 concha de feijão - 27 pts
Temperos - 15 pts


Total : 311 pts

Exercícios: - nenhunzinho!!!!
.

53ª dia (08/08/09)

Desejum:
01 Banana Nanica - 11 pts

Café da Manhã:
07 Magic Tostes Ligth - 24 pts
Margarina - 10 pts
Leite com achocolatado - 36 pts

Almoço:
05 col. Arroz - 50 pts
03 col. Feijão - 16 pts
1/2 xíc. Macarrão - 16 pts
03 ped. carne cozida - 63 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
01 pão de queijo - 11 pts

Jantar:
01 Pão Francês - 40 pts
02 fatias de mortadela - 26 pts
Café com açúcar - 12 pts

Festa:
Aproximadamente 400ml de vinho - 93 pts

TOTAL : 423 pts

Exercícios: Sem exercícios!!!!!

52º dia (07/08/09)

Desejum:
01 Banana Nanica - 11 pts

Café da Manhã:
01 pão de Leite - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
01 Banana Prata - 11 pts

Almoço:
04 col. Arroz - 40 pts
Salada de tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts
1/2 maça pequena - 06 pts

Lanche:
1 1/2 pão de leite - 60 pts
Café com açúcar - 12 pts
Margarina - 12 pts

TOTAL : 227 pts

Exercícios: 50' de esteira + 40' de musculação/braços
Sem caminhada hoje... fiquei com o carro de novo!!!!

PS.: Acho que estourei nos pontos... pq tomei 3 PINGAS NO BAMBÚ na festa do Peão de Cristais Paulista... mas ñ tenho como somar isso!!!! rs rs

51º dia (06/08/09)

Desejum:
01 Banana Nanica - 22 pts

Café da Manhã:
01 pão de Leite - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
04 bolachas Magic Tostes - 14 pts
01 sachê de maionese - 06 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
03 col. Arroz - 30 pts
04 col. Legumes Cozidos - 22 pts
02 col. Feijão - 11 pts
Salada de Alface - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
05 pães de queijo - 58 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
02 col. Legumes Cozidos - 11 pts
1/2 Linguiça de Frango - 16 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL : 306 pts

Exercícios: 40' de esteira + 50' de musculação/pernas
Sem caminhada hoje... fiquei com o carro!!!!!

50º dia (05/08/09)

Desejum:
01 Banana Nanica - 22 pts

Café da Manhã:
01 pão Francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
01 Trio de Banana com Aveia - 25 pts

Almoço:
02 col. Arroz - 20 pts
01 concha Feijão - 27 pts
01 Ovo mexido - 26 pts
Salada de Chuchu - 0 pts
Temperos - 15 pts

Jantar:
03 col. Arroz - 30 pts
01 concha de Feijão - 27 pts
1 1/2 batata cozida - 48 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL : 317 pts

Exercícios: 40' de esteira + 50' de musculação/peitoral + 1h 20' de caminhada

49º dia (04/08/09)

Desejum:
01 Banana Nanica - 22 pts

Café da Manhã:
01 pão Francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
03 col. Arroz - 30 pts
02 col. Cenoura cozida - 11 pts
02 col. Brocólis - 11 pts
Temperos - 15 pts

Lanche 1:
01 Banana Nanica - 22 pts

Lanche 2:
03 Bol. Magic Tostes - 11 pts
Catupiry - 09 pts
Café com açúcar - 06 pts

Jantar:
02 col. Arroz - 20 pts
01 concha média de Feijão - 27 pts
Salada de Repolho - 0 pts
01 col. Carne Moída - 10 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL : 301 pts

Exercícios: 40' de esteira + 50' de musculação/braços

Nota: Como me pesei hoje... e eliminei desde o começo da dieta... 5,200kg... tirei 25 pontos do meu limite diário de alimentação.. como é recomendado... sendo assim.. a partir de hj.. posso comer 306 pts!!!!!

48º dia (03/08/09)

Café da Manhã:
01 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com Açúcar - 12 pts

Lanche:
01 Banana Prata - 11 pts

Almoço:
03 col. Arroz - 30 pts
03 col. Cenoura cozida - 11 pts
Couve Flor & Brocolis - 11 pts (01 "talo" de cada!!)
01 col. Catchup - 3 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
01 pão de Leite - 40 pts
01 Col. Catupiry - 18 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
01 Espetinho de Carne Bovina - 50 pts
01 Espetinho de Medalhão - 62 pts
Salada de Alface com Tomate - 0 pts

TOTAL : 330 pts

Exercícios: 40' de esteira + 50' musculação/pernas + 45' de caminhada

Nota Feliz: ...de volta à vida normal.... horários normais... academia... essa rotina é a única Rotina que faz bem!!!!

Nota Feliz 2: -...Mesmo chutando o balde ontem na casa da Tia Madalena... e estando naqueles dias... essa semana que passou... eliminei 1.600kg.... mto bom!!!!

