1º dia - 2ª fase (14/07)

PESO

70kg

ALIMENTAÇÃO

Pré Treino - 06:30

30gr Whey Iso + 80gr Morangos + 01 fat. Pão Integral Fit

(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA + 1 Termogênico)

Pós Treino - 08:30

30g Whey Iso + 5g Glutamina + 5g Waxy Maize

Lanche da Manhã - 11:30

30gr Micellar + 03 Cast. Pará + 01 Nóz

Almoço - 13:30

80gr Batata Doce +  ????? + Salada ???

Lanche da Tarde - 16:30

Grego 2x Proteína

Jantar - 19:30

01 omelete (2 ovos + 1/2 tomate)

ATIVIDADE FÍSICA

10min corrida (1.8km)

3x - Agachamento Terra (20kg) + Agachamento com Abdominal no Bozu & salto + Abdução(25kg)

3x - Extensora alternada (10kg) + Rosca alternada (5kg) + Flexora (40kg)

5min corrida na subida

3x - Triceps (Cross Over - 15kg) + Adução (15kg) + 2min corrida

Séries com 20 repetições!!!

61º dia - 20/06 ...

TREINO DE CORRIDAAAAAA

... amo demais!!!

♥

.. fico empolgada... energizada o dia todo... num pique que parece que quero correr o dia inteiro!!!!

ATIVIDADE FÍSICA

5km - 28"41' (.. lembrando sempre que desc. 15seg. que é o tempo que a esteira leva para parar o contador)

Velocidade média : 10.41 km/hr

Treino completo

7km - 39"36' 

Velocidade média : 10.61km/hr

aaaaêêÊÊÊÊÊ... mesmo que seja pokinho... tô sempre baixando meu tempo!!!!!

.. e pra fechar....

300 abdominais livres!!!!

2 séiries : 50 reto + 50 abd. lateral + 25 "bebê chorão" + 25 abd. inferior (elevação de perna)

PESO

=)

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino
Whey Iso + 01 Banana Prata 
(Supl.: Cartamo + BCAA + Termogênico)

08:30 - Pós Treino
Whey Iso + Glutamina + Waxy Maize
**sem fotos **
atrasadéééééérrima pra variar!!!!

Lanche da Manhã
.. não deu tempo!!!

14:00 - Almoço
02 fat. pão integral + salada de alface + sardinha+ mandioquinha + clight de maracujá
(Supl.: Cártamo + Multivitamínico)

19:00 - Lanche da tarde

Pão + café

(... preciso mudar isso urgentemente!!!! )

22:00 - Jantar/Ceia

Micellar + Glutamina

Bem... e essa foi minha sexta!!!!!
=)
Bjuusss
Tenham um lindo final de semana!!!!

60º dia - 19/06

FERIADOOOOOOOO

( S Q N )

... estamos trabalhando normal!!!

=/

Já que é assim... hj tbm é dia de alimentação correta!!!

... Só que é dia de descanso de AF.... então.. vamos tentar fazer certinho, né???

=)

PESO

69.9 kg

ALIMENTAÇÃO

09:00 - Café da Manhã

01 Banana + 01 pão francês com mussarela + café

(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA)

12:00 - Lanche da "Manhã"

Micellar + Colágeno

13:30 - Almoço
Sardinha + Mandioquinha + salada de alface
(Supl.: 2 Ó.Cártamo + Multivitamínico)

16:30 - Lanche da Tarde

01 pão francês + margarina + café

... não jantei!!!
Sai pra baladinha.. e tomei uma caipirinha de morango!!!
#FEIURAAAAA

ATIVIDADE FÍSICA

...

nadinha!!

59º - 18/06

...aff... bom dia!!

Hj.. tive umas dores meio chatinhas... nada de DOOOOR... mas um certo incômodo no tornozelo direito... e dps no joelho esquerdo!!

E esse desconforto me fez pedir ao treinador para que meu treino de corrida ficasse pra sexta!!!

... hj à tarde vou colocar gelo só pra garantir!!!

Não sei se é devido o fato de eu ter trabalhado ontem de saltinho (12cm)... ou se meu tênis tá na hora de aposentar!!!

=/

.. enfim... descanso de corrida hoje!!!

