Olá pessoas de vida light...
Como foram de fds???
O meu foi tranquilíssimo!!!!
Sabadão... caminhada & academia cedinho... á noite fui à igreja com meus pais... e domingo, passei o dia baixando músicas pro meu CD de Sertão Universitário e Dance... quer dizer... mais light IMPOSSÍVEL!!!! rs
Mto bom dar essas relaxadas de vez equando!!!!
A alimentação do fds foi certinha... nada de extrapolar nos pontos... só achoq ue ainda tá faltando frutas... maaaaaas... esse é um hábito que pra mim é difícil de "pegar".... sinceramente... tirando abacaxi e banana nanica... acho o resto bem sem gracinha!!!! rs rs.. maaaaaaas... vou tentar essa semana!!!
Hj.. meu café da manhã vai estar um poko mais reforçado.. pq eu fiquei em jejum de domingo 19:30 até hj às 08:00hrs... motivo? Exames de Sangue... acho que pra nós que estamos em RA e praticando AF... é FUNDAMENTAL exames periódicos pra ver se tá td certo!!!!
Bem... vamos às anotações diárias...
Alimentação diária:
(08:00) - Café da Manhã ~> pão francês + margarina + 4 pães de queijo + 200ml de Leite com toddy = 138 pts
(11:00) - Lanche da Manhã ~> 03 pães de queijo + cafézinho = 47 pts
(13:00) - Almoço ~> arroz, 01 ped. peito de frango assado = 121 pts
(16:00) - Lanche da Tarde ~> 01 iogurte = 26 pts
(19:00) - Pré Treino ~> 03 pães de queijo + cafézinho = 47 pts
(21:30) - Pós Treino ~> 1/2 sopa sabor nada (QUICK Frango desfiado) = 13 pts
TOTAL = 392 pts
At. Física
50min - Esteira (caminhada.. ñ corri!!! Joelho doendo....)
25min - Musculação (perna - treino levezinho - Joelho doendo....)
150 - Abdominais
Treino hj foi bem levezinho!!! Bem de boa pra começar tranquila a semana!!!!!!
:-)
bjuuuusssss
Caminhada de Sucesso
28/02/2011
26/02/2011
Sábadão perfeito & Peso novo
Aff... dps do fíasco de ontem na academia... hoje o dia verdadeiramente RENDEU.. foi perfeito!!!!!!
Já havia combinado com minha amiga de participar da caminhada/corrida de 5km com a turma de treino de corrida que ela participa!!!!
Sendo assim.. ontem cheguei do treino.. tomei banho e fui dormir, pra hj estar bem!!!! Acordei 06:20... banho.... roupicha de caminhada e ruaaaaaaaaaa!!!!
Fiquei mto feliz por conseguir completar o percurso, embora eu ande isso quase todos os dias na academia... mas caminhar/correr em esteira é mto diferente do que caminhar/correr na rua. Na esteira ñ tem vento contra, o impacto é menor, não tem elevações e depressões, ñ tem carros... enfim.. na esteira é algo contínuo.. seguro.. sem preocupações... porém.. dá-se a impressão que o tempo demora muuuuuuuuuuito mais a passar!!!
Ana e eu fizemos 5km em 45"20'... achei que fomos bem, afinal AINDA estamos em início de treino e acima do peso!!!
Mas adooooooooooooorei a caminhada!!! Vou ver com a Ana se a gente passa fazer isso todo sábado!!!!
Aaaaaíi... já tava com o corpo quente... aquecido.. e ainda era 09:30 da manhã... onde eu fui parar???? Adivinhem??? rs rs rs
....lá mesmo... no meu TEMPLO PESSOAL!!!!
Cheguei lá.. meu treinador até estranhou... rs rs...
O treino foi bem gostoso... rendeu mesmo... treinei braço e fiz as 420 abominais!!!
Sem comparação!!! Nem parecia a mesma pessoa de ontem!!! Dps de uma noite beeeeeeeeem dormida.. com o corpo descansado.. e acordando cedinho... a energia, o pique e a disposição era outra!!! Completamente diferente!!!
Agora vou ver se me diciplino a sair pra baladona.. somento no sábado... pq COM CERTEZA, apesar da farra e a diversão serem maravilhosas... ñ compensa perder um dia de treino como perdi ontem!!!
Se eu tenho um objetivo... e o preço a pagar pra atingir meu objetivo, for abrir mão de balada semanal... ESQUECE!!!!
Amo sair... mas amo infinitamente mto mais o meu corpicho gostoso!!!!! rs rs
Não vou postar alimentação diária... pq me dou ao luxo de ñ marcar calorias no fds!!!! Hj.. qdo saí da academia.. passei na farmácia que me peso desde 07/2009... e finalmente.... diminuiu um poko... seiq ue semana que vem será ainda melhor... pq aí a minha querida amiga a "Miss M"... já veio e foi embora!!!! rs rs
NOVO PESO:
73,400kg
(sei que é poko... mas é melhor que ñ ter eliminado nada!!!!!)
O importante é não desistir JAMAIS!!!!
Força meninas...
Tenham todas um ótimo finzinho de sábado.. e um excelente domingo!!!!
Dx pra vcs as fotos de hoje cediiiiiiiiiiiiiiiiinhoo
Já havia combinado com minha amiga de participar da caminhada/corrida de 5km com a turma de treino de corrida que ela participa!!!!
Sendo assim.. ontem cheguei do treino.. tomei banho e fui dormir, pra hj estar bem!!!! Acordei 06:20... banho.... roupicha de caminhada e ruaaaaaaaaaa!!!!
Fiquei mto feliz por conseguir completar o percurso, embora eu ande isso quase todos os dias na academia... mas caminhar/correr em esteira é mto diferente do que caminhar/correr na rua. Na esteira ñ tem vento contra, o impacto é menor, não tem elevações e depressões, ñ tem carros... enfim.. na esteira é algo contínuo.. seguro.. sem preocupações... porém.. dá-se a impressão que o tempo demora muuuuuuuuuuito mais a passar!!!
Ana e eu fizemos 5km em 45"20'... achei que fomos bem, afinal AINDA estamos em início de treino e acima do peso!!!
Mas adooooooooooooorei a caminhada!!! Vou ver com a Ana se a gente passa fazer isso todo sábado!!!!
Aaaaaíi... já tava com o corpo quente... aquecido.. e ainda era 09:30 da manhã... onde eu fui parar???? Adivinhem??? rs rs rs
....lá mesmo... no meu TEMPLO PESSOAL!!!!
Cheguei lá.. meu treinador até estranhou... rs rs...
O treino foi bem gostoso... rendeu mesmo... treinei braço e fiz as 420 abominais!!!
Sem comparação!!! Nem parecia a mesma pessoa de ontem!!! Dps de uma noite beeeeeeeeem dormida.. com o corpo descansado.. e acordando cedinho... a energia, o pique e a disposição era outra!!! Completamente diferente!!!
Agora vou ver se me diciplino a sair pra baladona.. somento no sábado... pq COM CERTEZA, apesar da farra e a diversão serem maravilhosas... ñ compensa perder um dia de treino como perdi ontem!!!
Se eu tenho um objetivo... e o preço a pagar pra atingir meu objetivo, for abrir mão de balada semanal... ESQUECE!!!!
Amo sair... mas amo infinitamente mto mais o meu corpicho gostoso!!!!! rs rs
Não vou postar alimentação diária... pq me dou ao luxo de ñ marcar calorias no fds!!!! Hj.. qdo saí da academia.. passei na farmácia que me peso desde 07/2009... e finalmente.... diminuiu um poko... seiq ue semana que vem será ainda melhor... pq aí a minha querida amiga a "Miss M"... já veio e foi embora!!!! rs rs
NOVO PESO:
73,400kg
(sei que é poko... mas é melhor que ñ ter eliminado nada!!!!!)
O importante é não desistir JAMAIS!!!!
Força meninas...
Tenham todas um ótimo finzinho de sábado.. e um excelente domingo!!!!
Dx pra vcs as fotos de hoje cediiiiiiiiiiiiiiiiinhoo
LOOK CAMINHADA
Minha amiga de caminhada, doação de sangue e baladas TOP's.....
Ana Paula Richel (magreeeela)
Ana Paula Richel (magreeeela)
25/02/2011
Sextaaaaa... e "LOOK" de ontem....
Nuuuuussa... o semaninha que voou, G-zuis Kristo!!!!
Fotita de ontem
LOOK - Arenna - Noite da Tekila
Hj o dia vai ser loooooooooooooooooongo..... vai dar meia noite mas ñ dá 18:00hrs!!!
Paciência, né???? rs rs
´Bora lá às anotações diárias:
Alimentação:
(07:15) - Café da Manhã - 01 pão francês + margarina + café = 62 pts
(10:00) - Lanche da Manhã -Vitamina (que sobrou de ontem!!! rs) = 27 pts
(13:00) - Almoço - 06 cs arroz + 01 ch feijão + 02cs cenoura cozida + 02cs abobrinha refogada + 1 ped. pequeeeeeeeeeno de mandioca + batatinha frita + temperos + 1/2 picolé (romeu & julieta) = 234 pts (almoçar toda sexta no restaurante com mamy e papy..... tá fogo, viu?!)
(16:00) - Lanche da Tarde - 100ml de vitamina - 14 pts
(19:00) - Pré Treino - ...NADA!!! não deu tempo!!!
(21:00) - Pós Treino - Pão + margarina + café = 62 pts
TOTAL : 399 pts
At. Física:
- 30 min - Esteira (caminhada)
- 420 - Abdominais (4 séries de - 30 normal + 30 lat. esquerda + 30 lat. direita + 15 elev. de perna)
Olha só... fui à academia só pra ñ dizer que ñ fiz atividade física!!! Mas foi um FIASCO!!!!
Eu tava moooooooooooooorta... com sono e muuuuuuuuuuuuito cansada!!!!
Resumindo... ñ rendeu nada a academia!!!
Comecei a treinar perna... ñ consegui fazer metade de uma série ... motivo : SALTO ALTO a noite inteira... comecei a fazer braço... meu treinador só olhou na minha cara e disse:
"Pegar peso com esse sono que vc tá nem rola, vai fazer abdominal e vai pra casa dormir!!!"
Aff... é aquela eterna briga.. Academia X Balada... ñ adianta que ñ combina meeeeeeeeeeesmo!!!!!
Mas enfim...
Antes esse pokinho de atividade física que nenhuma, né????
Amanhã eu compenso!!!!
bjuuuuuuuuuuuuuuuuuuss
Tenham uma liiiiiiiiiiinda sexta feira....
Ondem o dia foi pauleira... mas fiz td certo... fiz minha AF que amo tanto... e sai pra fazer uma exposição de minha figura phyna!!!! rsrs
Fotita de ontem
LOOK - Arenna - Noite da TekilaBanda Lemon + DJ Renatinho
(quaaaaaaaaaaaaaaase nem gosto!!!!! rs)
Embora ñ esteja eliminando peso...sinto que minha silueta está diminuindo... minhas roupas estão ficando largas!!!! Acho que é pq as gordurinhas estão se encaixando no lugar.... rs rs
Cheguei em casa as 04:50hrs... pra acordar as 06:30... quer dizer.... hoje tô funcionando no automático!!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkHj o dia vai ser loooooooooooooooooongo..... vai dar meia noite mas ñ dá 18:00hrs!!!
Paciência, né???? rs rs
´Bora lá às anotações diárias:
Alimentação:
(07:15) - Café da Manhã - 01 pão francês + margarina + café = 62 pts
(10:00) - Lanche da Manhã -Vitamina (que sobrou de ontem!!! rs) = 27 pts
(13:00) - Almoço - 06 cs arroz + 01 ch feijão + 02cs cenoura cozida + 02cs abobrinha refogada + 1 ped. pequeeeeeeeeeno de mandioca + batatinha frita + temperos + 1/2 picolé (romeu & julieta) = 234 pts (almoçar toda sexta no restaurante com mamy e papy..... tá fogo, viu?!)
