11º, 12º e 13º ... domingo é folga!!! rs

Gentem.. nem preciso dizer o qto tá corrido né????

Só fotinha da alimentação mesmo!!!!

=)

11º - SÁBADO

 12º -SEGUNDA

 

13º TERÇA

 

 

ATIVIDADE FÍSICA

 - Academia S3 -

 Segunda mudou meu treino.... e sinceramente... ESTOU MORTA!!!!

Dói tudo na hora de dormir!!! Agora é um treino mais aeróbio... mais rápido com menos peso....

Tá tensooooooooooo!!!!
Acho até que vou comprar DORFLEX pra tomar na hora de dormir... pq segunda e terça.... não conseguia achar posição na minha cama... e olha que ela é TOP!!!! rs

Mas tô feliz... pq tô vendo resultados!!!!!

- Muai Thay -

Fui no treino... e foi beeeeeeeem puxado!!!!

mta abdominal... muuuuuuuuuuuuuuito chute.. e o treinador que eu bati paô.. é SINISTROOOOOO!!!!!

Me deu várias dicas... e ele puxa mto!!!

ADOREI!!!

Tô apertada pra caramba... mas decidi participar do Seminário de Muai Thay que terá aqui dia 02 com o Mestre Pedro Rodrigues... e confesso que estou bem tentada à graduação!!!!

=)

Vamos ver... se eu conseguir um 'patrocínio' vou tentar me graduar sim!!!!!!

Bjocas

♥

Tenham um lindo 'meio de semana'

rsrsrs

9º e 10º dia

POST ALIMENTAR

8º dia - Quinta

Café & Lanche da Manhã

Pré & Pós treino 

Jantar

# FEIURAAAAAAAAAAA #

9º Dia - Sexta

Café da Manhã - sem foto!!!! 

Travou no meu cel e não descarrega!!!!! =(

Mas foram 2 fatias de pão multigrãos  + maionese + ricota + café

Lanche da Manhã 

Pré & Pós treino

Pré Muay Thay & Jantar 

* TREINOS *

Quinta - Cond. Físico - OK

Pesaaaaaaaaaaaaaaado!!! Suei horrores.... e num total corri 4km... alternando com os exercícios!!!

Sexta

Treino de Corrida - o pior tempo de todos.... =/

Mas semana que vem vou melhorar.... vou ter uma alimentação saudável na próxima quinta... sem cerveja e porcarias... pra ver se tenho um melhor rendimento!!!!

Muay Thay - hj o treino foi bem de leve... mto chute e mto abdominal... mas não batemos paô com os treinadores!!!

Enfim... esses foram meus dias!!! rs

Bjinhuuuussss

Tenham todos um lindo final de semana!!!!

=)

8º dia - 23/10

Rapideeeeeeeeeex.. turbo!!!! rs

ALIMENTAÇÃO DIÁRIA

Café & Lanche da Manhã

Pré treino - Pão + tomate + salada de rúcula + atum light + ricota temperada

Pós treino (Academia) - Kiwi com iogurte light

Pré treino - Nesfit

Pós Treino (Muay Thay) - fui à um restaurante com meus pais... e confesso que ainda é complicado acertar na mão qdo se está morreeeeeeeeeeeendo de fome... tirando as frituras.. até que ficou bonitinho meu prato.

 Treinos

Academia.... perfeito!!!!! 

Meu peso diminuiu mto de ontem pra hj... e hj no treino baixou 1.1kg

=)

Muay Thay .... bem pesadinho!!!

Hj bate paô com um dos donos da academia!!!

Mto bom... aprendi umas defesas... proteção.. uns toques/dicas ótimos!!!

Sem contar... que os 5.000 de abdominais me deixam bem felizinha!!!!

huahuahuahuahuah

Bjuuuuuussss

7º dia - 22/10

Ola pessoas lindas da nossa luta diária!!!

Hj a pesagem na academia foi punk... me deu vontade de chorar!!!.. aí acho que meu treinador percebeu e foi conversar comigo na hora do alongamento!!! Disse que é normal esse aumento de peso pq meu treino tá super pesado.. então.. meus músculos estão "inchados"... (não falou assim.. mas resumidamente.. entendi assim!!! rs).... e que semana que vem.. qdo o treino voltar a ser leve com mais séries... vou emagrecer e definir esse músculo que trabalhamos agora!!!

Enfim.. fiquei mais tranquila pq nele eu confio!!!!!

=)

... e sendo assim.. que venha logo semana que vem!!! rs rs

(daquelas poko ansiosas!!! rs rs)

ALIMENTAÇÃO DIÁRIA

Café & Lanche da Manhã

 Pré Treino - pão multi grãos light + tomate + alface + filé de frango + salada de couve + suco clight

 Pós treino - 02 laranjas + iogurte & granola

 Lanche da tarde & Jantar (Omelete c/ cenoura + jiló & pimenta biquinho)

Condicionamento Físico = OK

1h e 10min de puro suor!!!! rs

6º dia - 21/10

Bem.. bem.. bem...

