Começando a correr....

Aff.. de novo.. quase 10 dias sem postar!!! rs.... os dias estão passando mto rápidos!!! rs
Bem...
Minha alimentação melhorou... to evitando comer carboidratos dps das 19hrs... refrigerantes NEM PENSAR... já que os "zeros"... tem mto sódio, o que faz aumentar minha pressão... além de "inchar" o estômago devido os gazes.
Doces.. continuo com o pensamento... 1 por semana, pode!!! rs....
Chás... esses estão complicados!!! Vou tentar fazê-los de um novo jeito que li na comunidade que faz com que eles fiquem MENOS AMARGOS.... pq vou ser sincera... tá difícil descer!!!!
Voltei a caminhar... e tô muuuuuuuuuuuuuuuito feliz por isso!!!
Hoje... comecei alternar corridas na minha caminhada... não é assim... uma super corrida... mas já tô conseguindo correr!!!
Pra quem não fazia nem caminhada desde 2003... começar a correr... é mais que uma vitória!!! Tô me sentindo mega saudável... mais linda ainda... mais forte... minhas pernas estão ficando definidas.. fortes... meu fôlego é outro... sinto-me mais disposta... enfim... tô pra lá de super feliz!!!!
Bem... é isso gente....

Daqui uns dias.. volto aqui e posto outras coisas.. novo peso.. e novas vitórias!!!!
Bjos...
Bom final de semana....

PS.: SEM ESTRAPOLAR NO FDS!!!!!

- 10 KG !!!!

Bem... uma semana sem postar nada!!!! Vamos lá....
Às vezes bate um desanimo de passar pra cá minha alimentação diária... mas tá td certinho... td anotado.. somado e SEM EXTRAPOLAR os pontos permitidos!!!!
Tô meio parada... desanimada de caminhar... mas amanhã vou caminhar no Parque de Exposições.. lá é gostoso... bonito... quem sabe o pique de umas 3 semanas atrás ñ volta???? Dps de tanta chuva... desacostumei de caminhar... e caminhada tem que ser algo diário... pq se para dois dias... é um UFA pra voltar!!!!!
Nesse periodo sem postar... alcancei um nº maravilhoso...... -10kg!!!
Tem noção do que é isso??? MENOS DEZ QUILOS!!!!! Sozinha!!! 10kg de Pura força de vontade!!! 10 Kg de lanches que me ofereceram e eu disse não.... 10 Kg de doces que deixei de comer... 10 Kg de regrigerantes e sucos cheios de açúcar... 10kg a menos de pessoas duvidando que eu resistiria a tantas guloseimas e salgados maravilhosos que tem aqui na cidade!!!!
Hj para e olho pra tras e me sinto mto orgulhosa de mim mesmo... puts... 10Kg sem remédio algum!!!! Pra mtos pode ñ parecer nada... mas pra mim é mta coisa!!!!
Tô feliz sim... mas tenho plena consciência que minha caminhada tá começando... ainda faltam 17kg pra atingir minha meta estipulada (por enquanto!!! rs)... mas sei que tô no caminho.. é só continuar firme... centrada... que chego lá!!!
Em qto tempo???? Em qto tempo for necessário... ñ tenho pressa.. o importante é ir ELIMINANDO com saúde!!!! No dia que eu atingir essa meta tá bom... pode ser daqui 6 meses... pode ser daqui 10 meses... ñ importa... acima de qq coisa.. está minha saúde!!!
O mais legal.. é que tem gente que já tá pedindo pra eu parar de emagrecer que já tá ótimo!! Que tô linda assim... que quem gosta de osso é cachorro... rs rs... mas mesmo eu emagrecendo + 17kg.. ñ vou ficar magrela... não pela minha altura!!! rs rs
Mas confesso que é maravilhoso as pessoas chegarem à vc e perguntar qual a receita pra emagrecer... que remédio to tomando.. o que eu to fazendo.. e dps ficarem olhando com cara desconfiada por ñ acreditarem que está sendo algo natural.. sem remédios.. rs rs....

Bjoosss
E sucesso pra todos que, assim como eu, estão na busca de um emagrecimento saudável!!!!

:: SOBRE CHOCOLATE ::

Vi o link dessa matéria em uma das comunidades relacionadas a RA.

ADOREI!!!! rs rs
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Deus existe: chocolate emagrece!

