61º dia - 20/06 ...

TREINO DE CORRIDAAAAAA

... amo demais!!!

♥

.. fico empolgada... energizada o dia todo... num pique que parece que quero correr o dia inteiro!!!!

ATIVIDADE FÍSICA

5km - 28"41' (.. lembrando sempre que desc. 15seg. que é o tempo que a esteira leva para parar o contador)

Velocidade média : 10.41 km/hr

Treino completo

7km - 39"36' 

Velocidade média : 10.61km/hr

aaaaêêÊÊÊÊÊ... mesmo que seja pokinho... tô sempre baixando meu tempo!!!!!

.. e pra fechar....

300 abdominais livres!!!!

2 séiries : 50 reto + 50 abd. lateral + 25 "bebê chorão" + 25 abd. inferior (elevação de perna)

PESO

=)

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino
Whey Iso + 01 Banana Prata 
(Supl.: Cartamo + BCAA + Termogênico)

08:30 - Pós Treino
Whey Iso + Glutamina + Waxy Maize
**sem fotos **
atrasadéééééérrima pra variar!!!!

Lanche da Manhã
.. não deu tempo!!!

14:00 - Almoço
02 fat. pão integral + salada de alface + sardinha+ mandioquinha + clight de maracujá
(Supl.: Cártamo + Multivitamínico)

19:00 - Lanche da tarde

Pão + café

(... preciso mudar isso urgentemente!!!! )

22:00 - Jantar/Ceia

Micellar + Glutamina

Bem... e essa foi minha sexta!!!!!
=)
Bjuusss
Tenham um lindo final de semana!!!!

54º dia - 13/06

DIA DE TREINOOOOOOOOOOOOO DE CORRIDA!!!

... quase morro pra arrumar coragem pra ir.... penso em 1000 desculpas...  mas qdo tô lá.. é um espetáculo!!!!!

=)

Ainda mais.. qdo eu baixo meu tempo!!!!

Aí sim.. a felicidade é completa!!!!

ATIVIDADE FÍSICA

5km -28"53' (dispensando os 15seg. que a esteira leva p/ parar o contador)
Média de - 10.39 km/h

Treino Total
7km - 40min - média: 10.5 km/hr

Parciais
1km - 5:54 // 2km - 11:50 // 3km - 17:40 // 4km - 23:23 // 5km - 28:08 // 6km - 34:35 // 7km - 40:00

..e pra fechar o treino de leve....
300 abdominais (livre)
optei por:
2 séries : 50 reto + 25 lat. esquerda + 25 lat. direita + 30 abd. inferior (elevação de perna) + 20 'bebê chorão'

FELIIIIIIIZ D+!!!!!

PESO

 =)


 ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino
Whey Iso + 01 Laranja
(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA + 1 Termogênico)

08:30 - Pós Treino
Whey Iso + Waxy Maize + Glutamina

 10:00 - Lanche da Manhã
Maaaaaais um aniversário na empresa!!!
... e dessa vez a vontade de chocolate falou mais alto!!!

14:30 - Almoço
100gr frango refogado + 50gr Mandioquinha c/ cenoura + 01 tomate + rúcula
Sobremesa - 01 maracujá doce
(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 1 Multivitamínico)

17:00 - Lanche da Tarde
Micellar + Colágeno

20:00 - Jantar/Ceia
01 pão + café
.. tinha que fechar a sexta feira 13 com feiura, né??
*** sem foto ***


.. bem... esse foi meu dia!!!
Vencendo limites.. caindo em tentações... mas sempre tentando melhorar!!!

Tenham um lindo fds!!!!

47º dia - 06/06

BOM DIAAAAAAAAAAAAAAA!!!!

Hoje sim... tô feliz!!!

Se ontem.. meu sobrenome era FRUSTRAÇÃO.... hoje meu nome é SUPERAÇÃO!!!!

=)

Vou até inverter a ordem e começar pelo treino.....

♥

ATIVIDADE FÍSICA

* TREINO DE CORRIDA *

Treino Parcial - 5km = 29"09' (desc. os 15seg. que a esteira levar p/ parar a contagem)

Ontem eu fiz esses mesmos 5km em 31:24 ..... 
DOIS MINUTOS E QUINZE SEGUNDOS À MAIS!!!!!!