(16:00) - Lanche da Tarde - 100ml de vitamina - 14 pts
(19:00) - Pré Treino - ...NADA!!! não deu tempo!!!
(21:00) - Pós Treino - Pão + margarina + café = 62 pts
TOTAL : 399 pts
At. Física:
- 30 min - Esteira (caminhada)
- 420 - Abdominais (4 séries de - 30 normal + 30 lat. esquerda + 30 lat. direita + 15 elev. de perna)
Olha só... fui à academia só pra ñ dizer que ñ fiz atividade física!!! Mas foi um FIASCO!!!!
Eu tava moooooooooooooorta... com sono e muuuuuuuuuuuuito cansada!!!!
Resumindo... ñ rendeu nada a academia!!!
Comecei a treinar perna... ñ consegui fazer metade de uma série ... motivo : SALTO ALTO a noite inteira... comecei a fazer braço... meu treinador só olhou na minha cara e disse:
"Pegar peso com esse sono que vc tá nem rola, vai fazer abdominal e vai pra casa dormir!!!"
Aff... é aquela eterna briga.. Academia X Balada... ñ adianta que ñ combina meeeeeeeeeeesmo!!!!!
Mas enfim...
Antes esse pokinho de atividade física que nenhuma, né????
Amanhã eu compenso!!!!
bjuuuuuuuuuuuuuuuuuuss
Tenham uma liiiiiiiiiiinda sexta feira....
24/02/2011
... quase fds... e "TALVEZ" um dia sem treino!!!!!
Aff.... ontem o dia foi tão apertado... que nem tive tempo de visitar a "casinha" das minhas amigas de luta diária.... mas hj, na hora do meu lanche da manhã... vou visitá-las... rs
Estava dando uma olhadinha no meu cardápio.. e embora eu ñ esteja extrapolando nos pontos... eu tô achando que tô exagerando nos caboidratos... vou ver se consigo ir diminuindo os carbo e aumentando os vegetais/legumes.
Uuuuuii... o treino tá apertando!!!! Esteira ontem foi top.... e o treino de braços tbm... meu treinador fez tipo circuito novamente... adoooooooooooooooooro!!!!
Cheguei em casa tão "estado de óbito"... que mal comi um lanchinho.. vi as novas fotos da minha sobrinha, banho... e morri!!!!.... ressucitei hj com meu pai me chamando pra acordar pra me arrumar pro trabalho!!!!! huahuauhauhuhuhuu...
Mas amoooooooooooooooooooo essa sensação de cansaço... no outro dia acordo ZERO e numa disposição absurda!!!
Agora... vamos lá, né???
Alimentação diária:
(07:20) - Café da Manhã - 1/2 pão francês + margarina + cafézinho = 42 pts
(10:00) - Lanche da manhã - 01 barra de cereais - TRIO ZERO BANANA = 22 pts
(12:30) - Almoço - 05cs arroz + 01ch feijão + filé de frango + batata cozida + 01 banana prata = 143 pts
(15:30) - Lanche da Tarde - 1/2 pct de bolacha "Combina com Seu Dia" + leite com nescau= 42 pts
(18:30) - Lanche da Tarde II - 1/4 de Vitamina = 27 pts
(21:30) - Jantar - 1 pão francês + margarina + café = 62 pts
TOTAL : 333 pts
AAAAAaaaêêêÊÊÊÊÊÊ....
Meu patrão não foi novamente à reunião na região... aííííííí... adivinha onde eu fui parar? onde? onde? onde??
NA MINHA ACADEMIAAAAAAAAA.... AAAAAÊÊÊÊÊÊÊÊÊÊ.... rs rs
AMOOOOOOOOOOOOOOO!!!!
At.Física:
40min -Esteira (caminhada x corrida)
395 - Abdominais
-> não fiz musculação pra deixar os músculos descansarem um pokinho, né???? rs rs
... Jantar foi completamente errado... mas foi oq ue deu tempo de comer!!!! rs
Cheguei sa academia... só deu tempo de tomar um banho... fazer um make-up.. colocar uma roupicha e sair pra balançar o esqueleto... aíiiii.... entre um pão rapidinho que eu adoro... e a sopa sabor nada... escolhi o pão!!!!! rs
Bjuuuuuuuuuuuuuuuuuuss
Tenham uma linda quinta!!!
* Vitamina = 400ml leite semidesnatado(46) + 01 goiaba (15) + 01 banana prata (11) + 01 col. Aveia (15) + 01 col. Linhaça (10) + 01 fatia de beterraba (10) = 107 pts
1/2 vitamina - 53 pts
1/4 vitamina - 27 pts
Estava dando uma olhadinha no meu cardápio.. e embora eu ñ esteja extrapolando nos pontos... eu tô achando que tô exagerando nos caboidratos... vou ver se consigo ir diminuindo os carbo e aumentando os vegetais/legumes.
Uuuuuii... o treino tá apertando!!!! Esteira ontem foi top.... e o treino de braços tbm... meu treinador fez tipo circuito novamente... adoooooooooooooooooro!!!!
Cheguei em casa tão "estado de óbito"... que mal comi um lanchinho.. vi as novas fotos da minha sobrinha, banho... e morri!!!!.... ressucitei hj com meu pai me chamando pra acordar pra me arrumar pro trabalho!!!!! huahuauhauhuhuhuu...
Mas amoooooooooooooooooooo essa sensação de cansaço... no outro dia acordo ZERO e numa disposição absurda!!!
Agora... vamos lá, né???
Alimentação diária:
(07:20) - Café da Manhã - 1/2 pão francês + margarina + cafézinho = 42 pts
(10:00) - Lanche da manhã - 01 barra de cereais - TRIO ZERO BANANA = 22 pts
(12:30) - Almoço - 05cs arroz + 01ch feijão + filé de frango + batata cozida + 01 banana prata = 143 pts
(15:30) - Lanche da Tarde - 1/2 pct de bolacha "Combina com Seu Dia" + leite com nescau= 42 pts
(18:30) - Lanche da Tarde II - 1/4 de Vitamina = 27 pts
(21:30) - Jantar - 1 pão francês + margarina + café = 62 pts
TOTAL : 333 pts
AAAAAaaaêêêÊÊÊÊÊÊ....
Meu patrão não foi novamente à reunião na região... aííííííí... adivinha onde eu fui parar? onde? onde? onde??
NA MINHA ACADEMIAAAAAAAAA.... AAAAAÊÊÊÊÊÊÊÊÊÊ.... rs rs
AMOOOOOOOOOOOOOOO!!!!
At.Física:
40min -Esteira (caminhada x corrida)
395 - Abdominais
-> não fiz musculação pra deixar os músculos descansarem um pokinho, né???? rs rs
... Jantar foi completamente errado... mas foi oq ue deu tempo de comer!!!! rs
Cheguei sa academia... só deu tempo de tomar um banho... fazer um make-up.. colocar uma roupicha e sair pra balançar o esqueleto... aíiiii.... entre um pão rapidinho que eu adoro... e a sopa sabor nada... escolhi o pão!!!!! rs
Bjuuuuuuuuuuuuuuuuuuss
Tenham uma linda quinta!!!
* Vitamina = 400ml leite semidesnatado(46) + 01 goiaba (15) + 01 banana prata (11) + 01 col. Aveia (15) + 01 col. Linhaça (10) + 01 fatia de beterraba (10) = 107 pts
1/2 vitamina - 53 pts
1/4 vitamina - 27 pts
23/02/2011
... entrando no clima...
Aff... hj.. comecei a gravar meu CD de Axé.... nuuuuuuuuuuuuuussa... até que me deu saudades do Carnaval em Carmo do Rio Claro.... bons tempos!!!!!!
Sobre a sopa de ontem... "CREME DE MILHO NA MANTEIGA"
Bem... na boa... é a mesma!!! .....só muda a cor... e o aroma... mas o sabor é basicamente o mesmo!!!! Gosto industrialzão!!!!! Sinceramente a impressão que eu tive é que peguei um picolé de milho verde, deixei derreter e dps coloquei MAIS ÁGUA e fervi!!!!
Aff... só serve pra gente sem paladar algum!!!!
Só vou tomar as outras duas pq já comprei... mas com certeza... NUNCA MAIS!!!!!
Alimentação diária:
(07:20) - Café da Manhã - pão francês + maionese + café com açúcar =
(10:30) - Lanche da manhã - 01 iogurte =26 pts
(12:30) - Almoço - 04cs arroz + 01ch feijão + 1/2 sobre coxa de frango + 1 batata + temp = 142 pts
(15:30) - Lanche da Tarde - 01 maçã
(18:30) - Pré Treino - 01 pão francês com maionese = 46 pts
(21:30) - Pós Treino - 01 pão caseiro + 1 pedacinho pequenininhooooo de filé de frango = 60 pts
TOTAL: 371 pts
At.Física:
- 55 min - Esteira (caminhada/corrida) aproximadamente... 20" corrida & 35" caminhada acelerada.
- 30 min - Musculação (costas/braços)
- 375 abdominais (normal, lateral e inferior)
Bem é isso...
Sem grandes novidades!!!!
Só agradeço às visitas e os comentários!!!!
Vcs ñ sabem a força que vcs me dão!!!!
Bjuuuuuuuuuuuuuuuuss
Sobre a sopa de ontem... "CREME DE MILHO NA MANTEIGA"
Bem... na boa... é a mesma!!! .....só muda a cor... e o aroma... mas o sabor é basicamente o mesmo!!!! Gosto industrialzão!!!!! Sinceramente a impressão que eu tive é que peguei um picolé de milho verde, deixei derreter e dps coloquei MAIS ÁGUA e fervi!!!!
Aff... só serve pra gente sem paladar algum!!!!
Só vou tomar as outras duas pq já comprei... mas com certeza... NUNCA MAIS!!!!!
Alimentação diária:
(07:20) - Café da Manhã - pão francês + maionese + café com açúcar =
(10:30) - Lanche da manhã - 01 iogurte =26 pts
(12:30) - Almoço - 04cs arroz + 01ch feijão + 1/2 sobre coxa de frango + 1 batata + temp = 142 pts
(15:30) - Lanche da Tarde - 01 maçã
(18:30) - Pré Treino - 01 pão francês com maionese = 46 pts
(21:30) - Pós Treino - 01 pão caseiro + 1 pedacinho pequenininhooooo de filé de frango = 60 pts
TOTAL: 371 pts
At.Física:
- 55 min - Esteira (caminhada/corrida) aproximadamente... 20" corrida & 35" caminhada acelerada.
- 30 min - Musculação (costas/braços)
- 375 abdominais (normal, lateral e inferior)
Bem é isso...
Sem grandes novidades!!!!
Só agradeço às visitas e os comentários!!!!
Vcs ñ sabem a força que vcs me dão!!!!
Bjuuuuuuuuuuuuuuuuss
22/02/2011
Os 11 Benefícios da Caminhada
.... "Caminhando" pela Blogsfera... li essa matéria no blog Vida Ativa.. e adorei!!! Vale a pena dar uma lidinha....
Sou suspeita... pq adoooooooooooooooro caminhada... tanto na esteira... qto em parques ou ruas.... é mto bom... alivia o estresse diário... e ativa tuuuuuuuuuuuuuudo no corpo!!!!
Alguém mais por aqui é viciado em caminhada como eu???? rs
Leiam que vale a pena!!!!
