40º DIA - 30/05

PESO

=/

ALIMENTAÇÃO

06:30- Pré Treino

01 banana nanica + Micellar

(supl.: BCAA + Ó.Cártamo + Termogênico)

 

08:30 - Pós Treino

Micellar + Waxxy Maize

(acabou meu Iso... tenho que me virar nos 30!!!) 

11:00 - Lanche da Manhã

01 Activia Zero + Colágeno 

14:00 - Almoço

100gr beringela + 120gr atum + salada de tomate

...

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17:00 - Lanche da Tarde

01 grego 2x proteína

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ATIVIDADE FÍSICA

- 10min aquecimento

- 3 séries: puxada na frente (35kg) + abdominal sentada (cross over - 25kg)

- 3 séries: panturilha + biceps alternado (8kg) + 2min corrida subida

- 3 séries: agachamento à fundo (Smith - 28kg) + peitoral (deitada - 8kg) + pulling (cordinha cross over - 25kg)

- 5 min corrida (10km/hr)

- 3 séries: leg press (130kg) + 30 abdominal reto