29º dia - Segundona brava!!!

PESO

....dps de tudo fora do horário e comida errada.... tinha que dar nisso mesmo!!!

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

Whey + Pão 

(não comi a maçã)

08:30 - Pós Treino

Whey + Waxxy Maize

11:30 - Almoço

Comida Japonesa

15:00 - Lanche de Tarde

Micellar

Jantar / Ceia

Nem jantei... estava tão cheia com a comida japonesa... que nem consegui comer nada à noite!!!
#feiura #errado #semnoção

ATIVIDADE FÍSICA

15 min de aquecimento - 5min - 8.5km/hr // 5min - 10km/hr //5min - 10.5km/hr

3 séries : Agachamento Terra (barra na frente - 26kg) + Agachamento c/ abdominal no Bozu + adução (25kg)

3 séries: Extensora pernas alternadas (15kg) + Rosca Neutra (6kg) + Flexora (50kg)

5 min corrida - 10km/h

3 séries: Abdução (25kg) + Biceps (cross over - 20kg) + 3min corrida

=)