A ciência comprovou que o tipo amargo, consumido em doses moderadas, tem o efeito de saciar a fome. Isso facilita (e muito!) o resultado da dieta.

por Carla Conte | fotos Rodale NYT Syndicate e Getty Images

Desde que o homem aprendeu a contar calorias, o chocolate tem fama de fazer a gente ganhar quilinhos extras. Não é por menos: tem cerca de 500 calorias em 100 gramas, pesando (bastante!) no cardápio de qualquer uma de nós. Logo, quem iria imaginar que a guloseima mais amada pelas mulheres tem algum efeito emagrecedor? Isso mesmo: os cientistas descobriram que, dependendo da concentração de cacau, ele pode ajudar o ponteiro da balança a descer.

Surpresa? Nós também ficamos! Mas é fato: o tipo amargo – chocolate com maior concentração de cacau – aumenta a sensação de saciedade. A comprovação, publicada na conceituada revista científica International Journal of Obesity, veio de uma pesquisa coordenada pelo médico dinamarquês Arne Vernon Astrup, chefe do Departamento de Nutrição Humana da Universidade Real de Copenhague, na Dinamarca. Dois grupos participaram do estudo e o que comeu chocolate amargo pela manhã, ainda em jejum, ficou mais saciado. Resultado: consumiu 15% menos calorias ao longo do dia em comparação ao grupo que optou pelo chocolate ao leite.

Qual é o mecanismo de ação no organismo? Astrup e seus colegas ainda não conseguiram chegar a uma conclusão. “A regulação do apetite é um sistema muito complexo”, afirma, com exclusividade para BOA FORMA, Lone Brinkmann Sorensen, da equipe de Astrup. “Mas o estudo apontou que os pacientes que comeram chocolate amargo sentiram inclusive menos vontade de comer doce”, completa.

Antes de achar que 15% não é grande coisa, vamos fazer algumas contas. Uma mulher de altura e peso medianos (1,65 metro e 58 quilos) consome cerca de 2 mil calorias diárias para manter a saúde funcionando a pleno vapor e as curvas no lugar. Assim, se reduzir o consumo em 15%, economizará 300 calorias por dia. Isso significa um almoço leve (saladinha verde, uma porção pequena de macarrão com molho de tomate e um bife rolê pequeno). E, se você fizer uma caminhada em ritmo de passeio, gastará 360 calorias em uma hora. Quer dizer: essa economia não é nada desprezível.

Também no Brasil, profissionais na área da alimentação apostam na delícia dos deuses para afinar a cintura. A nutricionista Edina Sakamoto, de Campinas, inclui na dieta de emagrecimento de suas pacientes uma pequena porção de chocolate amargo. O motivo? “Algumas substâncias do cacau, como a 2-feniletilamina e a N-aciletanolamina, agem no cérebro fechando o receptores que pedem doce”, explica Edina. Você sabe: quando o desejo de açúcar diminui, fica bem mais fácil a gente controlar a balança. Só para ficar claro: é preciso optar pelo tipo amargo. E lógico, numa porção diária moderada – 30 gramas, o equivalente a uma barra pequena ou dois bombons também pequenos. É pouco para você? Pode ser, mas não vai existir nadinha de culpa!

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/edicoes/251/fechado/Dieta/conteudo_795.shtml

85º dia (09/09/09)

Café da manhã:
1 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
04 col. Arroz - 40 pts
03 col. Feijão - 18 pts
03 col. Carne moída - 30 pts
01 col. Queijo ralado - 13 pts
Salada de Alface - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche I:
1 pão francês - 40 pts
Margarina com achocolatado - 20 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche II:
1/2 Barra de Cereais - 12 pts

Jantar:
Repolho refogado - 0
03 pedacinhos bem pequenos de Frango Cozido - 20 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL : 297 pts

Exercícios : Nenhum!!! Chuva d+!!!

84º dia (08/09/09)

Desejum:
01 banana prata - 11 pts

Café da manhã:
1 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 18 pts

Lanche:
01 Banana Maça - 11 pts

Almoço:
03 col. Arroz - 30 pts
Salada de Alface - 0 pts
01 fatia fina de mortadela - 15 pts
02 pedaços de carne de panela cozida - 42 pts
1/2 batata média cozida - 16 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
1 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
Salada de Alface - 0 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL : 290 pts

Exercícios : 30 min. de caminhada ( Casa - Drogafarma - Varejão - Casa )

83º dia (07/09/09)

Bem... ando percebendo que tenho que voltar a me concentrar e focar a dieta novamente!!!
Estava indo bem... seguindo uma alimentação saudável... mas por algum motivo.. dei uma bagunçada geral!!!
Apesar disso.. essa semana ainda eliminei 1kg.
Vou voltar ao foco e a partir de amanhã eu volto com meus chás... alimentos saudáveis e com horários!!!
Só ñ prometo voltar com a caminhada.. pq com chuva é complicado!!!

