10º dia - 30/04

PESO

=)

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino
Whey Isolado + 1 fat. pão integral + 01 banana prata

08:20 - Pós Treino
Whey Isolado + Waxxy Maize

10:50 - Lanche da Manhã

Whey Micellar + 02 castanhas + 1 nós

13:20 - Almoço

Feijão  + bife + mandioca +salada verde
(supl.: 01 multivitamínico)

16:15 - Lanche da Tarde

Frapê de Abacate

21:30 - Jantar 

Levei meus pais pra jantar fora... aí já viu, né???

1/2 fat. abacaxi + 1/2 banana + file mignon  (... seria td lindo se não fosse tudo empanado!!!! ...) + 02 col. arroz

Não tomei o suco .. apenas experimentei e como estava muuuuuuuuuito doce.... desisti!!!!

ATIVIDADE FÍSICA

Treino de corrida

5km - 30"27'

(-30 seg. da foto.... pq tive 1 pausa aos 4km e os 15 seg p/ esteira parar)

3 séries : 40 abdominal reto + 30 abdominal lateral + 10 abdominal inferior

... e assim está sendo o meu dia!!!!
=)

9º dia - 29/04

PESO

ALIMENTAÇÃO
06:30 - Pré Treino

08:30 - Pós Treino 

10:50 - Lanche da Manhã 

13:30 - Almoço 

17:00 - Lanche da Tarde 

21:30 - Jantar - 1/4 pão de forma com patê de frango desfiado
(Estava em uma palestra que não tinha nada saudável pra comer!!! )

Ceia - 23:00

ATIVIDADE FÍSICA

10 min aquecimento

3 séries : Achamento 90º (20kg) + pulling - tríceps (cross over - 30kg) + Peck Deck (35kg)

3 séries : Achamento total (20kg) + tríceps no banco + Peck Deck Aberto (35kg)

3 séries : Abdominal lateral - 20x (cross over - 35kg) + 2min corrida

3 séries : Glúteos (35kg) + abertura perna lateral (Cross Over - 10kg) + 2min corrida

8º dia - 28/04

PESO

começando a ver resultados!!!!

=)

 

ALIMENTAÇÃO

(06:30) Pré Treino : Whey + 1 col. linhaça + 1 kiwi (o ped. de pão eu não comi!!!)

 (08:30) Pós Treino : Whey + Waxxy Maazi

 (11:00) Lanche da Manhã : 01 Grego 2x proteína

esqueci a dose do Micellar em  casa!!!! =(

 (13:30) Almoço : 80gr atum light + 01 tomate + 100gr batata doce

(16:50) Lanche da Tarde: 02 fat. pão integral + 40gr atum light + 1 polenguinho light + 1 Clight maracujá

 (20:30) - Jantar : Omelete com 4 claras e 1 gema + ricota + salada de rúcula

 

(22:30) - Ceia : 1/2 dose de Micellar

ATIVIDADE FÍSICA

10min aquecimento (8.5km/hr)

3 séries : Agachamento à fundo (Stif) + peitoral (deitada - 7kg) + tríceps ("cordinha" cross over - 20kg)

3 séries : 20 panturrilha + bíceps alternado (7kg) + 2min corrida na subida

3 séries : Leg Press (120kg) + 30 abominais remador + 2min corrida

3 séries : abdominal lateral no cross over + puxada na frente (estribo 35kg)

Bem... esse foi meu dia!!!

Enfim... o casamento!!!

... no fds não me pesei... não tirei fotos da minha alimentação.. pq fds é pra relaxar!!

PS.: ISSO NÃO SIGNIFICA QUE SAÍ DA RA!!!!

... a única coisa é que ñ fiz Atividade Física nenhuma... a não ser dançar!!! rs rs

Maaaaaaas.... chegou o dia do casamento da minha amiga... onde fui madrinha usando "O" discreto vestido amarelo!!!!!

Eis as fotos...

O Casamento foi simplesmente a cerimônia MAIS LINDA QUE EU JÁ VI NA VIDA!!!

Emocionante... linda... de paz... enfim.. PERFEITA!!!!

... e a festa... nem tenho o que falar!!! .. saí de lá... umas 05:00 da manhã!!!!

=)

.... e pra fechar o fds mto bem.... fui num showzão sertanejo que teve aqui na minha cidade....

com Chitãozinho & Xororó + Gino & Geno + Chico Rey & Paraná + João Bosco & Vinícius + Rio Negro & Solimões + 2 duplas menores aqui da cidade

Fui assim!!!!

camisete por dentro com cintoooooooo!!!!

... um sonho!!!

=)

... aproveitei e fiz mais um "antes & dps" com essa camisete!!!!

.. devagar e sempre!!!!

4º dia - 24/04

PESO

=/

 

ALIMENTAÇÃO

07:00 - Café da Manhã 

2 fat. pão 100% integral + requeijão light + leite semidesnatado c/ 1/2 dose de Whey

(Supl.: Ó. Cártamo)

10:45 - Lanche da Manhã

Whey Micellar + 2 Cast. do Pará + 1 Noz

13:20 - Almoço

80gr sardinha + batata doce + cenoura + alface + mandioca (#feiura)

16:45 - Lanche da Tarde

1 iogurte Activia 

(Supl.: Ó.Cártamo + Multivitamínico)

19:50 - Jantar

1 omelete (4 claras + 1 gema + aveia) + ricota + rúcula

22:00 - Ceia
Whey Micellar
(Supl.: Ó. Cártamo + ZMA) 

ATIVIDADE FÍSICA

* nenhuminha da silva *

Quinta ñ tenho treino... e acaba sendo meu dia de folga... dia de dormir até tarde..... mas sinceramente??? Sinto uma falta absurda.... parece que o dia não começa... fica faltando alguma coisa!!!