.... falei que eu iria superar... afinal... se EU QUERO... EU CONSIGO!!!!

Uma coisa eu descobri... 

.........nosso cérebro é o nosso melhor amigo e o nosso pior vilão!!!!

Treino Total - 7km = 40"28'

Média

Parciais

1km - 6:04 // 2km - 11:48 // 3km - 17:56 // 4km - 23:45 // 5km - 29:09 // 6km - 34:50 // 7km - 40:28

+ 4 séries : 50 abd. reto + 50 abd. "bebê chorão"

PESO

FOOOOCO pra não fazer porcaria no fds Nelisa!!!

FOOOOCOOOOOO!!!!

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

30gr Whey Iso + 01 banana prata

(Supl.: 02 Ó.Cártamo + 02 BCAA + 01 Termogênico)

08:30 - Pós Treino

20gr Whey Iso + 5gr Glutamina + 01 laranja pêra

11:30 - Lanche da Manhã

Micellar + 5gr colágeno

13:30 - Almoço

100gr carne moída + 100gr de chuchu + 80gr de feijão

 14:30 - Lanche da Tarde

Café com bolacha de água & sal

19:00 - Jantar

.. ou arrumava o cabelo ou arrumava a janta....
sendo assim... jantei pão c/ jiló e 2 ped. frango


... à noite tenho um showzinho básico pra ir....
PELO AMOR DE DEEEEUS...
JORGE & MATEUS!!!!
huahauhuauahauhuahau
Adooooooooro!!!!

46º dia - 05/06

Dia anormal!!!

dia de reposição... então.. dia de alimentação invertida!! rs

... e seja o que Deus quiser!!!

PESO

baixando novamente!!!

'bora tentar não fazer nenhuma 'kagada' no fds, né???

=/

ALIMENTAÇÃO

09:10 - Café da Manhã

bolacha de água & sal + 03 acerolas + café

(Supl.: Ó.Cártamo)

11:30 - Lanche da Manhã

Micellar

13:30 - Pré Treino

Whey Iso + 01 laranja

(Supl.: 02 BCAA + 02 Ó.Cártamo + 01 Termogênico)

15:00 - Pós Treino

30gr Whey Iso + 5gr Glutamina + 5gr Waxxy Maize

15:30 - Almoço

70gr Frango c/ quiabo + 80gr Brócolis + 60gr madioquinha com cenoura

17:30 - Lanche da Tarde

01 pão francês c/ café
=(
(vício maldito)

20:00 - Jantar

60gr feijão + 100gr chuchu + 80gr carne moída
(Supl.: 02 Ó.Cártamo)

22:30 - Ceia
Supl.: 10g Colágeno + 5gr Glutamina + 01 caps. ZMA

ATIVIDADE FÍSICA

... FIASCO
... FRACASSO
...FRUSTRAÇÃO !!!!
isso resume o meu treino de hoje!!!!

Meu PIOR TEMPO dos últimos treinos!!!
Fiquei tão puta de raiva... que falei pro Léo cancelar... não considerar esse tempo que amanhã eu faria ele melhor!!!
Nem completei os 7km

3 séries : 50 abd. + 40 abd. elevação de perna + 50 abd. "bebê chorão"

AMANHÃ  A HISTÓRIA SERÁ OUTRA!!!!
... afinal... EU não nasci pra regredir!!!!

#determinada
#sanguenoszóio
#voumelhorarmeutempo

31º dia - 21/05

Treino de corridaaaaaaaaaaa!!!

=)

......apesar de pensar numas 1000 desculpas pra não ir à academia esse dia.... eu adoooooro!!! rs rs

PESO

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

01 pão + banana prata + Whey Isolado

08:30 - Pós Treino

Whey Isolado + Waxxy Maize

11:00 - Lanche da Manhã

Whey Micellar

13:30 - Almoço

Feijão + linguiça de frango + beringela +salada de almeirão

16:30 - Lanche da tarde

Iogurte Grego 2x proteína + colágeno

20:30 - Jantar

Chicoria Refogada + Batata doce + carne moída com tomate

ATIVIDADE FÍSICA

Treino de corridaaaaaaaaaaaa

7km - 41" 37'

média : 10.1km/hr

Parciais:

1km - 5:50

2km - 11:44

3km - 17:40

4km - 24:20

5km - 29:35

6km - 36:10

7km - 41:37

Segundo meu treinador... eu ainda posso melhorar mais ainda.. basta eu escutá-lo!!!

