26º dia - 16/05

PESO

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino
01 fat. pão integral + 01 banana + Whey Iso

 08:30 - Pós Treino
Whey + Waxxy Maize


11:30 - Almoço
brócolis + batata doce + carne moída + salada de couve c/ rucula

15:00 - Lanche da Tarde
Micellar + Colágeno


18:30 - Jantar
... não jantei pq fui pro rodeio mais cedo e lá não tinha nada decente pra jantar!!!
... comi um sonho de valsa!!!
=/

ATIVIDADE FÍSICA

10min aquecimento (8km/hr)

3 séries - Agachamento (90º - 20kg) + Peck DEck (30kg) + Tríceps (pulling no Cross Over - 20kg)

3 séries - Abdominal Lateral (35kg no Cross Over) + 2min corrida

3 séries - Agachamento Total (20kg) + Agachamento c/ Abdominal no Bozu (20x) + Peck Deck Aberto (35kg)

3 séries : Gluteos (35kg) + Abdução (Cross Over - 10kg) + 2min corrida