Agora... vamos ao diário:

Café da manhã:
1 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 18 pts

Lanche:
04 rosquinhas de coco - 27 pts
Café com açúcar - 06 pts
01 Banana Maça - 11 pts

Almoço:
03 col. Arroz - 30 pts
01 concha de feijão - 27 pts
03 pedaços de carne de panela cozida - 63 pts
Salada de Tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
01 copo leite desnatado - 18 pts

Lanche II:
01 banana prata - 11 pts
06 rosquinhas de coco - 40 pts

TOTAL : 299 pts

Exercícios : Nenhum!!!! Hj ñ choveu não... mas kd coragem de andar em pleno feriado com a cidade completamente morta?????
.
Aff.. cada dia uma desculpa!!!!!
.

NELISA... FOCALIZA!!!!! FOCALIZA!!!!!

82º dia (06/09/09)

Desejum:
01 Banana Prata - 11 pts

Café da Manhã:
1 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 18 pts

Lanche:
03 rosquinhas de coco - 21 pts
Café com açúcar - 06 pts

Almoço:
200gr de macarrão a bolonhesa - 110 pts
03 col. Beterraba cozida - 15 pts
Peito de Frango assado - 25 pts
1/2 col. Queijo ralado - 06 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
1/2 barra de cereais - 10 pts

Lanche II:
01 banana prata - 11 pts

TOTAL : 298 pts

Exercícios : Nenhum!!!! Muuuuuuuuuuuita chuva o dia todo!!!!(3)

81º dia (05/09/09)

Café da Manhã:
1 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
03 col. Arroz - 30 pts
02 col. Quiabo - 10 pts
01 Salsicha ao molho - 21 pts
01 col. Chuchu - 05 pts
Temperos - 15 pts
Salada de Frutas - 25 pts

Lanche:
Pão francês - 40 pts
1,5 Salsichas - 32 pts
Suco de Limão com açúcar - 21 pts

Jantar:
Pão com molho - 45 pts

TOTAL : 304 pts

Exercícios : Nenhum!!!! Muuuuuuuuuuuita chuva o dia todo!!!!(2)

80º dia (04/09/09)

Desejum:
01 Banana Maçã - 11 pts

Café da Manhã:
1/2 pão francês - 20 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
1/2 miojo com legumes - 70 pts
03 col. Feijão - 18 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
Pão de Leite - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 18 pts

Jantar:
500ml de suco de Mamão - 67 pts

TOTAL : 291 pts

Exercícios : Nenhum!!!! Muuuuuuuuuuuita chuva o dia todo!!!!

Sobre Dieta Restritiva de Carboidratos

Li e achei super interessante essa matéria... por isso resolvi postar aqui!!!
Bjos


Dieta pobre em carboidratos danifica as artérias, diz estudo

Cientistas americanos sugerem que as dietas pobres em carboidratos e ricas em proteínas aumentam o risco de infartos e ataques cardíacos porque causam danos nas artérias.

Os pesquisadores do Beth Deaconess Medical Center, da Universidade de Harvard, testaram três dietas diferentes em camundongos e afirmam que a alimentação rica em peixes, carnes e queijo – como as dietas de Dr. Atkins e South Beach, por exemplo – causaram danos às artérias dos roedores.

Os animais foram divididos em três grupos: o primeiro recebeu uma dieta padrão, o segundo uma dieta ocidental rica em gordura e o terceiro recebeu uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas.

Depois de 12 semanas, os cientistas analisaram os camundongos e identificaram que a dieta pobre em carboidratos não havia alterado os níveis de colesterol nos animais testados. A equipe identificou, no entanto, uma diferença significativa no impacto na arteriosclerose – formação de uma placa de gordura na parede arterial que pode levar a ataques cardíacos e infartos.

Segundo os resultados, publicados na edição mais recente da revista científica Proceedings of the National Academy of Sciences, os camundongos que receberam a dieta pobre em carboidratos haviam ganhado menos peso, mas desenvolveram 15% a mais de arteriosclerose do que aqueles com a dieta padrão. O grupo que recebeu a dieta ocidental apresentou um aumento de 9% nos níveis de arteriosclerose.