47º dia (02/08/09)

Desejum:
01 Banana prata - 11 pts

Café da Manhã:
01 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com Açúcar - 12 pts

Lanche 1:
01 Banana Nanica - 22 pts

Lanche 2:
01 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com Açúcar - 12 pts

Almoço:
02 conchas de Creme de Milho - 200 pts
08 col. carne moída - 80 pts
02 col. Arroz - 20 pts
Salada de alface - 0 pts
Temperos - 15 pts
01 ped. Bolo de Chocolate com recheio de coco - 85 pts

Jantar:
02 col. Arroz - 20 pts
Bife Bovino - 60 pts
Salada de Alface - 0 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL : 652 pts!!!!!

Aff... devia ficar 2 dias só bebendo água!!!! Que chutada de balde... credo!!!!
Mas tbm é complicado... viajar... e ter os horários de almoço e janta super alterados... ñ dá pra ficar só no chá!!! Sei que ñ é desculpas pras 2 conchas de creme de milho.... mas tbm... é phoda resistir a tanta tentação!!!!!

Correr atrás do prejuízo durante a próxima semana!!!!!

46º dia (01/08/09)

Desejum:
01 Banana Prata - 11 pts

Café da Manhã:
01 Pão Francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com Açúcar - 12 pts

Lanche:
1/2 pão de Leite - 20 pts
01 pedacinho de lanche - 50 pts

Almoço:
03 col. Arroz - 30 pts
02 col. Feijão - 14 pts
Repolho cozido - 0 pts
01 col. Purê de Mandioca - 16 pts
01 batata média - 32 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
01 pão Francês - 40 pts
Café com Açúcar - 12 pts

Jantar:
01 Suco de Morango - 5 pts


TOTAL : 312 pts

Exercícios : 35' de caminhada!!!

Aff... entrei ontem naquels malditos 5 dias!!! Agora aguenta o mal humor.. indisposição e retenção de líquido... aff... NINGUÉM MERECE!!!!!!

45º dia (31/07/09)

Desejum:
01 Banana Prata - 11 pts

Café da Manhã:
03 Pães de Queijo - 45 pts
02 Fatias Médias de Q. Minas Frescal - 18 pts
Café com Açúcar - 12 pts

Almoço:
03 col. Arroz - 30 pts
Repolho com tomate - 0 pts
01 col. Catchup - 03 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
03 pães de Queijo - 45 pts
01 col. catupiry - 18 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
02 col. de Arroz - 20 pts
01 col. Catupiry - 18 pts
01 col. Catchup - 3 pts
02 "talos" de Couve flor - 11 pts
02 "talos" de Brócolis - 11 pts
Temperos - 15 pts

Ceia:
Suco de Limão - 20 pts
01 pão de Queijo - 15 pts

TOTAL : 320 pts

Exercícios : 45' de esteira

PS.: Aff... passou perto!!! Por 11 pts!!!! Preciso reduzir carboidratos!!

44º dia (30/07/09)

Desejum:
01 Banana Prata - 11 pts

Café da Manhã:
Pão de Leite - 24 pts
Margarina - 10 pts
02 Fatias Médias de Q. Minas Frescal - 18 pts
Café com Açúcar - 12 pts

Almoço:
02 col. de arroz - 20 pts
02 col. de carne moída - 20 pts
02 col. de couve flor - 11 pts
01 col. catchup - 03 pts
01 fatia de melão - 17 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
01 pãozinho de leite - 24 pts
Café com açúcar - 12 pts
02 fatias médias de Queijo Minas Frescal - 16 pts
01 col. catupiry - 18 pts

Jantar:
01 suco de Laranja com Mamão (sem açúcar) - 37 pts
07 bol. Magic Tostes Ligth - 24 pts

Total de Pontos: 289 pts

Exercícios: ... 30' de esteira + 1h 10' de caminhada + 1h de musculação (peitoral)

Nota Feliz: Pressão - 12 x 9... e olha que essa noite passada tive aborrecimentos absurdos com aquela psicopata desocupada!!!! Pensei que fosse alterar minha pressão durante o dia... mas graças à Deus.. ñ sofri conseqüência nenhuma desse "novo episódio"!

Nota Feliz.2: Menos 1.200kg!!! Agora... é ter calma... está chegando aqueles 5 terríveis dias!!! Hora de inchar e reter mto líquido!!!! Então.... e tooooooooooooooooome chá diurético pra compensar!!!! rs rs
.

43º dia (29/07/09)

Desejum:
01 Banana Nanica - 22 pts

Café da Manhã:
Pão de Leite - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com Açúcar - 06 pts

Lanche:
01 Barra de Cereais - Maçã com Canela - 22 pts

Almoço:
02 Col. de Arroz - 20 pts
02 ped. Carne de Panela - 42 pts
Salada de Repolho com Tomate - 0 pts
01 Batata Média Cozida - 32 pts
01 fatia de Mamão Formosa - 13 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
02 pãezinhos de Leite - 48 pts
01 Col. Catupiry - 18 pts
Café com açucar - 12 pts
02 fatias médias de Queijo Minas Frescal - 16 pts


PONTOS: 294 pts

Exercícios: ... 30' de esteira + 1h 10' de caminhada + 1h de musculação (membros inferiores)

NOTA FELIZ : Não aguentei... e me pesei novamente!! rs.... até pq a dieta da Banana Matutina, diz que tem que se pesar diariamente.... então.. lá fui eu..... caramba.... até me assustei.... MENOS 600 gr... e isso de um dia pra outro!!!!