...BENEFÍCIOS DA CAMINHADA...
Ela controla a pressão, diabetes, protege contra demência e ainda emagrece
Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência. O Minha Vida reuniu 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se:
1.Melhora a circulação
Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.
2.Deixa o pulmão mais eficiente
O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.
3. Combate a osteoporose
O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.
"Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.
4. Afasta a depressão
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.
5. Aumenta a sensação de bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
6. Deixa o cérebro mais saudável
Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.
Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.
7. Diminui a sonolência
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.
8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.
E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.
9. Controla a vontade de comer
Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.
Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.
"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.
10. Protege contra derrames e infartos
Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.
A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
11. Diabetes
A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.
"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.
Sou suspeita... pq adoooooooooooooooro caminhada... tanto na esteira... qto em parques ou ruas.... é mto bom... alivia o estresse diário... e ativa tuuuuuuuuuuuuuudo no corpo!!!!
Alguém mais por aqui é viciado em caminhada como eu???? rs
Leiam que vale a pena!!!!
...BENEFÍCIOS DA CAMINHADA...
Ela controla a pressão, diabetes, protege contra demência e ainda emagrece
Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência. O Minha Vida reuniu 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se:
1.Melhora a circulação
Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.
2.Deixa o pulmão mais eficiente
O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.
3. Combate a osteoporose
O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.
"Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.
4. Afasta a depressão
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.
5. Aumenta a sensação de bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
6. Deixa o cérebro mais saudável
Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.
Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.
7. Diminui a sonolência
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.
8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.
E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.
9. Controla a vontade de comer
Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.
Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.
"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.
10. Protege contra derrames e infartos
Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.
A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
11. Diabetes
A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.
"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/
Agora.... 'bora colocar um tênis + leguing + camiseta e sair pela cidade????
hum?
hum?
hum?
hum?
hum?
bjooooooooooooooosss
...Testando novos sabores....
Oizinho...
Tô fazendo uso de dois "alimentos" novos pra ver se controlo mais ainda minha RA....
Em busca de alimentos saudáveis, poko calóricos e praticos.... comprei Sopas Quick da Knorr e bolachas Combina com Seu Dia da Nestlê...
Vamos lá.... ñ sou mto de ficar "opinando" nem fazendo propaganda de produtos.... até pq acho que paladar é algo mto particular... mas enfim....
Essa aqui é a minha opinião!!!! rs
Tô fazendo uso de dois "alimentos" novos pra ver se controlo mais ainda minha RA....
Em busca de alimentos saudáveis, poko calóricos e praticos.... comprei Sopas Quick da Knorr e bolachas Combina com Seu Dia da Nestlê...
Vamos lá.... ñ sou mto de ficar "opinando" nem fazendo propaganda de produtos.... até pq acho que paladar é algo mto particular... mas enfim....
Essa aqui é a minha opinião!!!! rs
* SOPA CREME DE BATATA COM CARNE - KNORR
Pontos positivos: fácil de fazer, rápido e só 71kcal ( aprox. 20pts)
Pontos negativos: não tem o menor sabor prometido, pelo menos esse de Batata não tinha gosto de batata, mto menos de carne.
Queria algo prático, rápido e saboroso... pq qdo volto do treino,.. volto mooooooooooorta.. quero mais é tomar banho e dormir.... maaaas... tenho que me alimentar um poko, né???
Então comprei pra fazer o teste....
Ontem experimentei "Creme de Batata com pedaços de carne"
Aff... gosto de batata mas neeeeeeeem de longe... e ped. de carne??? Lenda, né??? Tem gosto de coisa super industrializada... na verdade... parece aqueles tabletes de tempero com água!!!! Só!
Particularmente não gostei... não sei se, foi que por coincidencia a minha mãe tinha feito CARNE DE PANELA com BATATA (de verdade)... que simplesmente humilhou essa sopinha.... aí pra ajudar... coloquei um poko de quiabo refogado (divinoooooo!!!) e 1/4 de batata.... deu um 'up"...
Hj vou experimentar o creme de milho.... vamos ver....
.... vou continuar experimentando esse tipo de "alimento" pro meu final de noite.. até eu achar um que realmente eu goste!!!! Pq comida de verdade.... arroz, feijão e blá blá blá... à noite ñ quero mais não!!!!
Então comprei pra fazer o teste....
Ontem experimentei "Creme de Batata com pedaços de carne"
Aff... gosto de batata mas neeeeeeeem de longe... e ped. de carne??? Lenda, né??? Tem gosto de coisa super industrializada... na verdade... parece aqueles tabletes de tempero com água!!!! Só!
Particularmente não gostei... não sei se, foi que por coincidencia a minha mãe tinha feito CARNE DE PANELA com BATATA (de verdade)... que simplesmente humilhou essa sopinha.... aí pra ajudar... coloquei um poko de quiabo refogado (divinoooooo!!!) e 1/4 de batata.... deu um 'up"...
Hj vou experimentar o creme de milho.... vamos ver....
.... vou continuar experimentando esse tipo de "alimento" pro meu final de noite.. até eu achar um que realmente eu goste!!!! Pq comida de verdade.... arroz, feijão e blá blá blá... à noite ñ quero mais não!!!!
BOLACHA COMBINA COM SEU DIA - NESTLÊ
Pontos positivos: realmente sacia a fomezinha que dá à tarde, prático e só 92kcal (aprox. 26 pts)
Pontos negativos: meio sem sabor... falta um temperinho extra!!!
Essa bolachinha... to comendo no meu lanche da tarde.... comprei mesmo devido a quantidade de calorias por pacotinho. Ainda acho a Clube Social mais gostosa... talvez pela variedade de sabores...
Mas de um modo geral, gostei dela... vou ver se encontrooutros sabores aqui na minha cidade, pq no mercado que eu fui... só tinha o sabor original.
Bem... é isso.. conforme eu for experimentando novos sabores lights... vou postando aqui!!!!Bjuuuuuuuuuss
... Mais confiante....
Aff...
Ontem, ainda estaa frustrada por causa do tal do peso.... maaaaaaaaaas.... paciência, né?? O importante é ñ desistir....
Aí... pra me dar um incentivo... fui e mandei fazer o bikini tão esperado... rs rs.... cavadérrimo.... huauauhauhuahua.... preto!!!! E... fiz um propósito/desafio pessoal.... que qdo eu chegar nos 70kg vou lá mandar fazer um outro BRANCO!!!!!....
Da última vez que eu me prometi um presente que queria mto eu atingi meu objetivo!!!! Vamos ver....
Aí à noite.. chorando as pitangas pro meu treinador... reclamando da vida.. que eu ñ emagreço nunca... e blá blá blá.... ele simplesmente me perguntou... em que época eram "aqueles dias" negros..... huauauhahuauahuah.... e ñ é que ele matou a charada??? ... como dizem algumas meninas do "blog's world"... a dona monstra vem me visitar dia 26/27..... quer dizer... ñ tô engordando... estou retendo líquidos... vamos lá.... é até melhor pensar assim, né??? rs rs....
Enfim... tô felizinha... animadinha... entrei no Mini Desafio de Fevereiro do Blog "Desafiando a Balança"... mandei fazer meu bikininho... e é isso... seja o que Deus quiser.... semana que vem será melhor!!!! rs
Alimentação diária:
(07:15) - Café da manhã ~> pão francês + maionese + cafézinho = 82 pts
(10:30) - Lanche da manhã ~> 01 laranja pêra = 10 pts
(13:00) - Almoço ~> 04cs arroz + 01ch feijão + 04cs quiabo + 1/2 batata + temp. + fatia fina de mamão papaya = 142 pts
(15:30) - Lanche da tarde ~> 01 maçã = 15 pts
(18:50) - Pré Treino ~> 01 pão francês com maionese + vitamina = 76 opts
(22:00) - Pós Treino ~> 01 Sopa de "Creme de Milho" + 01 batata cozida + 1/2 sobre coxa cozida = 72 pts
TOTAl = 397 pts
At. Física diária
50min - Esteira
40min - Musculação (peitoral & tríceps)
É isso genteeeem.... força na peruca... um dia a gente emagrece... no outro entristece... mas o importante é NÃO DESANIMAR JAMAAAAAAAAIS!!!!
Bjuuuuuuuuuss
PS.: Pra quem se interessar.... sempre que estou longe da minha tabela oficial de pontos... uso essa do portal DIETA DOS PONTOS (só clicar no link!!!)
Ontem, ainda estaa frustrada por causa do tal do peso.... maaaaaaaaaas.... paciência, né?? O importante é ñ desistir....
Aí... pra me dar um incentivo... fui e mandei fazer o bikini tão esperado... rs rs.... cavadérrimo.... huauauhauhuahua.... preto!!!! E... fiz um propósito/desafio pessoal.... que qdo eu chegar nos 70kg vou lá mandar fazer um outro BRANCO!!!!!....
Da última vez que eu me prometi um presente que queria mto eu atingi meu objetivo!!!! Vamos ver....
Aí à noite.. chorando as pitangas pro meu treinador... reclamando da vida.. que eu ñ emagreço nunca... e blá blá blá.... ele simplesmente me perguntou... em que época eram "aqueles dias" negros..... huauauhahuauahuah.... e ñ é que ele matou a charada??? ... como dizem algumas meninas do "blog's world"... a dona monstra vem me visitar dia 26/27..... quer dizer... ñ tô engordando... estou retendo líquidos... vamos lá.... é até melhor pensar assim, né??? rs rs....
Enfim... tô felizinha... animadinha... entrei no Mini Desafio de Fevereiro do Blog "Desafiando a Balança"... mandei fazer meu bikininho... e é isso... seja o que Deus quiser.... semana que vem será melhor!!!! rs
Alimentação diária:
(07:15) - Café da manhã ~> pão francês + maionese + cafézinho = 82 pts
(10:30) - Lanche da manhã ~> 01 laranja pêra = 10 pts
(13:00) - Almoço ~> 04cs arroz + 01ch feijão + 04cs quiabo + 1/2 batata + temp. + fatia fina de mamão papaya = 142 pts
(15:30) - Lanche da tarde ~> 01 maçã = 15 pts
(18:50) - Pré Treino ~> 01 pão francês com maionese + vitamina = 76 opts
(22:00) - Pós Treino ~> 01 Sopa de "Creme de Milho" + 01 batata cozida + 1/2 sobre coxa cozida = 72 pts
TOTAl = 397 pts
At. Física diária
50min - Esteira
40min - Musculação (peitoral & tríceps)
É isso genteeeem.... força na peruca... um dia a gente emagrece... no outro entristece... mas o importante é NÃO DESANIMAR JAMAAAAAAAAIS!!!!
Bjuuuuuuuuuss
PS.: Pra quem se interessar.... sempre que estou longe da minha tabela oficial de pontos... uso essa do portal DIETA DOS PONTOS (só clicar no link!!!)
21/02/2011
... e começa tudo de novo....
Bom dia pessoinhas de vida light....
Td em paz???
E o fds??? Como foi???
Beeeeeeeeeem... o meu foi meio frustrado por causa da maldita balança que vive em guerra comigo...
Li novamente sobre "efeito platô".... e é aquilo.... tem que "bicudar" um dia pra dps voltar com a dieta e dar um "susto" no organismo.... sendo assim.... ontem eu aproveitei pra fazer isso!!!!!
Aff... com uma dor no coração... fiz um doce de coco com leite condensado e comi!!!! Nuuuuussa... tinha até me esquecido como é comer doce sem restrições... sem me preocupar com nada... rs rs....
Vamos ver, né???
Hj... tô de volta com minha R.A e minha A.F.... espero que o susto calórico surta algum resultado!!!!