Finalmente... hoje voltei pro Muay Thay!!!

Confesso que desanimei muuuuuuuuuuuito qdo cheguei!!! 31 pessoas!!!

É mta gente!!! Mas eles estão com um treino bem dinâmico e todo mundo consegue fazer todos os exercícios sem ficar se esbarrando ou ficar sem concluir o treino!!!

Vou ver se consigo ir num horário mais vazio... mas de qq forma... voltei!!!

Acho que estou bem condicionada... pq acordei completamente sem dor nenhuma... nem parece que fiz Atividade Física ontem!!

=)

ALIMENTAÇÃO

Café & Lanche da Manhã (como não tinha pão integral.. foi francês mesmo!!!)

Almoço/Pré Treino -> pão + presunto magro + salada de chicória

Lanche/PósTreino -> maçã fuji + iogurte & granola

Jantar -> não deu tempo de tirar foto... mas foi 1 pão + queijo branco + café

Ceia -> Leite com adoçante

=)

PS.: gentem.. juro que tô tentando retribuir as visitas.... mas ainda tá meio complicado!!!

O tempinho que 'sobra'.... eu venho postar!!!!
Mas vou colocar em dia.... e agradeço de coração os recadinhos!!!

Oi...

Nem vou considerar sábado & domingo.. pq foram simplesmente.. UNS DESASTRES!!!!

... o mesmo problema de sempre.... não o EXCESSO... e sim a completa falta de qualidade!!!

=/

Vou me organizar para que no próximo sábado seja melhor!!!!

Atividade física do final de semana....

O pessoal da empresa e eu.. resolvemos jogar VOLEI!!! rs

.. SIM!!!.. um completo desastre... mas jogamos.. rimos mto um do outro.. nos divertimos.. e tudo isso.. no domingo cedinho!!!!

Foi ótimo.. o dia estava absurdamente lindo... com um sol maravilho.... aí o dia ficou inteiro.. LINDO!!!!

=)

Não tive tempo de ir ao mercado pra fazer a compra da minha nova alimentação... então.. hj o dia tbm vai ser meio 'capenga'.... mas à noite dps do meu retorno ao Muay Thay, quero ir ao mercado e comprar uma ricota pra temperar... pão integral... frutas.. atum..  e 'ôtras cosita mas'.... =)

.. e vamo que vamo!!!

Tenham toooooooooooodos uma linda semana!!!

E obrigada aos novos visitantes e parceiros de caminhada nessa luta contra a balança!!!

Bjinhus

5º Dia - 18/10

Bem.. 'hoje' foi dia de RETORNO na Nutricionista

Ela me passou o cardápio certinho com a lista para substituições. Achei bem tranquilo... tem bastaaaaaaaaaaante frutas e à partir de agora é pra eu me atentar mais às fibras & gorduras do que com as calorias propriamente dita.

Vamos ver... vou ao mercado amanhã pra fazer minha compra para a semana toda!! Quero seguir direitinho pra poder ver resultados. Minha próxima consulta será em 04/11 e espero estar mais leve nesse dia.... pq na pesagem... tive um aumento de 2kg.

Sobre peso.. meu treinador disse que é normal ter um aumento de peso por agora, devido a alteração do treino, mas dps o peso volta a baixar....

..."Isso é normal"... mas o difícil é 'aceitar' ver o peso subindo.. mesmo sabendo que as medidas estão diminuindo.. e que músculo pesa mais que gordura e tals... o cérebro qdo vê um numero mais entende.. mas não aceita!!! rs rs....

Bem.. enfim... vamos lá, né???

o importante é que estou me sentindo cada vez melhor!!!!

=)

Café da Manhã & Lanche de Manhã

Lanche Pré & Pós treino

Jantar

01 pão de bata + margarina + café

Ceia 

ATIVIDADE FÍSICA

Sexta = treino de corrida

Esse semana, infelizmente, meu tempo foi maior que o tempo da semana que vem!!!

ainda tô com bastante falta de ar... e comecei o treino tudo errado... comecei FORTE... e dps falou perna/pulmão pro meio do 'percurso'. ai meu treinador me orientou.. explicou certinho como tem que ser feito...  explicou certinho o 'funcionamento' do coração durante a corrida e o que pode acontecer caso eu pare no meio da corrida pra "respirar".... tenho certeza que semana que vem será bem diferente e o resultado mto melhor!!!

....É o que eu sempre digo.... dps que vc treina com OS MELHORES.... tentar treinar uma academia apenas "boa"... é muuuuuuito poko!!!

Não troco essa minha academia por nada!!!!

♥

Média de 7,86 km/h