(.. mas sexta.. tem!!!! rs)

PESO

ALIMENTAÇÃO

06:30 Pré Treino

Whey Iso + 01 fat. pão integral

(Supl.: 1 Termogênico + 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA)

08:30 Prós Treino

Whey Iso + Waxy Maize + Glutamina

11:30 - Lanche da Manhã

... não teve!!!
esqueci!!!!

13:30 - Almoço

2 ovos cozidos + salada de acelga + mandioca cozida + 01 laranja

16:30 - Lanche da Tarde

Micellar com colágeno

20:00 - Jantar

03 ped. carne de panela (50gr) + 01 fat. pão integral + rúcula + suco clight

23:00 - Ceia

Micellar + Glutamina
(Supl.: ZMA + Ó.Cártamo)

ATIVIDADE FÍSICA

10min aquecimento esteira

3 séries :  Abdução (30kg) + Agachamento c/ abdominal no Bozu (30x) + Flexora (55kg)

3 séries :  Agachamento Terra (30kg) + Rosca Neutra (7,5 kg) +  Extensora Alternada (20kg)

5min corrida subida

3 séries : Abdução (25kg) + Biceps (30kg) + 2min corrida

Repetições... o máximo que aguentar!!!!!!

=)

58º dia - 17/06

PESO

+ ou - ....... maaaaaais ou menos!!!

=/

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

Whey Iso + 1/2 laranja + 01 fat. pão integral

(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA + 1 Termogênico)

 08:30 - Pós Treino

Whey Iso + Waxy Maize + Glutamina

11:00 - Lanche da Manhã

01 Grego 2x proteína

15:00 - Almoço

50gr batata + 100gr carne moída + salada verde + 02 quadr. chocolate

(Supl.: 02 Ó.Cártamo + 1 Multivitamínico)

 

17:00 - Lanche da Tarde/Jantar

Pipoca com Ice Tea - Pêssego (clight)

21:00 - Jantar/Ceia

Micellar + Colágeno + Glutamina

(Supl.: 2 Ó.Cártamo + ZMA )

ATIVIDADE FÍSICA

10min aquecimento (sendo 3min à 11 km/hr)

3 séries : Agachamento 90º (30kg) + Peck Deck (35kg) + Pullin (Cross Over - 30kg)

3 séries : Cintura (Cross Over - 25kg) + 2min corrida

3 séries : Agachamento Total (30kg) + Peck Deck Aberto (35kg) + Tríceps no banco

3 séries : Glúteo (40kg) + abert. lateral perna (Cross Over - 13kg) + 2min corrida

Repetições.... o máximo que aguentar!!!!

57º dia - 16/04

Começando a semana bem.. com o pé direito... tá na época do retorno na Nutri.... então tem que fazer tudo o máximo correto possível... e tbm.. última semana de treino pesadão pra ganho de massa muscular.

Semana que vem.. treino novo.. vida nova.. dores novas!!!! rsrsrsrs

Vamo que vamo!!

Força na perucaaaaa!!!!

PESO

peso baixandooooo!!!!

aaaaêêÊÊÊÊ

=)

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

Whey Iso + 01 ovo mexido

(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA + 1 Termogênico

08:30 - Pós Treino

Whey Iso + Glutamina + Waxy Maize + 01 pãozinho caseiro com café

12:30 - Lanche da "manhã"

Micellar + Colágeno

 14:00 - Almoço

50gr batata doce + 100gr sardinha + salada verde + 01 maracujá doce

17:00 - Lanche da Tarde
02 pães de queijo!!!
( a mãe de uma funcionária fez.. e trouxe quentiiiiiiiiiiiinho.... impossível não comer!!!! )

21:00 - Jantar

Micellar + Glutamina
(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 1 ZMA)

ATIVIDADE FÍSICA

Agachamento à fundo + Bíceps alternado (8kg) + triceps (Cross Over - 25kg)

Crucifixo (alteres - 8kg) + panturrilha (20) + 2min corrida na subida

Puxada na frente (35kg) + 30 abdominal remador

Abdominal no Cross Over (20kg) + 2min corrida + Leg Press (130kg)

Repetições: o máximo que aguentar!!!!

FDS - 14 e 15/06

Esse fds.. até que foi melhorzinho!!!

Fiz a dieta maaaaaaaaaais ou menos.... e finalmente fiz AF no fds!!

Corri 4 km e fiz 1km de caminhada no Poli !!