Essa semana... ou seguir à risca a dieta... comprei "sopinhas lights" pra tomar à noite antes de dormir... dps coloco aqui se elas são gostosas ou não... rs rs
Bem... é isso....
Vamos às anotações, né????
Alimentação diária:
(07:20) - Café da manhã -> pão francês + maionese + café com açúcar = 58 pts
(10:00) - Lanche da Manhã -> 01 iogurte polpa de frutas = 26 pts
(13:00) - Almoço -> 04cs arroz + 01c feijão + 02 ped. carne de panela + 1 batata pqna cozida = 132 pts
(16:00) - Lanche da Tarde -> 01 pct. de bolcha SEU DIA + cafézinho = 38 pts
(19:00) - Pré Treino -> 02 fatias de pão de forma + maionese + 200ml vitamina = 69 pts
(22:00) - Pós Treino -> 01 sopa light + 01 ped. carne + 1/4 de batata cozida + 04 col. quiabo refogado = 65 pts
TOTAL = 388 pts
At. Física:
45min - Esteira
40min - Musculação (pernas & ombros)
345 -Abdominais
Bjuuuuuuuuuuss
Tenham todos uma linda e light semana!!!!
Td em paz???
E o fds??? Como foi???
Beeeeeeeeeem... o meu foi meio frustrado por causa da maldita balança que vive em guerra comigo...
Li novamente sobre "efeito platô".... e é aquilo.... tem que "bicudar" um dia pra dps voltar com a dieta e dar um "susto" no organismo.... sendo assim.... ontem eu aproveitei pra fazer isso!!!!!
Aff... com uma dor no coração... fiz um doce de coco com leite condensado e comi!!!! Nuuuuussa... tinha até me esquecido como é comer doce sem restrições... sem me preocupar com nada... rs rs....
Vamos ver, né???
Hj... tô de volta com minha R.A e minha A.F.... espero que o susto calórico surta algum resultado!!!!
Essa semana... ou seguir à risca a dieta... comprei "sopinhas lights" pra tomar à noite antes de dormir... dps coloco aqui se elas são gostosas ou não... rs rs
Bem... é isso....
Vamos às anotações, né????
Alimentação diária:
(07:20) - Café da manhã -> pão francês + maionese + café com açúcar = 58 pts
(10:00) - Lanche da Manhã -> 01 iogurte polpa de frutas = 26 pts
(13:00) - Almoço -> 04cs arroz + 01c feijão + 02 ped. carne de panela + 1 batata pqna cozida = 132 pts
(16:00) - Lanche da Tarde -> 01 pct. de bolcha SEU DIA + cafézinho = 38 pts
(19:00) - Pré Treino -> 02 fatias de pão de forma + maionese + 200ml vitamina = 69 pts
(22:00) - Pós Treino -> 01 sopa light + 01 ped. carne + 1/4 de batata cozida + 04 col. quiabo refogado = 65 pts
TOTAL = 388 pts
At. Física:
45min - Esteira
40min - Musculação (pernas & ombros)
345 -Abdominais
Bjuuuuuuuuuuss
Tenham todos uma linda e light semana!!!!
19/02/2011
Atualização de peso!!!!!
Aff... que decepção!!!!
Fui me pesar e engordei!!!
Como assim??? ..... 74kg???!!!
- Tô fazendo atividade física TODO SANTO DIA....
- Não tô passando dos pontos estipulados...
- Bebendo 2lt de água por dia...
.. enfim td certo... onde é que tô errando pra ter engordado????
Sinceramente isso da um desanimo sem tamanho!!!!
Bjus..
Tenham todas um ótimo fds!!!
Fui me pesar e engordei!!!
Como assim??? ..... 74kg???!!!
- Tô fazendo atividade física TODO SANTO DIA....
- Não tô passando dos pontos estipulados...
- Bebendo 2lt de água por dia...
.. enfim td certo... onde é que tô errando pra ter engordado????
Sinceramente isso da um desanimo sem tamanho!!!!
Bjus..
Tenham todas um ótimo fds!!!
18/02/2011
A sexta passou e eu nem vi!!!!!
Caramba....
...hj o dia voou!!!
Só tô conseguindo tempo pra postar AGORA... às 22:15hrs... pq o dia foi danado!!!
Peguei o dia pra colocar a grade de horário da escola em dia.. e aproveitei pra fazer um CD só com "modão"... aff... ficou PERFEITOOOOO!!!! Agora preciso ir urgentemente pra um rancho... organizar um churras com mto truco e deixar o trem ferver!!!!! Muuuuuuuuuito Mato Grosso & Mathias... Milionário & Zé Rico.... João Mineiro & Marciano... Chico Rey & Paraná.... enfim... td que eu adoooooooooooro!!!!
Na verdade.. esse cd faz parte da minha coletânea pessoal.... "Nelisa's Party 33ª Edition".... rs rs...
Explicando: Toooooooooodo ano... gravo vários cds... de estilos diferentes.. pra deixar rolando na minha festa de aniversário... rs... os Cds de Dance, Funk, Sertanejo Universitário e Sertanejo Remix já estão prontos... hj fiz o de Modão (fim de festa!!!!) .. e agora o de Rock Nacional, Pagode & Axé... mas ainda tenho 1 mês e poko pra isso!!! rs
Alimentação/sexta:
Nem vou postar minha alimentação diária... pq foi meio conturbada... fiz td certo.. nas horas certas..
Café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde... e acho que agora à noite vou tomar uma sopinha que fiz pro meu pai..... deu vontade nele... e ele me pediu pra fazer!!!!!! rs.... e modéstias à parte.. ficou divina!!!!
Não ultrapassei os 413 pts... fiquei nos 362 pontos (sem a sopa!!!)....
Tô com muuuuuuuuuuuuita preguiça mesmo de postar td que comi!!!! Se amanhã me der coragem... eu edito esse post!!!! rs rs
At.Física/sexta:
- 30min - Esteira (caminhada/corrida)
- 40min - Musculação (costas)
- 440 abdominais
Hj meu treino já teve "outra cara"... meu treinador desenvolveu uma espécie de "circuito".... onde vou alternando aparelhos com abdominais... sendo assim... faço abdominal sem sentir... passa rapidinho.... só a última série que fiz 3 x 50, que senti um poko... mas tá bom.. com o tempo vai aumentando as séries e a dor diminuindo!!! rs
Nem precisa dizer que adooooooooooooooooooorei o circuito, né???
Tô mega morta... completamente em estado de óbito... mas sinceramente.... COMO VALE A PENA!!!!
Sobre peso....
Aff... nessa parte tô meio triste!!!
Acho que ñ tô emagrecendo nada!!! Tô fazendo tuuuuuuuuudo certo.. mas sinto como se tivesse com o mesmo peso!!!
Meu treinador disse que meu corpo tá se adaptando... e que tô perdendo gordura e ganhando massa magra!!!
Mas sinceramente.. ñ quero ganhar massa magra... quero EMAGRECEEEEEEEEEEER!!!! rs rs
Só que uma coisa é fato.... tô me sentindo muuuuuuuuito mais durinha... tá td mais firminho... mais certinho no lugar... e as roupas estão ficando mais folgadinhas.... acho que é pq tá dando um "UP", né??? rs
Tá ficando bom... amanhã é dia de me pesar... vamos ver como ficou!!!! Espero ter eliminado pelo menos 200gr.. rs rs
Sobre pontos
Minha queridinha Anne, postou aqui nos comentários do post anterior.. que ficar abaixo dos pontos atrapalha a dieta....
Pesquisei na comunidade do okt que faço parte.. e lá tbm falaram que ñ é mto bom ficar abaixo dos pontos....
Sendo assim... vou tentar me manter pelo menos nos 400pts.... (..que eu particularmente acho um absurdo de "comida".....)
Essa semana... farei 400 pts como limite e vamos ver o que vira no outro fds!!!
Bem... o post foi imenso... mas é que foi acumulando assunto!!!! rs rs
Bjuuuuuuuuuuuuuss à todos!!!
Tenham todos um lindo e light fds!!!
Ps.: Amanhã passo aqui só pra atualizar meu peso!!!!
...hj o dia voou!!!
Só tô conseguindo tempo pra postar AGORA... às 22:15hrs... pq o dia foi danado!!!
Peguei o dia pra colocar a grade de horário da escola em dia.. e aproveitei pra fazer um CD só com "modão"... aff... ficou PERFEITOOOOO!!!! Agora preciso ir urgentemente pra um rancho... organizar um churras com mto truco e deixar o trem ferver!!!!! Muuuuuuuuuito Mato Grosso & Mathias... Milionário & Zé Rico.... João Mineiro & Marciano... Chico Rey & Paraná.... enfim... td que eu adoooooooooooro!!!!
Na verdade.. esse cd faz parte da minha coletânea pessoal.... "Nelisa's Party 33ª Edition".... rs rs...
Explicando: Toooooooooodo ano... gravo vários cds... de estilos diferentes.. pra deixar rolando na minha festa de aniversário... rs... os Cds de Dance, Funk, Sertanejo Universitário e Sertanejo Remix já estão prontos... hj fiz o de Modão (fim de festa!!!!) .. e agora o de Rock Nacional, Pagode & Axé... mas ainda tenho 1 mês e poko pra isso!!! rs
Alimentação/sexta:
Nem vou postar minha alimentação diária... pq foi meio conturbada... fiz td certo.. nas horas certas..
Café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde... e acho que agora à noite vou tomar uma sopinha que fiz pro meu pai..... deu vontade nele... e ele me pediu pra fazer!!!!!! rs.... e modéstias à parte.. ficou divina!!!!
Não ultrapassei os 413 pts... fiquei nos 362 pontos (sem a sopa!!!)....
Tô com muuuuuuuuuuuuita preguiça mesmo de postar td que comi!!!! Se amanhã me der coragem... eu edito esse post!!!! rs rs
At.Física/sexta:
- 30min - Esteira (caminhada/corrida)
- 40min - Musculação (costas)
- 440 abdominais
Hj meu treino já teve "outra cara"... meu treinador desenvolveu uma espécie de "circuito".... onde vou alternando aparelhos com abdominais... sendo assim... faço abdominal sem sentir... passa rapidinho.... só a última série que fiz 3 x 50, que senti um poko... mas tá bom.. com o tempo vai aumentando as séries e a dor diminuindo!!! rs
Nem precisa dizer que adooooooooooooooooooorei o circuito, né???
Tô mega morta... completamente em estado de óbito... mas sinceramente.... COMO VALE A PENA!!!!
Sobre peso....
Aff... nessa parte tô meio triste!!!
Acho que ñ tô emagrecendo nada!!! Tô fazendo tuuuuuuuuudo certo.. mas sinto como se tivesse com o mesmo peso!!!
Meu treinador disse que meu corpo tá se adaptando... e que tô perdendo gordura e ganhando massa magra!!!
Mas sinceramente.. ñ quero ganhar massa magra... quero EMAGRECEEEEEEEEEEER!!!! rs rs
Só que uma coisa é fato.... tô me sentindo muuuuuuuuito mais durinha... tá td mais firminho... mais certinho no lugar... e as roupas estão ficando mais folgadinhas.... acho que é pq tá dando um "UP", né??? rs
Tá ficando bom... amanhã é dia de me pesar... vamos ver como ficou!!!! Espero ter eliminado pelo menos 200gr.. rs rs
Sobre pontos
Minha queridinha Anne, postou aqui nos comentários do post anterior.. que ficar abaixo dos pontos atrapalha a dieta....
Pesquisei na comunidade do okt que faço parte.. e lá tbm falaram que ñ é mto bom ficar abaixo dos pontos....
Sendo assim... vou tentar me manter pelo menos nos 400pts.... (..que eu particularmente acho um absurdo de "comida".....)