Mas amanhã... é dia de treinooooooooo....
=)

3º dia - 23/04

Meu treino agora tem séries mais curtas (8 repetições) com carga mais pesada.... motivo???

GANHO DE MASSA MUSCULAAAAAAR!!!!!

.... 'bora crescer!!!!!

..........a parte chata... é que o número na balança não vai diminuir!!!! rs

Mas... paciência... não se pode querer tudo, né???

PESO

ALIMENTAÇÃO

Pré Treino

01 maçã + Whey Isolado + 1 fat. pão 100% integral 

(Supl.: Ó. Cártamo + Termogênico)

Pós Treino

Whey Isolado + Waxxy Maize

(sem fotos... mta correria e não deu nem tempo!!!!)

Lanche da Manhã

1/2 dose de Whey Micellar + 02 Castanhas do Para

Almoço

Bife + Batata Doce + Berinjela + Salada
(Supl.: Ó. Cártamo + Multivitamínico)

 

Lanche da Tarde

Pão 100% integral + 2 ft. presunto light + alface + ricota + clight morango

Jantar

Ovos mexidos (4 claras 1 gema) + Salada de Alface + Brócolis
(Supl.: Ó. Cártamo)

 

Ceia

Whey Micellar
(Supl.: ZMA)

ATIVIDADE FISICA

- 10min corrida - aquecimento (5min - 9.5km/h e 5min - 10km/hr)

3 séries - Agachamento (com barra de peso na frente - 20kg) + Achamento c/ abdominal no Bosu (20) + Flexora (50kg)

3 séries - Adução (20kg) + Bíceps (alteres 6kg) + (esqueci um exercício)

- 5min corrida - 10km/hr

3 séries - Abdução (17kg) + Tríceps (crossover - 15kg) + 3min corrida

Bjuusss

67º / 67º - 22/04

Bem... não atingi meu objetivo que era chegar nos benditos 65kg.... mas paciência!!!

Tive mtos altos e baixos nesse período... confusões de sentimentos.. mtos conflitos internos e tudo mais....

Maaaaaas.... diminui 2% de gordura corporal... meu corpo tá mais durinho... meu folego tá outro.... meu condicionamento físico tem melhorado bastante... enfim... ñ posso me fixar apenas nos números da balança, né???

Uma hora eu chego lá... tenho certeza disso!!!!

♥

PESO 

=(

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino 
1 fatia de mamão + 1 fatia de pão integral c/ requeijão light + Whey c/ Linhaça + suplementos

08:30 - Pós treino
Whey Isolado + Wazzy Maize (250ml de água)

10:40 - Lanche da manhã (esqueci o suplemento - Micellar!!!!!!!) 
2 nozes + 02 cast. do Pará 

13:30 - Almoço 
02 col. Brócolis + 60gr Atum Light + Salada de couve

16:30 - Lanche da Tarde
Pão 100% integral + queijo branco light + atum + clight maracujá

19:30 - Jantar
01 pedacinho pequeno de costela (sem gordura) + molho de alho 
sem fothénha pq foi na casa do bem!!!
♥

22:30 - Ceia
Whey Micellar + O.Cártamo +Z.M.A

ATIVIDADE FÍSICA

.. após a avaliação física... meu treinador disse que mudaria meu treino novamente... e hj foi o 1º dia!!!

Foi bem intenso.... mais peso e menos repetições!!

10min aquecimento (5min - 9,5km/hr e 5min- 10km/hr)

3 séries de 8 - Agachamento 90º (10kg) + Peck Deck (35kg) + Tríceps (morceguinho - 30kg)

3 séries de 20 (cada lado) - abdominal lateral no CrossOver + 2min corrida (10.5km/hr)

3 séries de 8 - Agachamento total (20kg) + tríceps (apoio no banco) + Peck Deck (aberto - 35kg) + 2min corrida

Foi um treino mais pesadão.... mais forte... e sinceramente??? Eu gostei!!!!!

=)

Feriadão... 1º dia de RA ... e reta final pro madrinhamento!!!!

Hoje acordei cedinho.. corri no Poli e comprei tudo que tinha que comprar pra iniciar a RA.

Vamos que vamos... pq o importante é NÃO DESISTIR JAMAIS!!!!

♥

PESO - 21/04

(... por ser um feriado de "chocolate" até que teve bom!!!!...)

ALIMENTAÇÃO

Café da Manhã - Leite Semi desnatado +  col. farelo de aveia + 01 banana prata

Pós treino (corrida) - Whey isolado + Waxxy Maize - em 250ml de água

Almoço - Brócolis + 1 filé de frango acebolado + 02 col. feijão + 01 maçã

Lanche da Tarde - 01 pão 100% integral + 60gr de atum + 01 fatia de ricota + 200ml de clight abacaxi 

Jantar - Sem comentários!!!

1º dia de RA.... e tenho de cara... festa de aniversário da filhinha da minha melhor amiga!!!

Pode????

Jantei isso... 1 cupcake + 1 brigadeiro e um docinho de leite ninho!!!!

Mas amanhã... será diferente!!!!

=)

ATIVIDADE FÍSICA

5,5km - 5km correndo e 500mts caminhando

Bem.... é isso galerinha!!!!

Bjuuusss