NOTA FELIZ.2 : Dois dias consecultivos que minha pressão está 12 x 8 !!!!

Feliz D+!!!!

42º dia (28/07/09)

Desejum:
01 Banana Nanica - 22 pts

Café da Manhã:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com Açúcar - 06 pts

Lanche:
01 Trio de Chocolate com Aveia - 25 pts

Almoço:
03 col. de Arroz - 30 pts
Repolho - 0 pts
01 fatia de Mortadela - 13 pts
01 col. Catchup - 03 pts
Temperos - 15 pts

Jantar:
03 ped. de Carne de Panela - 63 pts
02 col. de Arroz - 20 pts
01 Batata Média Cozida - 32 pts
01 Col de Catchup - 03 pts
Salada de Repolho - 0 pts
Temperos - 15 pts


PONTOS: 294 pts

Exercícios: ... 30' de esteira + 1h 10' de caminhada + 1h de musculação (bíceps, tríceps, antebraço e punho)....
Aaaaêêê.... e viva a dor muscular!!!! rs rs

NOTA FELIZ : Hoje qdo fui ao dentista.. logo que voltei da academia... aferi minha pressão e... pela 1ª vez em muuuuuuito tempo.... ela estava 12 x8 !!!!
Agora sim.. estou vendo resultados!!!!!!

PS.1: ...Ontem... dei início a Dieta da Banana Matutina!!! Vamos ver se dá resultados... pq tirar a fome na parte da manhã eu já comprovei que tira mesmo!!!! Vou pra academia.. e ñ sinto fome pelo menos até as 14hrs!!! É incrível!!!!

PS.2:... Hoje... comecei a tomar CHÁ DE FOLHA DE OLIVEIRA... pra variar um pouco com o Chá 30 Ervas e o Chá Verde!!!! Não é ruim não... o cheiro é mais forte que o gosto!!!!

41º dia (27/07/09)

Desejum:
01 Banana Prata - 11 pts

Café da Manhã:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com Açúcar - 06 pts

Almoço:
02 col. de Carne moída - 20 pts
02 col. de Arroz - 20 pts
Repolho com Tomate - 0 pts
01 col. Catchup - 03 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
01 maçã - 25 pts

Lanche II - SENAC:
01 pedacinho de bolo - 30 pts
Salgadinho de Cebola - 42 pts

Jantar:
1/2 pão francês - 20 pts
1 col. de Carne Moída - 10 pts


PONTOS: 325 pts

Exercícios: ... 30' de esteira.. como a dor nos músculos posteriores da coxa diminuiu fiz esteira... mas ñ tive coragem de fazer musculação!!!
Quem sabe amanhã????

40º dia (26/07/09)

Café da Manhã:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com Açúcar - 12 pts

Lanche:
1/2 Kiwi - 7,5 pts

Almoço:
03 xíc. de Macarrão à Alho & Óleo - 111 pts
Salada de Alface - 0 pts
03 col. de Seleta de legumes - 15 pts
1 1/2 col. de carne moída - 15 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
1 maçã - 25 pts
1/2 pé de Moleque - 09 pts
1 banana prata - 11 pts

Jantar:
1/2 xíc. Macarrão Alho & Óleo - 18,5 pts
1/3 pão Francês - 14 pts
1 col. Selete de legumes - 05 pts
Temperos - 15 pts
01 col. Catchup - 03 pts


PONTOS: 325 pts

Exercícios: Sem exercícios!!! Saudades de fazer caminhada!!!!

39º dia (25/07/09)

Café da Manhã:
Pão de Leite - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com Açúcar - 12 pts

Lanche:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com Açúcar - 12 pts

Almoço:
04 col. de Arroz - 40 pts
02 col. de Feijão - 14 pts
02 Col. Cenoura cozida - 11 pts
Couve Manteiga - 0 pts
01 ped. pequeno de Carne de Porco - 23 pts

Lanche:
02 pedacinhos de chocolate branco (LAKA) - 19 pts

Jantar:
01 Fogazza de Calabreza - 100pts

TOTAL : 319 pts

Exercícios: Sem exercícios!!! Passei o dia pintando fraudas!!!!

38º dia (24/07/09)

Café da Manhã:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com Açúcar - 12 pts

Lanche:
01 Banana Prata - 11 pts

Almoço:
06 col. de Arroz - 60 pts
Jiló - 0 pts
Tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
Banana Nanica - 22 pts

Jantar:
03 col. Arroz - 30 pts
Jiló - 0 pts
Temperos - 15 pts

Festa Junina:
01 pão de Queijo - 30 pts
02 pedacinhos de torta de legumes - 60 pts

TOTAL : 305 pts

Exercícios: Sem exercícios!!! Dps das aulas de ontem... mal conseguia andar hoje... rs.... nem sentia meus "posteriores da coxa" e os "gastrocnêmios"... rs.... sendo assim.... IMPOSSÍVEL.. fazer caminhada.. e ir na acadêmia... nem em sonho!!!!
De hj em diante... sem EXAGEROS!!!!