Essa semana... farei 400 pts como limite e vamos ver o que vira no outro fds!!!
Bem... o post foi imenso... mas é que foi acumulando assunto!!!! rs rs
Bjuuuuuuuuuuuuuss à todos!!!
Tenham todos um lindo e light fds!!!
Ps.: Amanhã passo aqui só pra atualizar meu peso!!!!
17/02/2011
Quintaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Bom diaaaaaa
Já é quintaaaaaaa!!!.... véspera de sexta.... FDS!!!!!
Apesar disso... ñ gosto muuuuuuuuuuuito de quinta não... pq é um dia que ñ vou à academia pq tenho que fechar a escola.... (...só se por acaso meu patrão ñ for à região...)
Mas... paciência, né???
Dúvida power:
Hj eu acordei em dúvida... e vou pesquisar sobre... mas se alguém souber me informar... fico grata...
Refiz minha quantidade de pontos permitidos, no site da revista SAÚDE... e deu 413pts ... só que estou me mantendo até os 350pts... será que comer abaixo dos pontos estipulados, pode me fazer NÃO EMAGRECER????? Será que pode atrapalhar meus resultados???
Bem vou pesquisar... dps posto aqui
agora... vamos lá...
Anotações diárias:
Alimentação/quinta:
(07:20) - Café da manhã - café com açúcar, pão francês, margarina e queijo m. frescal = 88 pts
(10:00) - Lanche da manhã - 04 bol. gergelim + margarina + café = 36 pts
(14:30) - Almoço - 01 esfiha de carne + 01 quibe frito +400ml de refrigerante + maionese = 202 pts
(19:00) - Lanche I - 05 bisc. gergelim + leite com achocolatado = 56 pts
(21:30) - Última refeição do dia - 01 banana prata = 11 pts
TOTAL : 362 pts
A.Física/quinta:
- provavelmente nenhuma!! :-(
..............peraí!!!! pára tudo!!!! ......adivinhaaaaaaaaaaaaaaaaa?????
Começou a chover e meu patrão ñ pode ir à reunião na região!!!
AaaaaêêêÊÊÊÊ... sai um poko mais cedo e adivinha onde eu fui parar????
Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiimmm... na minha academiazinha do meu coração!!!!
Não deu pra treinar... mas pelo menos salvei os 40min de esteira.... já é algo, né????
Melhor que nada!!!!
Maaaaaaaaaaaaaassss..... odeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeio qdo o dia é corrido e tenho que fazer essa refeições ridículas!!!!! ......nem de refrigerante eu gosto... mas como comer salgado em 5min sem nada pra fazer o trem descer???!!! Que óóóóóóódio!!!!!!
( odeio.quintafeira. com. br )
Ps.: Quero agradecer à todas visitinhas e comentários!!!! obrigada.... as dicas... os incentivos.. os elogios... são sempre super bem vindos e dão um novo estímulo à minha vida!!!!
Bjuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuusss
Já é quintaaaaaaa!!!.... véspera de sexta.... FDS!!!!!
Apesar disso... ñ gosto muuuuuuuuuuuito de quinta não... pq é um dia que ñ vou à academia pq tenho que fechar a escola.... (...só se por acaso meu patrão ñ for à região...)
Mas... paciência, né???
Dúvida power:
Hj eu acordei em dúvida... e vou pesquisar sobre... mas se alguém souber me informar... fico grata...
Refiz minha quantidade de pontos permitidos, no site da revista SAÚDE... e deu 413pts ... só que estou me mantendo até os 350pts... será que comer abaixo dos pontos estipulados, pode me fazer NÃO EMAGRECER????? Será que pode atrapalhar meus resultados???
Bem vou pesquisar... dps posto aqui
agora... vamos lá...
Anotações diárias:
Alimentação/quinta:
(07:20) - Café da manhã - café com açúcar, pão francês, margarina e queijo m. frescal = 88 pts
(10:00) - Lanche da manhã - 04 bol. gergelim + margarina + café = 36 pts
(14:30) - Almoço - 01 esfiha de carne + 01 quibe frito +400ml de refrigerante + maionese = 202 pts
(19:00) - Lanche I - 05 bisc. gergelim + leite com achocolatado = 56 pts
(21:30) - Última refeição do dia - 01 banana prata = 11 pts
TOTAL : 362 pts
A.Física/quinta:
- provavelmente nenhuma!! :-(
..............peraí!!!! pára tudo!!!! ......adivinhaaaaaaaaaaaaaaaaa?????
Começou a chover e meu patrão ñ pode ir à reunião na região!!!
AaaaaêêêÊÊÊÊ... sai um poko mais cedo e adivinha onde eu fui parar????
Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiimmm... na minha academiazinha do meu coração!!!!
Não deu pra treinar... mas pelo menos salvei os 40min de esteira.... já é algo, né????
Melhor que nada!!!!
Maaaaaaaaaaaaaassss..... odeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeio qdo o dia é corrido e tenho que fazer essa refeições ridículas!!!!! ......nem de refrigerante eu gosto... mas como comer salgado em 5min sem nada pra fazer o trem descer???!!! Que óóóóóóódio!!!!!!
( odeio.quintafeira. com. br )
Ps.: Quero agradecer à todas visitinhas e comentários!!!! obrigada.... as dicas... os incentivos.. os elogios... são sempre super bem vindos e dão um novo estímulo à minha vida!!!!
Bjuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuusss
16/02/2011
Meio de semana....
Aff... como o tempo anda passando rápido!!!!
Mal a semana começa... já é quarta... que é véspera de quinta... e chegou o fds!!!!
Jesus Cristo!!!!
Bem... ontem o treino foi mto gostoso... bem de boa... bem leve, mas conforme o prometido na segunda... não faltarei nenhum dia e ainda vou treinar no sábado!!!!!!
Hj o dia tá tranquiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiilíssimo e o clima por aqui tá ótimo... sem sol excessivo... sem chuva... tá o famoso tempo"mais ou menos"... rs... adooooro!!!!!
Sobre minha RA.... agora vou fazer uma refeição PRÉ TREINO (vitaminas) e PÓS TREINO (proteínas).... acho que vai melhorar um poko!!!!
Agora... anotações diárias...
Alimentação/quarta:
(07:20) - Café da Manhã : Café + queijo minas frescal light (sabor nada!!! rs rs) = 25 pts
(10:00) - Lanche da Manhã : 05 bolachas de gergelim + cafézinho + queijo = 53 pts
(13:00) - Almoço : Arroz + salada de jiló + frango grelhado + temp. +1/2 paçoquita= 133 pts
(16:30) - Lanche da Tarde : 04 bisc. gergelim = 16 pts
(18:30) - Refeição Pré Treino : 400ml de *Vitamina = 60 pts
(21:30) - Refeição Pós Treino : pão + queijo minas frescal + margarina + café = 114 pts
TOTAL : 401 pts
At. Física/quarta:
10 min - Bicicleta (odeiobicicleta. com. br)
40 min - Esteira (caminhada x corrida)
35 min - Musculação (pernas/gluteos)
300 - Abdminais (4 x 75)
Aff... mesmo atingindo os 401 pts... AINDA fiquei dentro dos pontos permitidos que é 415.. (pra quantidade de A.F que tô fazendo).... mas não vou deixar que isso se torne uma constante... meu limite pessoal é 350pts.
Bjuuuuuuuuuuuuuss
* Vitamina - Leite Semi-desnatado + aveia + linhaça + mamão + maçã + banana prata + 01 fatia de beterraba + adoçante
Mal a semana começa... já é quarta... que é véspera de quinta... e chegou o fds!!!!
Jesus Cristo!!!!
Bem... ontem o treino foi mto gostoso... bem de boa... bem leve, mas conforme o prometido na segunda... não faltarei nenhum dia e ainda vou treinar no sábado!!!!!!
Hj o dia tá tranquiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiilíssimo e o clima por aqui tá ótimo... sem sol excessivo... sem chuva... tá o famoso tempo"mais ou menos"... rs... adooooro!!!!!
Sobre minha RA.... agora vou fazer uma refeição PRÉ TREINO (vitaminas) e PÓS TREINO (proteínas).... acho que vai melhorar um poko!!!!
Agora... anotações diárias...
Alimentação/quarta:
(07:20) - Café da Manhã : Café + queijo minas frescal light (sabor nada!!! rs rs) = 25 pts
(10:00) - Lanche da Manhã : 05 bolachas de gergelim + cafézinho + queijo = 53 pts
(13:00) - Almoço : Arroz + salada de jiló + frango grelhado + temp. +1/2 paçoquita= 133 pts
(16:30) - Lanche da Tarde : 04 bisc. gergelim = 16 pts
(18:30) - Refeição Pré Treino : 400ml de *Vitamina = 60 pts
(21:30) - Refeição Pós Treino : pão + queijo minas frescal + margarina + café = 114 pts
TOTAL : 401 pts
At. Física/quarta:
10 min - Bicicleta (odeiobicicleta. com. br)
40 min - Esteira (caminhada x corrida)
35 min - Musculação (pernas/gluteos)
300 - Abdminais (4 x 75)
Aff... mesmo atingindo os 401 pts... AINDA fiquei dentro dos pontos permitidos que é 415.. (pra quantidade de A.F que tô fazendo).... mas não vou deixar que isso se torne uma constante... meu limite pessoal é 350pts.
Bjuuuuuuuuuuuuuss
* Vitamina - Leite Semi-desnatado + aveia + linhaça + mamão + maçã + banana prata + 01 fatia de beterraba + adoçante
L.F.Veríssima - Só Tem Mulher...QUEM PODE!!!
Recebi de uma amiga minha... esse texto por e-mail... e simplesmente
ADOOOOOOOOOOOOOOOREI!!!!!
rs
bjuuuss
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15/02/2011
ALIMENTOS QUE HIDRATAM
Li essa matéria em jornal local e, embora tooooooooooodo mundo saiba que é necessário aumentar o cuidado com hidratação no verão... ñ custa REFORÇAR A DICA, né????
Bjooosss
ALIMENTOS QUE HIDRATAM
Com a temporada de verão e as fortes ondas de calor que não param de subir, a desidratação é uma das preocupações do brasileiro. E, de acordo com os estudos meteorológicos, a tendência para os próximos dias é de aumentar.
Para nos prevenirmos de possíveis transtornos com a saúde, é importante saber quais alimentos devemos ingerir durante o dia e que possam nos ajudar a manter o corpo bem hidratado.
Especialmente nos dias mais quentes, a perda de água é muito comum, portanto, é recomendável ingerir diariamente alimentos que contenham alto teor de líquido, para nos ajudar a repor toda a água perdida durante as atividades. Frutas como a melancia, pêra, abacaxi, mamão, morango, melão e coco verde são essenciais para o consumo como parte do café da manhã, do lanche ou do jantar. Além disso, a abóbora e o tomate são frutos que contêm 80% de água em sua composição e podem ser ingeridos nas as refeições durante todo o verão. As frutas podem ser consumidas em forma de sucos, vitaminas e salada de frutas.
Segundo o nutrólogo João Curvo, as sopas frias, as gelatinas e os chás gelados são importantes substituições para quem não gosta de tomar líquidos com muita frequência. O recomendável por médicos é de que se tome 2 litros e meio de líquido por dia, para manter-se hidratado.
Curiosamente, nem só as frutas e os legumes contêm água em sua composição. Para quem não sabe, o leite é 85% água e o bife assado tem 35% de líquido em sua composição.
Alimentos também desidratam
As bebidas que contêm cafeína, como o café, mate e refrigerante são de efeito diurético. As bebidas alcoólicas, principalmente as destiladas, também prejudicam a hidratação. Vale lembrar que comidas salgadas e enlatados além de desidratarem, também provocam a diminuição da imunidade.