Os pesquisadores não explicaram as razões para esse efeito negativo nas artérias, mas sugerem que as dietas pobres em carboidratos podem afetar o modo como as células da medula óssea limpam os depósitos de gordura das artérias.

As dietas ricas em proteínas e que reduzem ou cortam o consumo de carboidratos atraíram atenção e controvérsia depois de um aumento de adeptos desses regimes na década de 90.

Efeitos

Segundo o pesquisador Anthony Rosenzweig, principal autor do estudo, os resultados foram tão preocupantes que ele decidiu interromper a dieta pobre em carboidratos que estava seguindo.

“Nossa pesquisa sugere que, pelo menos em animais, essas dietas podem ter efeitos cardiovasculares adversos”, disse.

“Tudo indica que uma dieta equilibrada, combinada com exercícios frequentes é provavelmente melhor para a maioria das pessoas”, afirmou o pesquisador.

Joanne Murphy, da Stroke Association, também afirmou que uma alimentação equilibrada é a melhor recomendação.

“Sabemos que alimentos como a carne vermelha e produtos lácteos, ricos em proteínas, também contém altos níveis de gordura saturada que podem ficar armazenadas nas artérias”, afirmou.

Murphy afirmou ainda que a pesquisa da Universidade de Harvard ainda está no estágio inicial e que ela gostaria de ver mais avanços no assunto.

Ellen Mason, da ONG British Heart Foundation, afirmou que é difícil aplicar os resultados em humanos, mas afirmou que as dietas ricas em proteínas “não são tão saudáveis quanto a alimentação equilibrada”.

Fonte: BBC

Fonte: http://www.janeteneves.com.br/content/view/622/1/

79º dia (03/09/09)

Desejum:
01 Banana nanica - 22 pts

Café da Manha:
01 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
01 laranja pêra - 11 pts

Almoço:
03 col. Arroz - 30 pts
03 col. Feijão - 18 pts
Salada de Tomate - 0 pts
Frango com Repolho - 10 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
02 pães de queijo 24 pts
Café com açúcar - 18 pts
Margarina - 10 pts
Pão Caseiro - 20 pts

Jantar:
400ml de suco de Acerola sem açúcar - 12 pts
01 Banana Prata - 11 pts

TOTAL : 263 pts

Exercícios:
Caminhada - trajeto: Massom Contabilidade - Pernanbucanas - Sebo - Imob. Independencia - Drogafarma Francana - Casa - Caminhada = 1hr 10min

78ª dia (02/09/09)

Bem... até que melhorou a alimentação hoje... mas sinto que ainda pode ser melhorada mais ainda!!!! rs

Café da Manha:
01 pão de Leite - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
01 banana prata - 11 pts

Almoço:
02 col. arroz - 20 pts
01 concha média de feijão - 27 pts
04 col. legumes cozidos - 22 pts
04 col. frango picadinho com repolho cozido - 24 pts
Temperos - 15 pts
01 fatia de mamão formosa - 12 pts

Lanche:
01 pão de Leite - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
01 banana nanica - 22 pts
01 laranja pêra - 11 pts

TOTAL : 288 pts

Exercícios:
Caminhada - trajeto: Casa - Hosp. Coração - João Marciano - Drogafarma Francana - Posto São Geraldo - Casa = 1hr 10min de caminhada!!!!

77º dia (01/09/09)

Bem... 09 dias sem postar aqui... rs rs...
Mas SÓ "abandonei" o blog... pq a RA e a Dieta dos pontos.. continuo firme e forte!!!
Saí da academia... mas continuo com as caminhadas!!!

Bem vamos lá... (hoje foi meio que td errado!!! rs... mas vou melhorar isso amanhã!!! Menos carboidrato e mais frutas!!!!)

Café da Manha:
02 pães de Leite pequenos - 60 pts
Margarina - 15 pts
Café com açúcar - 18 pts

Almoço:
03 col. arroz - 30 pts
01 concha média de feijão - 27 pts
03 col. carne moída - 30 pts
Salada de repolho - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
01 pão de Leite - 30 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
01 col. carne moída - 10 pts
Salada de Alface - 0 pts
Temperos - 15 pts
01 fatia média de Mamão formosa - 12 pts

TOTAL : 284 pts

Exercícios:
Caminhada - trajeto: 5 voltas no Pq. Fernando Costa - Janjão - João Marciano - Drogafarma Francana - Posto São Geraldo - Casa = 1hr 40min de caminhada!!!!