37º dia (23/07/09)

Café da Manhã:
1/2 Pão francês - 20 pts
Queijo Branco (02 fatias finas) - 18 pts
Café com Açúcar - 12 pts

Almoço:
02 col. de Arroz - 14 pts
02 col. Carne Moída - 20 pts
01 col. catchup - 03 pts
Rúcula - 0 pts
01 fatia de Mortadela - 13 pts
Temperos - 15 pts
Ped. pequeno de pé de moleque - 06 pts

Lanche:
Banana Nanica - 22 pts
Rúcula com Tomate - 0 pts
1 fatia de Mortadela - 13 pts
Temperos - 15 pts

Jantar:
05 col. Arroz - 35 pts
05 col. Carne Moída - 50 pts
Rúcula com Tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
Suco de Laranja com Mamão - 37 pts

TOTAL : 308 pts

Exercícios: 30' de esteira + 1h de jump + 1h de aula de axé

36º dia (22/07/09)

Café da Manhã:
1/2 pão francês - 20 pts
Queijo Branco (02 fatias finas) - 18 pts
Café com Açúcar - 12 pts

Lanche:
Vitamina de Mamão - 23 pts ( 1 fatia de mamão + 1 col. Ração HUmana)
Queijo Branco - 09 pts
Café com Açúcar - 06 pts

Almoço:
02 col. Polenta Cozida - 06 pts
Rucula e Tomate - 0 pts
01 col. Repolho cozido - 0 pts
1 pedacinho de carne - 11 pts (tirando por base um pedaço de carne de panela cozido)
Temperos - 15 pts
02 docinhos de banana - 10 pts

Lanche:
02 fatias finas de Quejo Branco - 18 pts
Café com açúcar - 18 pts

Lanche II :
01 espetinho de carne bovina - 50 pts

Jantar:
03 col. Arroz - 21 pts
04 col. Carne Moída - 40 pts
01 col. de Catchup - 2,5 pts
02 col. de Polenta cozida - 06 pts
Rúcula - 01 pts
Temperos - 15 pts
02 docinhos de banana - 10 pts

TOTAL : 299 pts

Exercícios: 40' de caminhada + 30' de esteira + 50' de conficionamento físico - pernas

PS.: Hj não me contive e pesei... aff.. que alívio!!! De 1kg que engordei no fds.. já eliminei 800gr. Agora é força na peruca e resitir a tentação do pão!!!! rs

35º dia (21/07/09)

Café da Manhã:
01 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com Açúcar - 12 pts

Almoço:
02 col. Arroz - 14 pts
01 col. Feijão - 06 pts
01 ped. médio de Mandioca - 33 pts
Tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts
01 fatia média de mamão - 13 pts

Lanche:
02 fatias médias de Quejo Branco - 36 pts
Café com açúcar - 18 pts
01 pedacinho de Docinho de Banana - 5,5 pts

Jantar:
03 col. Arroz - 21 pts
04 col. de Legumes cozidos - 22 pts (03 de cenoura e 01 de Brócolis)
01 col. de Catchup - 2,5 pts
Pedaço pequeno de Mandioca - 11 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL : 274 pts

Exercícios: 30' de esteira

PS.: Hj uma pessoa voltou a me confrontar... e ainda por cima se referindo à minha altura e peso, como se ela fosse alguém do estilo de Gisele Bünchen... mesmo eu sabendo que vindo dela... ñ vale à pena por se tratar de uma pessoa doente.. perturbada psicologicamente... me incomodou!!! Acho que vai ser bom... me deu mais gana pra provar pra ela que ñ sou uma dependente quimica, invejosa e perdedora como ela!!!

34º dia (20/07/09)

Café da Manhã:
01 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com Açúcar - 12 pts

Almoço:
1 xíc. de macarrão - 50 pts
1 fatia de Mamão - 13 pts
1 banana prata - 11 pts

Lanche da Tarde:
Pão Francês - 80 pts
Margarina - 10 pts
01 copo de leite semi desnatado con achocolatado - 31 pts

Jantar:
Vitamina de Mamão com ração Humana - 52 pts
(01 copo de leite semi desnatado -19 pts + 2 col. de Ração Humana - 20pts + 1 fatia de Mamão - 13 pts)

TOTAL : 309 pts

Academia - 50min de condicionamento físico - costas + 50min de caminhanda!!!!

32º & 33º dia (18 e 19/07/09)

Chácara em Itatiba!!!!
Sem como contar os pontos...
Na comida tenho certeza que não estropolei.. mas... sem frutas... mta carne e refrigerante.... e o pior de tudo....
ZERO DE ÁGUA!!!!!!

Resultado???
1,0 kg à mais na volta!!!!

Agora é correr atrás do prejuízo!!!!!