Médicos lembram que quando crianças ou idosos recusam líquido com bastante freqüência, é necessário avaliar se elas apresentam sinais de desidratação como olhos fundos, boca seca, dor de cabeça, cansaço e desorientação.
FONTE: http://www.gcn.net.br/jornal/index.php?codigo=120900&codigo_categoria=121&leitores=360
Bjooosss
ALIMENTOS QUE HIDRATAM
Com a temporada de verão e as fortes ondas de calor que não param de subir, a desidratação é uma das preocupações do brasileiro. E, de acordo com os estudos meteorológicos, a tendência para os próximos dias é de aumentar.
Para nos prevenirmos de possíveis transtornos com a saúde, é importante saber quais alimentos devemos ingerir durante o dia e que possam nos ajudar a manter o corpo bem hidratado.
Especialmente nos dias mais quentes, a perda de água é muito comum, portanto, é recomendável ingerir diariamente alimentos que contenham alto teor de líquido, para nos ajudar a repor toda a água perdida durante as atividades. Frutas como a melancia, pêra, abacaxi, mamão, morango, melão e coco verde são essenciais para o consumo como parte do café da manhã, do lanche ou do jantar. Além disso, a abóbora e o tomate são frutos que contêm 80% de água em sua composição e podem ser ingeridos nas as refeições durante todo o verão. As frutas podem ser consumidas em forma de sucos, vitaminas e salada de frutas.
Segundo o nutrólogo João Curvo, as sopas frias, as gelatinas e os chás gelados são importantes substituições para quem não gosta de tomar líquidos com muita frequência. O recomendável por médicos é de que se tome 2 litros e meio de líquido por dia, para manter-se hidratado.
Curiosamente, nem só as frutas e os legumes contêm água em sua composição. Para quem não sabe, o leite é 85% água e o bife assado tem 35% de líquido em sua composição.
Alimentos também desidratam
As bebidas que contêm cafeína, como o café, mate e refrigerante são de efeito diurético. As bebidas alcoólicas, principalmente as destiladas, também prejudicam a hidratação. Vale lembrar que comidas salgadas e enlatados além de desidratarem, também provocam a diminuição da imunidade.
Médicos lembram que quando crianças ou idosos recusam líquido com bastante freqüência, é necessário avaliar se elas apresentam sinais de desidratação como olhos fundos, boca seca, dor de cabeça, cansaço e desorientação.
FONTE: http://www.gcn.net.br/jornal/index.php?codigo=120900&codigo_categoria=121&leitores=360
Terça - dia de compensar!!!!
Antes de falar de RA... alguém me tira uma dúvida....
O MUNDO PAROU MESMO???
...então... nada mais acontece??? Acabaram os assassinatos no Rio??? Hosni Murabak já virou fumaça??? SP parou... ñ tem problemas de trânsito... de corrupção policial... nem nada????
Pq a úniiiiiiiiiica coisa que passa nessa maldita televisão... é a APOSENTADORIA DO "FENÔMENO" RONAAAAAAAAAAALDO!!!!
Aff.... pelamordeDeus, né????
O gordinho aposentou tarde na minha opinião!!!! Que que isso????
Já to sentindo falta das reportagens das tomadas dos bandidos na Linha Vermelha... dos sequestros de SP... das roubalheiras de Brasilia.... das loucuras do tempo pelo mundo....
tá bom, né??? Desde domingo só fala no fofucho!!!!!!
tôdesacocheio. com. br !!!!!!!!
Beeeeeeeeeeeeeeeem... voltando a minha vida bagunçada.... e SEM RONAAAAAAALDO...
Ontem dps de taaanta bagunça... nada de A.F + Bolo Prestígio.... hj é dia de correr atrás.... pq como disse meu treinador ontem:
"Assim não dá, né Nelisa??!! Vc quer o que??? Que eu faça milagre??"..... beeeeeeeeeeem... ñ vou negar... ficaria bem feliz se ele conseguisse fazer milagres.... mas sei que ele ñ é nem um santo milagreiro... na verdade.... nem santo ele é... passa beeeeeeeeeeeeeeeeeeeem longe de ser.... kkkkkkkkkkkkkkkk (#amo.super.meu.treinador!!!!).....
Mas hj é dia de alimentar certinho... e moooooooorrer na academia... e prometi que iria todos os dias (salvo quinta, que fecho a escola!!)... e iria inclusive sábado pra compensar ontem!!!!
Afinal.... meu niver tá cada dia mais perto.... e o Jantar da NV tbm!!!
Agora... deixando as promessas de lado... vamos às anotações diárias....
Alimentação/terça:
(07:20) - Café da Manhã: 1/2 pão francês com pres/muss + café = 41 pts
(10:00) - Lanche da Manhã: 1 fat. fina de queijo minas frescal light + 03 bisc. gergelim Nestlê + cafézinho = 39 pts
(13:00) - Almoço: arroz + salada de beringela + frango grelhado + 04 ameixas pretas = 137 pts
(15:00) - Lanche I : queijo minas frescal light + cafézinho = 38 pts
(17:00) - Lanche II : 01 maçã = 15 pts
(19:50) - Refeição antes do treino : 200ml de vitamina = 26 pts
(22:30) - Refeição pós treino : 01 banana + alface + jiló + frango grelhado = 46 pts
TOTAL: 342 pts
At. física/terça:
-40min - Esteira (26"caminhada/14"corrida) <<..alternando .. 3x3, 2x3, 2x3, 2x2, 10 + 7x3..>>
-40min - Musculação (peitoral)
-300 Abdominais (4 séries de 75)
Bjuuuuuuuuuuuus
Tenham uma ótima terça... sem malukices!!!!
O MUNDO PAROU MESMO???
...então... nada mais acontece??? Acabaram os assassinatos no Rio??? Hosni Murabak já virou fumaça??? SP parou... ñ tem problemas de trânsito... de corrupção policial... nem nada????
Pq a úniiiiiiiiiica coisa que passa nessa maldita televisão... é a APOSENTADORIA DO "FENÔMENO" RONAAAAAAAAAAALDO!!!!
Aff.... pelamordeDeus, né????
O gordinho aposentou tarde na minha opinião!!!! Que que isso????
Já to sentindo falta das reportagens das tomadas dos bandidos na Linha Vermelha... dos sequestros de SP... das roubalheiras de Brasilia.... das loucuras do tempo pelo mundo....
tá bom, né??? Desde domingo só fala no fofucho!!!!!!
tôdesacocheio. com. br !!!!!!!!
Beeeeeeeeeeeeeeeem... voltando a minha vida bagunçada.... e SEM RONAAAAAAALDO...
Ontem dps de taaanta bagunça... nada de A.F + Bolo Prestígio.... hj é dia de correr atrás.... pq como disse meu treinador ontem:
"Assim não dá, né Nelisa??!! Vc quer o que??? Que eu faça milagre??"..... beeeeeeeeeeem... ñ vou negar... ficaria bem feliz se ele conseguisse fazer milagres.... mas sei que ele ñ é nem um santo milagreiro... na verdade.... nem santo ele é... passa beeeeeeeeeeeeeeeeeeeem longe de ser.... kkkkkkkkkkkkkkkk (#amo.super.meu.treinador!!!!).....
Mas hj é dia de alimentar certinho... e moooooooorrer na academia... e prometi que iria todos os dias (salvo quinta, que fecho a escola!!)... e iria inclusive sábado pra compensar ontem!!!!
Afinal.... meu niver tá cada dia mais perto.... e o Jantar da NV tbm!!!
Agora... deixando as promessas de lado... vamos às anotações diárias....
Alimentação/terça:
(07:20) - Café da Manhã: 1/2 pão francês com pres/muss + café = 41 pts
(10:00) - Lanche da Manhã: 1 fat. fina de queijo minas frescal light + 03 bisc. gergelim Nestlê + cafézinho = 39 pts
(13:00) - Almoço: arroz + salada de beringela + frango grelhado + 04 ameixas pretas = 137 pts
(15:00) - Lanche I : queijo minas frescal light + cafézinho = 38 pts
(17:00) - Lanche II : 01 maçã = 15 pts
(19:50) - Refeição antes do treino : 200ml de vitamina = 26 pts
(22:30) - Refeição pós treino : 01 banana + alface + jiló + frango grelhado = 46 pts
TOTAL: 342 pts
At. física/terça:
-40min - Esteira (26"caminhada/14"corrida) <<..alternando .. 3x3, 2x3, 2x3, 2x2, 10 + 7x3..>>
-40min - Musculação (peitoral)
-300 Abdominais (4 séries de 75)
Bjuuuuuuuuuuuus
Tenham uma ótima terça... sem malukices!!!!
14/02/2011
Segundonaaaa... & Happy Valentines'day
Bom dia pessoas de vida light....
Como passaram de fds???
Bem... o meu foi mega light em todos os sentidos... tanto no quesito balada... qto no quesito alimentação!!!! Td certinho... nada de exageros... td certinho!!!! ....só quero ver... se consigo incluir caminhada no meu fds... pq parece que meu corpo sente falta de A.F!!!!
Amo o fds.... mas segunda feira... tem um gostinho maravilhoso... dia de voltar pra academia... rs rs..
Conversando com um amigo ... consegui de fato, entender o pq de eu gostar taaaaaaaaaaaaanto da academia...
Pq ali... é o único lugar DE FATO... que eu tenho DUAS HORAS só pra mim... ali ñ existem problemas de amigos... de família... de namorado... de nada... ali eu VIVO só pra mim meeeeeeeeeeeeeeesmo!!!! São as duas únicas horas do dia exclusivamente MINHAS!!!!.... e me desligar do resto do mundo... e dos problemas.... me faz um bem tão grande... tão grande... tão grande... que só eu sei!!!! ... pra mim... ali só existe eu, meu treinador (que amo!!!!!) e os aparelhos..... MAIS NADA!!!!!!
Dps de enxergar isso... me deu vontade de aumentar meu treino pra 4hrs diárias!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... exercitando corpo & relaxando mente... tem coisa mais perfeita que isso?????? ......amo super minha academia!!!!!
Bem... vamos as anotações diárias....
Alimentação/segunda:
(07:30) Café da manhã : pão, margarina, café e um pedaciiiiiiiiiiiiiiiinho de bolo de coco = 82 pts
(10:00) Lanche da manhã: 02 fatias de queijo frescal + café com açúcar = 38 pts
(13:00) Almoço : arroz, feijão, linguiça bovina, 04 ameixas = 145 pts
(16:00) Lanche da tarde : 01 fatia de queijo frescal + cafézinho = 19pts
(19:00) Lanche da tarde II: 01 copão de *vitamina = 52 pts
(22:00) Última refeição : 02 fatias de bolo de aniversário (prestígio) = 188 pts
TOTAL : 524 pts
A. Física/segunda:
- então, né??? Aniversário de um grande amigo... aí a estúpida aqui ñ foi à academia pra ir à reunião no barzinho.... não bastando faltar na academia (e levar o maaaaaaaaaaior esporro do treinador pelo celular no meio da reunião!!!!!!!)... ainda comi DOIS pedaços de bolo!!!! E dps ainda quero emagrecer.... rs.... SONHA NELISA!!! SONHA!!!!!!! ... então derepente eu tô imaginando que vai aparecer a FADA DO EMAGRECIMENTO com uma varinha de condão e me fazer emagrecer 10kg.... só pode!!!!! ... extremamenteburra. com. br
Mas amanhã é um outro dia... e td será diferente.... darei um jeito de compensar tanta besteira!!!!!!!
Como passaram de fds???