=)

PESO

Sábado- 14/06

Domingo - 15/06

=)

Felizinha com o resultado do FDS!!!!

54º dia - 13/06

DIA DE TREINOOOOOOOOOOOOO DE CORRIDA!!!

... quase morro pra arrumar coragem pra ir.... penso em 1000 desculpas...  mas qdo tô lá.. é um espetáculo!!!!!

=)

Ainda mais.. qdo eu baixo meu tempo!!!!

Aí sim.. a felicidade é completa!!!!

ATIVIDADE FÍSICA

5km -28"53' (dispensando os 15seg. que a esteira leva p/ parar o contador)
Média de - 10.39 km/h

Treino Total
7km - 40min - média: 10.5 km/hr

Parciais
1km - 5:54 // 2km - 11:50 // 3km - 17:40 // 4km - 23:23 // 5km - 28:08 // 6km - 34:35 // 7km - 40:00

..e pra fechar o treino de leve....
300 abdominais (livre)
optei por:
2 séries : 50 reto + 25 lat. esquerda + 25 lat. direita + 30 abd. inferior (elevação de perna) + 20 'bebê chorão'

FELIIIIIIIZ D+!!!!!

PESO

 =)


 ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino
Whey Iso + 01 Laranja
(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA + 1 Termogênico)

08:30 - Pós Treino
Whey Iso + Waxy Maize + Glutamina

 10:00 - Lanche da Manhã
Maaaaaais um aniversário na empresa!!!
... e dessa vez a vontade de chocolate falou mais alto!!!

14:30 - Almoço
100gr frango refogado + 50gr Mandioquinha c/ cenoura + 01 tomate + rúcula
Sobremesa - 01 maracujá doce
(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 1 Multivitamínico)

17:00 - Lanche da Tarde
Micellar + Colágeno

20:00 - Jantar/Ceia
01 pão + café
.. tinha que fechar a sexta feira 13 com feiura, né??
*** sem foto ***


.. bem... esse foi meu dia!!!
Vencendo limites.. caindo em tentações... mas sempre tentando melhorar!!!

Tenham um lindo fds!!!!

53º dia - 12/06

Hoje é dia de descanso!!!

Dia sem treino... dia dos namorados (sem namorado)... dia de Copa do Mundo... dia de pipoca!!! rs rs

O dia foi uma completa BAGUNÇA!!

Comi poko.. errado e besteira!!!

=/

PESO

 ALIMENTAÇÃO

09:30 - Café da Manhã

Pão + café

 11:00 - Lanche da Manhã

01 Grego 2x proteína (manga)

15:00 - Almoço

100gr frango refogado + 70gr repolho refogado + 50gr - Batata doce

** sem foto ***

19:00 - Lanche da tarde/Jantar/Ceia

Pipoca com suco de Pitanga (Clight)

** sem foto ***

23:00 - Ceia
Micellar + Glutamina + Colágeno
(Supl.: Ó.Cártamo + BCAA + Multivitamínico + ZMA)

Esse foi meu dia!!!

Sem comentários, né???

=/

... mas amanhã é dia de TREINO DE CORRIDAAAAAAAAAAAAAA!!!!

\o/

52º dia - 11/06

PESO

.... a fase estressante foi embora... e o peso baixou novamente!!!

aaaaaêêêÊÊÊÊÊ

\o/

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

Whey + 01 laranha

(supl.: BCAA + Ó. Cártamo + Termogênico)

08:30 - Pós treino e café da manhã

Whey +5gr Glutamina + 5gr Waxy Maize

Pãozinho caseiro + Café

11:00 - Lanche da Manhã

Micellar + Colágeno

13:30 - Almoço

80gr Sardinha + 100gr beterraba + 80gr feijão preto + salada de alface

16:30 - Lanche da Tarde

01 ped. bolo de coco + café

 

20:00 - Jantar
01 filé de Frango + alface

ATIVIDADE FISICA

10min aquecimento (5min - 7.5 e 5min - 10.0)

Flexora (55kg) + extensora alternada (20kg) + rosca neutra (7.5kg)

Agachamento terra (30kg) + agachamento c/ abdominal no Bozu (30x) + abdução (25kg)

5min corrida subida

tríceps (CrossOver - 25kg) + adução (25kg) + 2min corrida

5min corrida p/ encerrar

REPETIÇÕES - O MÁXIMO QUE AGUENTAR!!!!!!