31º dia (17/07/09)

Café da manhã:
01 pão de Leite - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
Torradas - 20 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
4 col. Arroz - 28 pts
Carne moída - 30 pts
Queijo Ralado - 12 pts
02 col. Feijão - 11 pts

Jantar:
Chocolate Quente - 92 pts ( Graal )

TOTAL : 277 pts

30º dia (16/07/09)

1 mês!!!!!

Café da manhã:
01 pão de Leite - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
Leite com achocolatado - 31 pts
Ração Humana - 10 pts

Almoço:
02 xíc. de Macarrão alho & óleo - 74 pts
Salada de Tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
01 pão de Leite - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
01 suco de Acerola - 24 pts
Porção de Calabreza - 50pts
Porção de Batata - 50 pts


TOTAL : 378 pts

Aff... ACADEMIA!!!!
1 hr de Cond. Físico
30min de esteira
45min de caminhada acelerada
45min de caminhada leve

29º dia (15/07/09)

Café da Manhã:
Pão Francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
04 col. de Arroz - 28 pts
01 concha de Feijão - 27 pts
04 col. de Carne moída - 40 pts
Rúcula - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
Pão de Leite (02) - 80 pts
Requeijão - 21 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar
Leite com achocolatado - 31 pts
Ração Humana - 15 pts (1 1/2 colher de sopa)

TOTAL : 331

PS.: Sem academia.... nooooooooooooossa... meu abdome doía muuuuuuuuuito!!!! Absurdo... Credo em cruz!!!! Sem chances nenhuma!!!!
Mas fiz uma caminhada básica... acelerada.. de 40min!!!

28º dia (14/07/09)

Café da manhã:
01 Pão Francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche I: (antes de ir p/ academia)
Leite com achocolatado - 25 pts
Ração Humana - 10 pts

Lanche II: (assim que volteir da academia)
01 Pão Francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
04 col. de Arroz - 28 pts
01 ped. de Carne de Panela - 21 pts
Tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
Pão de Leite - 80 pts
Requeijão - 21 pts
Café com açúcar - 12 prs

Jantar:
02 col. de arroz - 14 pts
01 concha de Feijão - 14 pts
Carne Moída - 30 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL: 422 pts

PS.: Hoje chutei o balde messssssssssmo!!!!!
Nossa... malha... malha... malha... passa vontade e ñ emagrece... tem dia que dá uma desanimada!!!!
Tava até tonta de vontade de comer pão com requeijão... mas comer sem culpa... sem dó!!!
Matei minhas lombrigas!!!! rs rs

E na academia... aff.. Deus me livre!!!
Dia de ABDOMINAL!!!! Credo... pensei que fosse morrer!!!! rs rs
...mas valeu à pena!!!

27º dia (13/07/09)

Café da manhã:
01 Pão Francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
CAfé com açúcar - 12 pts

Almoço:
04 col. de Arroz - 28 pts
01 batata média cozida - 32 pts
01 ovo cozido - 21 pts
Tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts
Queijo Ralado - 06 pts

Lanche:
Pão de Leite - 40 pts
Café com açúcar - 12 prs

Jantar:
05 col. de arroz - 35 pts
03 ped. Carne de Panela - 63 pts
Tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL: 329 pts

SEM ACADEMIA!!!!
Correndo atrás de FGTS!!!! Paciência...

26º dia (12/07/09)

Café da Manhã:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
1 copo de Leite Semi desnatado com achocolatado = 30 pts

Lanche:
1 copo de Leite Semi desnatado com achocolatado = 30 pts

Almoço:
04 col. de Feijão - 22 pts
03 col. de Arroz - 21 pts
03 col. de Carne Moída - 30 pts
01 xíc. de Macarrão - 33 pts
Suco de Limão - 21 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
1 copo de Leite Semi desnatado com achocolatado - 30 pts
2 col. de ração humana - 20 pts
7 bolachas Magic Tostes Light - 10 pts.

TOTAL : 312 pts

OBS.:
* Domingo... acordar suuuuuper tarde... café da manhã tarde... almoço às 17hr... nem tem como jantar, né????

* Leite com achocolatado = 1 copo americano de leite Semidesnatado ~ 19 pts + 2 col. de chá de achocolatado ~ 11 pts = 30 pts

* Arroz - Descobri hoje.. que cada colher de sopa de arroz branco = 07 pts

* Suco de Limão = 01 copo de suco de limão ~05 pts + 01 col. de sopa de açúcar cristal ~16 pts = 21 pts

25º dia (11/07/09)

Café da Manhã:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
01 Banana Nanica - 18 pts

Almoço:
01 Esfiha de Carne - 64
01 Coxinha - 83 pts
01 suco de Limão - 05 pts

Lanche:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Balada:
01 Kuat ECO - 0 pts
01 suco de Laranja Natural - 31 pts
01 Suco de Cajú - 06 pts

TOTAL - 331 pts

PS.: fora as beliscadas nas porções de Batata... e dois pedacinhos de Frango.. no Tábua Mista!!!
Sem caminhada.... motivo: CHUVA!!!!!!