Bem... o meu foi mega light em todos os sentidos... tanto no quesito balada... qto no quesito alimentação!!!! Td certinho... nada de exageros... td certinho!!!! ....só quero ver... se consigo incluir caminhada no meu fds... pq parece que meu corpo sente falta de A.F!!!!
Amo o fds.... mas segunda feira... tem um gostinho maravilhoso... dia de voltar pra academia... rs rs..
Conversando com um amigo ... consegui de fato, entender o pq de eu gostar taaaaaaaaaaaaanto da academia...
Pq ali... é o único lugar DE FATO... que eu tenho DUAS HORAS só pra mim... ali ñ existem problemas de amigos... de família... de namorado... de nada... ali eu VIVO só pra mim meeeeeeeeeeeeeeesmo!!!! São as duas únicas horas do dia exclusivamente MINHAS!!!!.... e me desligar do resto do mundo... e dos problemas.... me faz um bem tão grande... tão grande... tão grande... que só eu sei!!!! ... pra mim... ali só existe eu, meu treinador (que amo!!!!!) e os aparelhos..... MAIS NADA!!!!!!
Dps de enxergar isso... me deu vontade de aumentar meu treino pra 4hrs diárias!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... exercitando corpo & relaxando mente... tem coisa mais perfeita que isso?????? ......amo super minha academia!!!!!
Bem... vamos as anotações diárias....
Alimentação/segunda:
(07:30) Café da manhã : pão, margarina, café e um pedaciiiiiiiiiiiiiiiinho de bolo de coco = 82 pts
(10:00) Lanche da manhã: 02 fatias de queijo frescal + café com açúcar = 38 pts
(13:00) Almoço : arroz, feijão, linguiça bovina, 04 ameixas = 145 pts
(16:00) Lanche da tarde : 01 fatia de queijo frescal + cafézinho = 19pts
(19:00) Lanche da tarde II: 01 copão de *vitamina = 52 pts
(22:00) Última refeição : 02 fatias de bolo de aniversário (prestígio) = 188 pts
TOTAL : 524 pts
A. Física/segunda:
- então, né??? Aniversário de um grande amigo... aí a estúpida aqui ñ foi à academia pra ir à reunião no barzinho.... não bastando faltar na academia (e levar o maaaaaaaaaaior esporro do treinador pelo celular no meio da reunião!!!!!!!)... ainda comi DOIS pedaços de bolo!!!! E dps ainda quero emagrecer.... rs.... SONHA NELISA!!! SONHA!!!!!!! ... então derepente eu tô imaginando que vai aparecer a FADA DO EMAGRECIMENTO com uma varinha de condão e me fazer emagrecer 10kg.... só pode!!!!! ... extremamenteburra. com. br
Mas amanhã é um outro dia... e td será diferente.... darei um jeito de compensar tanta besteira!!!!!!!
Bjuuuuuuuuuuuss
Tenham todas... uma excelente segunda... e uma semana vitoriosa!!!!
E só pra lembrar.... hoje é comemorado o VALENTINE'S DAY
Dia dos Namorados no EUA....
E é óbvio.. que vou ver meu neguinho e encheeeeeeeeeeeeeeeeer ele de beijos!!!!
Pa a cada dia que passa.... eu amo mais e mais esse porquêra!!!!!!
Aproveitem meninas... dizer EU TE AMO.... a quem amamos de fato... nunca é demais!!!!
* Vitamina = leite semi desnatado + aveia + linhaça + banana + adoçante + mamão = 52 pts (400ml)
12/02/2011
LOOK - ARENNA COWNTRY
Aff... como é bom usar roupas que sempre sonhamos, né??
Sempre quis usar blusinha por dentro da calça com cintão....
AMEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEI!!!!!
Sempre quis usar blusinha por dentro da calça com cintão....
AMEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEI!!!!!
Ganhando massa magra e diminuindo medidas!!!!!
Queria na verdade era eliminar peso.... mas tá bom... tá ficando legal!!!!
:D
Queria na verdade era eliminar peso.... mas tá bom... tá ficando legal!!!!
:D
....
11/02/2011
Novo limite!!!!
Bom diaaaaaaaaa.....
Td em paz com vcs??
Comigo... td ótemo, graças à Deus!!!
... a cada dia que passa meu treino tá ficando mais forte... e mais regular... asendo assim tive que refazer meus limites de pontos diários... e descobri que devido á atividade física que tô fazendo... tenho que aumentar meu limite.... recalculei... e vi que posso comer 415pts pra atividade diária programada de 1,5hr à 2hr.
Mas vou me limitar a 350pts diários!!!!!! (1.260kcal)
Já acho que 305 o suficiente.. vamos ver como vai ser agora... vou ver se incluo queijos e frutas nesse mês!!!!
Alimentação/sexta:
Café da manhã - café, margarina & pão = 62 pts
Lanche da manhã - queijo minas frescal, bio activia 3 bol. gergelim = 57 pts
Almoço - arroz, feijão, salada de beringela, salada de cenoura, filé de frango, cambotiá, abacaxi = 177 pts
Lanche da tarde - queijo minas frescal e café = 36 pts
Última refeição -
TOTAL =
At. física/sexta:
- 40min - esteira
- 40min - musculação (pernas/costas)
- 270 abdominais
Desejo á todas uma excelente sexta feira e um maravilhoso final de semana!!!!!
Bjuuuuuuuuuuuuss
Td em paz com vcs??
Comigo... td ótemo, graças à Deus!!!
... a cada dia que passa meu treino tá ficando mais forte... e mais regular... asendo assim tive que refazer meus limites de pontos diários... e descobri que devido á atividade física que tô fazendo... tenho que aumentar meu limite.... recalculei... e vi que posso comer 415pts pra atividade diária programada de 1,5hr à 2hr.
Mas vou me limitar a 350pts diários!!!!!! (1.260kcal)
Já acho que 305 o suficiente.. vamos ver como vai ser agora... vou ver se incluo queijos e frutas nesse mês!!!!
Alimentação/sexta:
Café da manhã - café, margarina & pão = 62 pts
Lanche da manhã - queijo minas frescal, bio activia 3 bol. gergelim = 57 pts
Almoço - arroz, feijão, salada de beringela, salada de cenoura, filé de frango, cambotiá, abacaxi = 177 pts
Lanche da tarde - queijo minas frescal e café = 36 pts
Última refeição -
TOTAL =
At. física/sexta:
- 40min - esteira
- 40min - musculação (pernas/costas)
- 270 abdominais
Desejo á todas uma excelente sexta feira e um maravilhoso final de semana!!!!!
Bjuuuuuuuuuuuuss
10/02/2011
...
Li esse texto, de Ruth Helena, no blog "EMAGRECER É ATITUDE"... e adorei!!!!!
É impressionate como existe esse ... "é só esse".... "só esse pedacinho".... "só essa colherzinha"... e por aí vai... no meu caso... ñ sou eu que penso assim.... mas as pessoas à minha volta...
Sempre vem.... "vc come tão pokinho".... seguido de... :"Nê, só essa batatinha"..... "só esse garfo de macarronada".... "só um pokinho dessa porção".... e ficam numa insistência que me mata.... pq às vezes pra ñ desagradar, ñ parecer uma chata bitolada... tenho que ceder.... :-(
Queria mto que todos entendessem que se tô querendo eliminar peso... estou fazendo de forma saudável... e sei muuuuuuuuuuuuuito bem o que tô fazendo..... sem contar que oferecer comida... ñ é a melhor forma de expressar cuidado e carinho, né??? Venhamos e convenhamos!!!! rs
Fiquem com o texto....
Bjoooooooooooooss
Para você ter um corpo saudável, em forma é preciso se comprometer
deixar de lado o hábito de pensar, pensar e pensar e não fazer.
Deixar de fingir que os alimentos não engordam, às vezes pensamos:
Ah! É só uma batatinha, só um bombonzinho....e esse é só na verdade é
que vai engordando, você não precisa comer muito para engordar.
pode comer só um pouquinho a mais por dia, este pouquinho só
ao longo de um mês, um ano vai significar muitos kilos na balança.
Se você comer por um terá o peso de um, dê para o corpo o que é do corpo
dê para mente o que é da mente, comida não cura ansiedade nem solidão.
Conecte-se com seu corpo, ele tem inteligência própria, ele avisará
quando comer e quando parar de comer.
*Esta é a ferramenta desta semana que dará subsídios
para seu EMAGRECIMENTO DEFINITIVO.
É impressionate como existe esse ... "é só esse".... "só esse pedacinho".... "só essa colherzinha"... e por aí vai... no meu caso... ñ sou eu que penso assim.... mas as pessoas à minha volta...
Sempre vem.... "vc come tão pokinho".... seguido de... :"Nê, só essa batatinha"..... "só esse garfo de macarronada".... "só um pokinho dessa porção".... e ficam numa insistência que me mata.... pq às vezes pra ñ desagradar, ñ parecer uma chata bitolada... tenho que ceder.... :-(
Queria mto que todos entendessem que se tô querendo eliminar peso... estou fazendo de forma saudável... e sei muuuuuuuuuuuuuito bem o que tô fazendo..... sem contar que oferecer comida... ñ é a melhor forma de expressar cuidado e carinho, né??? Venhamos e convenhamos!!!! rs
Fiquem com o texto....
Bjoooooooooooooss
Emagrecer naturalmente (1 kg por semana)
Para você ter um corpo saudável, em forma é preciso se comprometer
deixar de lado o hábito de pensar, pensar e pensar e não fazer.
Deixar de fingir que os alimentos não engordam, às vezes pensamos:
Ah! É só uma batatinha, só um bombonzinho....e esse é só na verdade é
que vai engordando, você não precisa comer muito para engordar.
pode comer só um pouquinho a mais por dia, este pouquinho só
ao longo de um mês, um ano vai significar muitos kilos na balança.
Se você comer por um terá o peso de um, dê para o corpo o que é do corpo
dê para mente o que é da mente, comida não cura ansiedade nem solidão.
Conecte-se com seu corpo, ele tem inteligência própria, ele avisará
quando comer e quando parar de comer.
*Esta é a ferramenta desta semana que dará subsídios
para seu EMAGRECIMENTO DEFINITIVO.
... Aumentando o treino!!!!
Bom diiiiaaaaa
A cada dia... o treino vai ficando mais pesado... e eu, particularmente, amooooooooooo!!!!!
Ontem juntou a esteira.... o ambiente de academia... um calor infernal e a academia virou uma grande sauna!!!!! rs....
Cheguei em casa MEGA MORTA.... banho e cama!!! ......desmaieeeeeeeeeeeeeii!!!!!!
Esqueci de me pesar ontem.... mas hj vou fazer isso e matar minha curiosidade... rs
Mas já tô sentindo diferença nas pernas... estão mais firmes e minha resistencia tá aumentando!!!!!
Alimentação/quarta:
Café da manhã - pão, margarina e café = 93 pts
Lanche de manhã - barra de cereal = 33 pts
Almoço - arroz, feijão, filé de frango, manga, macarrão alho e óleo (02 "garfadas"... que se eu ñ comesse o bem ia ficar magoado!!! rs) = 147 pts
Lanche e última refeição - 05 bolacha gergelim + café = 37 pts
TOTAL = 310 pts
At. Física/quarta:
- 20min bicicleta
- 30min esteira
- 50 min musculação (perna/costas)
- 240 abdominais
...... // ......
Lanche da tarde - 01 barra de cereais - 27 pts
Última refeição/jantar - arroz, feijão, bife pqno acebolado e jiló = 113 pts
TOTAL : 374 pts (ops!)
At. Física/quinta:
aaaaaêêêÊÊÊ.... meu patrão ñ foi à reunião de quinta na cidade vizinha e me dispensou mais cedo... eu que ñ sou boba nem nada fiz o que? fiz o que? fiz o que??? ... fui pra casa voaaaaaando... tênis, legguin e... ACADEMIAAAAAAAAAAA!!!!!...