Mas kd que eu consigo???... e a horrível mania de querer fazer tudo do MEU JEITO???!!!

... mas semana que vem... vou correr conforme ele me orientar!!!!

=)

.. e vamo que vamooooo!!!!

=)

24º dia - 14/05

.... nem sei por onde começo!!!

Se pelo treino de corrida.. que me superei... ou se pelo peso que tá cada dia mais lindo!!!! rs rs

Mta felicidade num dia só!!!!

=)

Bem.... dx eu seguir a ordem.... pq em time que tá ganhando não se meche!!!!

PESO

Finalmenteeee.... pela 1ª vez... o só o nº "6" no começo do peso!!!!

=)

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

01 Banana Prata + 1 fat. Pão Integral + Whey Iso

(Supl.: Ó.Cártamo + Termogênico)

08:30 - Pós Treino

Whey Iso + Waxxy Maize

(não tirei foto... esqueci!!!! rs)

11:00 - Lanche da Manhã 

Micellar + Iogurte Light

(... tô sem castanhas!!!!...preciso arrumar um tempo p/ ir ao Ponto Natural)

13:20 - Almoço

Mandioquinha + Quiabo + Carne Moída + Salada Verde

 16:30 - Lanche da Tarde

Pão Integral + Mussarela + Presunto Magro + 200ml de Colágeno de morango

 20:00 - Jantar

...Salada verde + 1 omelete (2 ovos + farelo de aveia + 01 banana prata)

ATIVIDADE FÍSICA

* Treino de Corrida *

.......e hoje... não foram 5km!!! Mudamos o treino e à partir de agora... são

7km !!!!

Confesso que achei que não conseguiria em tão poko tempo.... achei que minha média fosse cair mto.... maaaaaas... nem caiu tanto assim!!!!

=)

7km - 42:13

média : 9.95km/hr

aaaaaêÊÊÊÊÊ......

+ 3 séries de 50 abdominal reto

DIA PERFEITO!!!!

.... e amanhã.. é dia de retorno na Nutri!!!

Seja o que Deus quiser!!!!

=)

16º dia - 06/05

PESO

Finalmente esse trem tá baixando!!!! rs

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

1 fat. pão integral + 01 banana + Whey Isolado

(Supl.: Ó.Cártamo + Termogênico)

08:30 - Pós Treino

Whey Isolado + Waxy Maize

11:00 - Lanche da Manhã

Iogurte Activia + 02 noz + 02 Cast. Pará

13:30 - Almoço
Salada de rúcula + atum light + quiabo c/ cenoura + batata doce e mandioca (feiuuuuuura... dois alimentos da mesma "família)
(Supl.: Ó.Cártamo + Multivitamínico)

16:50 - Lanche da Tarde
02 fat. pão integral 12 grãos + Atum + Requeijão Light + Clight

20:30 - Jantar
Salada de Alface + 1/3 banana emp. + 1/2 fat. abacaxi emp. + filé mignon emp.
(.. confesso que jantar fora.. tá me quebrando as pernas!!!!.. mas dessa vez já consegui evitar o arroz e as fritas!!!!)

ATIVIDADE FÍSICA

TREINO DE CORRIDAAAAAAAA

... adoro!!!

Hoje tive dicas do meu treinador que foram essenciais para melhorar meu tempo!!!

Não parei nenhuma vez... apenas diminui a velocidade e dps pra compensar... corri mais rápido do que estava acostumada!!

Bati "meu" recorde pessoal... e confesso que estou mto feliz com isso!!!!

5km - 30min

Média - 10km/hr

=)

3 séries - 30 abdominal remador + 20 abdominal inferior (elevação de perna)

5min corrida/caminhada esteira de subida.

Feliz demais com meus treinos e os resultados!!!!