24º dia (10/07/09)

Café da Manhã:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
04 col. Arroz - 40 pts
02 col. Carne moída - 20 pts
Salada de Alface - 0 pts
01 ovo cozido - 21 pts
1 fat. de Mortadela - 13 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
01 banana nanica - 18 pts
Pão de Leite - 40 pts
2 fat. mortadela - 26 pts
Leite com Nescau - 36 pts

Jantar:
Macarrão - 60 pts


TOTAL - 351 pts

PS.: ... e começa o terror do final de semana!!!!!
Macarronada da irmã da Aline... pelo amor de Deus... impossível ñ comer!!!!!
Aff... triste... mas fazer o quê????
Compensar no outro dia!!!!

Ahhhhhh... e academia... firme e forte!!!
Com meu treinador terrorista... ótimo!!! rs rs....
1hora e 50min de condicionamento físico.... + 45 min de caminhada pra ir... e 55min de caminhada pra voltar!!!!
Pra quem tinha uma vida extremamente sedentária... até que tá bom!!!!!

23º dia (09/07/09)

Café da Manhã:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
01 laranja - 12 pts

Almoço:
04 col. de Arroz - 40 pts
03 col. de Feijão - 14 pts
01 col. de Vagem - 05 pts
01 pedaço de Frango - 39 pts
01 col. de Queijo ralado - 12 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
1/2 pão de Leite - 10 pts
Margarina - 05 pts

Jantar:
03 col. de Arroz - 30 pts
03 col. de Carne moída - 30 pts
Salada de Tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts

OBS.: Como hj foi feriado... ñ tive academia!!! Maaaas... fiz uma caminhadinha básica de 30min pra ñ ficar à toa o dia todo!!!!
E.... PARABÉNS PRA MIM.... hoje fui com o pessoal no Saulinho e TODOS pediram aquele maravilhos ESPECIAL COM CATUPIRY e eu RESISTI!!!!! rs... Nossa... nem sei como... estava com $$$$ e com uma certa fome... e mesmo assim.. consegui me controlar!!!! rs.... Espero que valha à pena!!!! rs

22º dia (08/07/09)

Café da Manhã:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
03 Col. de Arroz - 30 pts
01 concha de Cambotiá - 25 pts
01 ovo cozido - 21 pts
Temperos - 15 pts
02 col. de chá de queijo ralado - 08 pts


Lanche I (..qdo cheguei da academia!!!)
Trio (brigadeiro) - 31 pts
Salada de Alface - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche II (..qdo meu pai chegou.... café da tarde em família!!)
01 Pão de Leite - 20 pts
Margarina - 10 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Jantar :
01 fatia de Melão - 17 pts
1/2 Pão de Leite - 10 pts
Margarina - 05 pts

TOTAL : 281 pts

Aaaaêê.... hoje pude voltar a academia!!!! rs rs
Ida - caminhada acelerada - 45min.
Academia - 1h 50' de musculção
Volta - caminhada normal - 45 min.

Incrível como sinto o corpo melhor dps de academia... mesmo com meu treinador terrorista... rs rs

21º dia (07/07)

Café da Manhã:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
- Ped. peq. pão doce - 20 pts
Margarina - 05 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
06 Col. de Arroz - 60 pts
Salada de rúcula - 0 pts
02 fatias de mortadela - 26 pts
01 laranja - 12 pts
Temperos - 15 pts

Jantar:
03 Col. de Arroz - 30 pts
01 *concha de Cambotiá - 25 pts
03 col. carne moída - 30 pts
01 col. Brócolis - 05 pts
Temperos - 15 pts
Queijo ralado almoço & janta -12 pts


TOTAL : 329 pts

PS.: Saudades de caminhar!!!
Infelizmente ainda ñ me senti bem pra fazer isso hoje!!! 2º e 3º dia... pra mim é fogo... parece que vou morrer de tanta cólica!!!!
Ainda bem que agora à noite já tá mais calmo... e amanhã volto às atividades normais!!!!

Conversão:
* Uma concha de Cambotiá = 5 col. de sopa .... e cada DUAS COL. SOPA = 10 ptos... logo... 5 col = 25 pts

26 dicas pro pontapé inicial....

Materia mto interessante!!!!
Eu adorei.. e achei super válida!!!

Se você anda sem pique veja algumas boas idéias

Que precisa começar a dieta, a gente sabe, chega até a ensaiar - mas, às vezes, falta aquela famosa palavrinha mágica: motivação! Então inicia aquela velha história de planejar sempre para a próxima segunda-feira, afinal, no fim de semana é quase impossível... Em vez de ficar se culpando pelo doce saboreado, a grande sacada é bolar estratégias que ajudem você a dar o primeiro passo.
Veja só estas 26 dicas das nutricionistas Ana Paola Monegaglia e Renata Pepe, da clínica Alfredo Halpern, de São Paulo, e da nutricionista Gisele Paques, do Spa Sorocaba (a 90 km de São Paulo). Com elas você não terá desculpas para interromper o regime na metade

1 De grão em grão... Se seu grande sonho é emagrecer oito ou dez quilos mas só de pensar nisso você desanima, mude já de estratégia mental! Em vez de se fixar no total de quilos extras, é mais animador (e realista!) lidarcom a perda de dois ou três quilos por mês.