- 30min esteira
- 40min musculação (braços)
- 240 abdominais
A cada dia... o treino vai ficando mais pesado... e eu, particularmente, amooooooooooo!!!!!
Ontem juntou a esteira.... o ambiente de academia... um calor infernal e a academia virou uma grande sauna!!!!! rs....
Cheguei em casa MEGA MORTA.... banho e cama!!! ......desmaieeeeeeeeeeeeeii!!!!!!
Esqueci de me pesar ontem.... mas hj vou fazer isso e matar minha curiosidade... rs
Mas já tô sentindo diferença nas pernas... estão mais firmes e minha resistencia tá aumentando!!!!!
Alimentação/quarta:
Café da manhã - pão, margarina e café = 93 pts
Lanche de manhã - barra de cereal = 33 pts
Almoço - arroz, feijão, filé de frango, manga, macarrão alho e óleo (02 "garfadas"... que se eu ñ comesse o bem ia ficar magoado!!! rs) = 147 pts
Lanche e última refeição - 05 bolacha gergelim + café = 37 pts
TOTAL = 310 pts
At. Física/quarta:
- 20min bicicleta
- 30min esteira
- 50 min musculação (perna/costas)
- 240 abdominais
...... // ......
Alimentação/quinta:
Café da manhã - pão, margarina, café = 62 pts
lanche da manhã - 05 bolacha nestlê de gergelim, margarina e café = 34 pts
Lanche da tarde - 01 barra de cereais - 27 pts
Última refeição/jantar - arroz, feijão, bife pqno acebolado e jiló = 113 pts
TOTAL : 374 pts (ops!)
At. Física/quinta:
aaaaaêêêÊÊÊ.... meu patrão ñ foi à reunião de quinta na cidade vizinha e me dispensou mais cedo... eu que ñ sou boba nem nada fiz o que? fiz o que? fiz o que??? ... fui pra casa voaaaaaando... tênis, legguin e... ACADEMIAAAAAAAAAAA!!!!!...
- 30min esteira
- 40min musculação (braços)
- 240 abdominais
Bjuuuuuuuuuuuusss
08/02/2011
Voltando emagrecer.....
Bom dia pessoas de vida light.... como estão vcs????
Comigo td correndo às 1000 maravilhas.... afinal... tô voltando a emagrecer!!!!!!
Voltei com tudo... preciso, de fato emagrecer pro meu niver e meu treinador tá disposto a me ajudar mesmo... e tenho CERTEZA que vamos conseguir!!!!!
Tô fazendo td certinho....
- reduzi minha alimentação de 1.200 p/ 1.100 kcal por dia;
- tomando óleo de cártamo;
- chá de oliveira;
- 2lt de água/dia;
- me alimentando de 3/3hr;
- Atividade Física todos os dias.
....sendo assim... o resultado tem que ser positivo, né??? rs
Me pesei no sábado e já tinha eliminado mais 1kg.... quer dizer.... desde que ME CENTREI novamente... já mandei embora 3,5kg..... PERFEITOOOOOO!!!!!
Ontem minha alimentação foi certinha.. dentro do horário...
Café -> pão francês + margarina + café = 62 pts
Lanche da manhã -> barra de cereais = 33 pts
Almoço -> arroz + feijão + frango grelhado + mamão (sobremesa) = 121 pts
Lanche da tarde -> 01 clube social + 02 bol. gergelim + café = 54 pts
Última refeição -> 1/2 pão + margarina + café (vício!!!) = 37 pts
TOTAL = 307 pts
(passei 2 pts... mas... tá valendo... fui bem!!!!! rs)
... Fui à academia e treinei de leve... afinal tô ainda me adaptando devido a ausencia da viagem... sendo assim foram....
15min bicicleta + 30min esteira + 40min de musc. costas.... AMOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!
agora.... vamos à minha alimentação e exercícios de hoje....
Café da manhã -> pão francês + margarina + café = 62 pts
Lanche da manhã -> 03 bol. gergelim + café = 27 pts
Almoço -> arroz + feijão + frango + salada de legumes + temperos = 122 pts
Lanche da tarde -> pão + margarina + café = 62 pts
Última refeição -> pão + margarina + café = 62 pts (TOTAlMENTE DISPENSÁEL!!!!!)
Doce do dia -> pé de moleque = 45 pts
TOTAL = 380 pts (aff.... sem comentários.... 75 pt extrapolados!!!!)
Treino de hoje...só 45min de esteira!!!!
Amanhã é dia de pesagem OFICIAL.... vamos ver como foi essa semana.... rs
PS.: Ana Paula... vc não tem blog, né???? Se tiver... me deixa o endereço.... vamos juntas flor.... logo logo estaremos mais filézonas ainda!!!!! rs
Bjuuuuuuuuuuuuussss
Comigo td correndo às 1000 maravilhas.... afinal... tô voltando a emagrecer!!!!!!
Voltei com tudo... preciso, de fato emagrecer pro meu niver e meu treinador tá disposto a me ajudar mesmo... e tenho CERTEZA que vamos conseguir!!!!!
Tô fazendo td certinho....
- reduzi minha alimentação de 1.200 p/ 1.100 kcal por dia;
- tomando óleo de cártamo;
- chá de oliveira;
- 2lt de água/dia;
- me alimentando de 3/3hr;
- Atividade Física todos os dias.
....sendo assim... o resultado tem que ser positivo, né??? rs
Me pesei no sábado e já tinha eliminado mais 1kg.... quer dizer.... desde que ME CENTREI novamente... já mandei embora 3,5kg..... PERFEITOOOOOO!!!!!
Ontem minha alimentação foi certinha.. dentro do horário...
Café -> pão francês + margarina + café = 62 pts
Lanche da manhã -> barra de cereais = 33 pts
Almoço -> arroz + feijão + frango grelhado + mamão (sobremesa) = 121 pts
Lanche da tarde -> 01 clube social + 02 bol. gergelim + café = 54 pts
Última refeição -> 1/2 pão + margarina + café (vício!!!) = 37 pts
TOTAL = 307 pts
(passei 2 pts... mas... tá valendo... fui bem!!!!! rs)
... Fui à academia e treinei de leve... afinal tô ainda me adaptando devido a ausencia da viagem... sendo assim foram....
15min bicicleta + 30min esteira + 40min de musc. costas.... AMOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!
agora.... vamos à minha alimentação e exercícios de hoje....
Café da manhã -> pão francês + margarina + café = 62 pts
Lanche da manhã -> 03 bol. gergelim + café = 27 pts
Almoço -> arroz + feijão + frango + salada de legumes + temperos = 122 pts
Lanche da tarde -> pão + margarina + café = 62 pts
Última refeição -> pão + margarina + café = 62 pts (TOTAlMENTE DISPENSÁEL!!!!!)
Doce do dia -> pé de moleque = 45 pts
TOTAL = 380 pts (aff.... sem comentários.... 75 pt extrapolados!!!!)
Treino de hoje...só 45min de esteira!!!!
Amanhã é dia de pesagem OFICIAL.... vamos ver como foi essa semana.... rs
PS.: Ana Paula... vc não tem blog, né???? Se tiver... me deixa o endereço.... vamos juntas flor.... logo logo estaremos mais filézonas ainda!!!!! rs
Bjuuuuuuuuuuuuussss
03/02/2011
Voltando com gás total!!!!!!!
Gentem....
TÔ Felicíssima!!!!
Peguei os meus exames e deu NEGATIVO pra tudo.... tá td certíssimo comigo e minha saúde.... sendo assim.... TREINOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!
Essa semana já me policiei super na alimentação e ñ ultrapassei NENHUM dia o limite de 333 pts (1.200kcal)... e ontem... como voltei a treinar, me pesei na academia.... supreeeeeeeeeeeesa.... 74,500kg!!!!!!
uuuhhh-huuuu!!!! ... e isso só com alimentação... quem dirá agora com alimentação certinha e atividade física!!!!
Puts... só eu sei como amoooooooooooooooo academia e como me sinto bem dentro de uma.... parece que ali... ñ existe problemas.... eu realmente VIAJO... esqueço de tuuuuuuuuuuuuuuudo.... é a minha verdadeira terapia!!!!! AMOOOOOOOOOOOO!!!!!
Aí.... ontem... conversando com meu treinador, e dps de explicar qual minha real intenção, resolvemos suspender o Boxe por 2 meses.... e pegar pesado na malhação e aeróbicos, pra secar logo!!!!!
Meu objetivo.... eliminar de 8 a 10kg até 25/03/10... motivo.... minha SUUUUUPER FESTA DE ANIVERSÁRIO.... que esse ano, com certeza vai ser TOP!!!!!!!!.... e pra usar a roupa que eu quero... tenho que estar mais sequinha... "festa temática", já viu, né???? huahuahuahua... obesa fantasiada de qq coisa é motivo de piada!!!!... e eu, nem morta quero pagar esse mico!!!!
Quero chegar no meu niver com 65 kg, meu treinador acha que vou ficar mto magrela.... maaaaaaaaas... se eu ficar.... como uns 2 cachorros quentes e chocolates que volto rapidinho!!!! rsrs
Enfim...
Essa é a notícia boa!!!
Meu desespero passou... e se depender de mim.... COM CERTEZA.... 80kg NUUUUUUUUUUUUUUNCA MAIS!!!!!
Vou voltar a postar meu diário alimentar, meus antes/dps e meus looks....
Bjoooooooooos à todas menininhas & menininhos de vida light!!!!!!
TÔ Felicíssima!!!!
Peguei os meus exames e deu NEGATIVO pra tudo.... tá td certíssimo comigo e minha saúde.... sendo assim.... TREINOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!
Essa semana já me policiei super na alimentação e ñ ultrapassei NENHUM dia o limite de 333 pts (1.200kcal)... e ontem... como voltei a treinar, me pesei na academia.... supreeeeeeeeeeeesa.... 74,500kg!!!!!!
uuuhhh-huuuu!!!! ... e isso só com alimentação... quem dirá agora com alimentação certinha e atividade física!!!!
Puts... só eu sei como amoooooooooooooooo academia e como me sinto bem dentro de uma.... parece que ali... ñ existe problemas.... eu realmente VIAJO... esqueço de tuuuuuuuuuuuuuuudo.... é a minha verdadeira terapia!!!!! AMOOOOOOOOOOOO!!!!!
Aí.... ontem... conversando com meu treinador, e dps de explicar qual minha real intenção, resolvemos suspender o Boxe por 2 meses.... e pegar pesado na malhação e aeróbicos, pra secar logo!!!!!
Meu objetivo.... eliminar de 8 a 10kg até 25/03/10... motivo.... minha SUUUUUPER FESTA DE ANIVERSÁRIO.... que esse ano, com certeza vai ser TOP!!!!!!!!.... e pra usar a roupa que eu quero... tenho que estar mais sequinha... "festa temática", já viu, né???? huahuahuahua... obesa fantasiada de qq coisa é motivo de piada!!!!... e eu, nem morta quero pagar esse mico!!!!
Quero chegar no meu niver com 65 kg, meu treinador acha que vou ficar mto magrela.... maaaaaaaaas... se eu ficar.... como uns 2 cachorros quentes e chocolates que volto rapidinho!!!! rsrs
Enfim...
Essa é a notícia boa!!!
Meu desespero passou... e se depender de mim.... COM CERTEZA.... 80kg NUUUUUUUUUUUUUUNCA MAIS!!!!!
Vou voltar a postar meu diário alimentar, meus antes/dps e meus looks....
Bjoooooooooos à todas menininhas & menininhos de vida light!!!!!!
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