2 Ação entre amigos. Que tal combinar com eles um final de semana light que marcará o início da dieta de todos? Juntos, fé mais estimulante e fácil de encarar. No menu de largada, em vez de churrasco, frango ou peixe grelhado. Para acompanhar, troquem a maionese por saladas maravilhosas, a cerveja por bebidinhas diet e a sobremesa hipercalórica por frutas da estação.

3 Sem mudanças radicais. Se o que mais a desanima num regime é a mudança abrupta de hábitos alimentares, faça isso gradativamente: comece reduzindo a quantidade de comida com que serve seu prato. Você ficará animadíssima para seguir em frente ao descobrir que conseguiu perder um ou dois quilos sem tanto sacrifício!

4 Tire da cabeça a palavra "proibido". Ela costuma ser a grande responsável pela falta de motivação na hora de começar um programa de emagrecimento. Nas dietas modernas, todos os alimentos são permitidos - você precisa apenas limitar a quantidade dos mais calóricos e gordurosos.

5 Fique linda. Compre uma roupa lindíssima que seja de um manequim menor que o seu. A vontade de usá-la pode ser o start que faltava para começar a emagrecer!

6 Você é sedentária? Então trate de se engajar num programa de caminhada ou de qualquer outra atividade física que lhe seja agradável. De bem com a vida, fica mais fácil ter vontade de se cuidar e começar o regime.

7 Menu levinho. Monte uma coleção de receitas leves, saudáveis e deliciosas. Você ficará inspirada a descobrir, na prática, que fazer um regime para emagrecer não é necessariamente sinônimo de tortura e comida sem graça.

8 Haja água! Você sabia que, além de hidratar, a água ajuda a diminuir o apetite? Experimente beber um copo de água sempre que se lembrar e veja a diferença no seu apetite. Fazer dieta ficará bem mais fácil.

9 Coma verduras. Se o maior obstáculo para iniciar a dieta é a impressão de estômago vazio dos primeiros dias, contorne isso começando as refeições com um pratão generoso de verduras e raízes (apenas do tipo nabos, rabanetes, etc. Mandioca e congêneres, nunca!). Ricos em fibras, os vegetais aumentam a sensação de saciedade.

10 Família saudável. Você se preocupa com o colesterol de sua família, que também tem pessoas mais gordinhas? Pois esse é um estímulo para preparar pratos saudáveis e magrinhos em casa. A saúde dos filhos (ou dos pais) sai ganhando com a melhoria na qualidade da alimentação!

11 Um bombom, pode. Você é chocólatra assumidíssima e acha que, por isso, jamais conseguirá dar início a uma dieta? Saiba que não é preciso abrir mão do seu chocolatinho de todo dia. Tente apenas reduzir o consumo para uma barrinha de 30 g. E curta ao máximo cada pedacinho para prolongar a sensação de prazer - assim não sentirá necessidade de comer mais.

12 Atenção "formiguinhas"! A mesma dica vale para as que não vivem sem doce e acabam desistindo de dar a largada para uma dieta porque é difícil abrir mão das guloseimas.A boa notícia é que o vício por alimentos doces diminui na mesma proporção em que se passa a reduzir o seu consumo. Ou seja, quanto menos você comer, menos vai querer. Não é animador? Então comece já!

13 Estipule prêmios irresistíveis. A cada dois quilos perdidos premie-se com uma roupa nova, um programa diferente e até uma viagem no fim de semana. Assim, o regime ficará bem mais estimulante!

14 Fracione as refeições. Este é um jeito bom de principiar uma dieta. Em vez de sair de casa sem café da manhã e depois almoçar e jantar feito uma leoa, faça cinco refeições magras e saudáveis ao longo do dia, uma a cada 3 horas. Com o estômago sempre forrado, você sentirá menos fome e será mais fácil manter a gula sob controle.

15 Faça um curso de culinária light. Além de aprender vários segredos sobre a preparação dos alimentos, o ambiente, as conversas e as pessoas que você vai conhecer também servirão para animar o começo de sua dieta.

16 Menu personalizado. Se você ainda não encontrou uma dieta "com a minha cara", peça a uma nutricionista para montar um cardápio mensal personalizado, que leve em conta tudo de que gosta de comer e os horários em que sente mais fome.

17 Inspire-se em si mesma. Grude, na porta da geladeira, uma foto dos tempos em que tinha um corpo mais enxuto. Cada vez que sentir vontade de assaltar a geladeira, a foto terá um efeito neutralizador sobre a gula, despertando o desejo de emagrecer.

18 Roupas justíssimas. Quando estiver em casa, use aquelas peças apertadas que quase não servem mais. Cada vez que sentir vontade de comer além da conta, elas lembrarão você de que está na hora de maneirar e começar o tão adiado regime.

19 Apoio extra. Freqüente reuniões de grupos de apoio ao emagrecimento, como o Vigilantes do Peso e a Meta Real. Elas podem dar a injeção de ânimo que faltava para sua dieta.

20 Evite o boicote. Tem a turma do tudo-ou-nada que não tem pique para começar uma dieta porque sabe que jamais ficará com o corpo de modelo. Mas esse tipo de pensamento só serve para boicotar a auto-estima - e a possibilidade de emagrecer e ficar mais bonita. Nesse caso, o primeiro passo é ser realista e esquecer de vez esse padrão fantasioso. Na vida real, todo mundo tem defeitinhos. Coloque então energia em fazer o seu melhor!

21 Mora sozinha? Ótimo! Então se proponha a comprar apenas comidas de baixas calorias (saborosas, é claro!), muitas frutas e verduras para beliscar sempre que der vontade. O que os olhos não vêem o estômago não sente, não é mesmo? E logo no primeiro dia você verá que trocar doces, bolos, frituras por nutrientes mais saudáveis não é tão difícil como parecia.

22 Evite cair em tentação! Se almoça fora e vai sempre àquele restaurante cheio de pratos irresistíveis, convenhamos, vai ser difícil não cair em tentação. Procure um restaurante mais "econômico" em diversidade ou até mesmo um vegetariano, onde o forte sejam saladinhas deliciosas e comida sem tanta gordura. Já é um ótimo começo!

23 Tem um jeito maluco de começar uma dieta. Escolha um alimento a cada semana e passe a comer apenas 50% do que comeria dele. Por exemplo: se ia comer dois filés de frango, coma um só. Na segunda semana, adicione mais um alimento, e assim por diante. Você perceberá que depois de um tempo terá cortado tudo pela metade e nem reparou.

24 O começo é o difícil. No entanto, você precisa se lembrar de dois ditados que auxiliam muito as pessoas em qualquer começo (ou recomeço): Hoje é o primeiro dia do resto de sua vida. Você acaba de dar o primeiro passo dos mil quilômetros que tem a percorrer. Portanto, já necessita percorrer um passo a menos.

25 Iniciar uma dieta é complicado mesmo. Assim como entrar num emprego novo ou um recente relacionamento. Dar o primeiro passo assusta e dá até um pouco de medo. Por que não? Somos todos humanos. Mas quem não começa não prova esses sentimentos. E nem vai experimentar a sensação de vitória (no trabalho, no relacionamento e no regime) afinal, você consegue!

26 Toda vez que você estiver com uma vontade irresistível de comer um doce (aquela que dá de noite, no intervalo do filme) corra até o banheiro e escove os dentes. Você nem acredita como isso engana essa vontade.

PRODUÇÃO: BETH BRITO. CABELO E MAQUIAGEM: ROBERTO FERNANDES. ELA USA: HERING (CALÇA), TESSUTI (BLUSA) E CÁRMINO LAURINO ( SAPATÊNIS) ´

Fonte: Revista Dieta Já

Fonte de onde EU li: http://itodas.uol.com.br/Portal/corpo_e_dieta/emagrecimento/saude_e_dieta/materia.itd.aspx?cod=7705&canal=257

20ª dia (06/07/09)

Café da Manhã:
1 xíc. de Café com Leite semi desnatado - 24 pts
1/2 pão francês - 20 pts
Margarina - 10 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
1 fatia de mamão - 13 pts

Almoço:
03 Col. de Arroz - 30 pts
Salada de tomate - 0 pts
02 ovos cozidos - 42 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
Pão doce - 48 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
Coxa de Frango - 28 pts
03 col. de Arroz - 30 pts
Salada de Rúcula - 0 pts
Fatia de mamão - 13 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL : 322 pts

PS.: Sem caminhada por hoje!!!
impossível fazer exercício.. naqueles 5 insuportáveis dias!!!!

DIET X LIGHT

Diet ou Light?

Hoje, existem inúmeras opções de produtos diet e light no mercado.

Mas qual dos dois é o mais indicado para quem deseja perder (ou mesmo manter) peso, para os diabéticos e para os hipertensos?

Os alimentos "DIET" são indicados para diabéticos e hipertensos e se caracterizam pela eliminação de algum tipo de nutriente contido no alimento original, como por exemplo, carboidrato, açúcar, proteína, sódio ou gordura.

Já os "LIGHT" são caracterizados por uma diminuição das calorias. Prova disso é que para um produto ser considerado light, ele deve apresentar uma diminuição de, no mínimo, 25% do total de calorias da versão normal.

A confusão mais comum é comer um alimento diet pensando que ele contenha menos calorias e não irá provocar ganho de peso. Porém, a eliminação de um ou mais nutrientes que caracteriza o produto diet não significa, necessariamente, diminuição de calorias.

Exemplo notório é o chocolate diet, que apesar não de não conter açúcar, apresenta uma quantidade maior de gordura, igualando as calorias com as do produto normal.

Outro erro fácil de ser cometido é abusar dos alimentos light por se tratarem de produtos pouco calóricos. É difícil encontrar algum que apresente uma diminuição de 50% nas calorias. Ou seja, ser light não significa que se pode comer o dobro da versão convencional sem correr o risco de engordar.

Portanto, fique atento ao seu objetivo na hora de escolher alimentos diet e light.