39º dia - 29/05

Hoje o dia vai ser "daquele jeito".... farei a reposição da falta de segunda... hj na hora do meu almoço... aí a alimentação fica toooooooooooda trocada!!!

Devo "almoçar" lá pelas 15:30... mas seja o que Deus quiser!!!

Hj à noite vou dar um jeito de ir ao mercado comprar minhas coisinhas e andar na linha... pq tá tenso!!!!

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PESO

apesar da lambança de ontem....

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ALIMENTAÇÃO

09:15 - Café da Manhã

03 pães de queijo + café

12:00 - Lanche da Manhã

02 pães de queijo + café

( sem fotos )

13:30 - Pré Treino

.Whey Micellar + 01 Grego 2x proteína

(Supl.: Ó. Cartamo + BCA)

15:00 - Pós Treino

Whey Micellar + Waxxy Maize

15:30 - Almoço

80 gr carne de panela + 50 gr mandioca + salada de tomate + 01 banana

(Supl.: Multiviaminico + O.Cártamo)

19:30 - Jantar
01 omelete com almeirão e queijo branco

22:50 - Ceia
250ml leite semi desnatado + toddy

ATIVIDADE FÍSICA

10min aquecimento
3 séries : agachamento terra (24kg) + flexora (55kg) + extensora pernas alternadas (15kg)
3 séries : adução (25kg) + 30 agachamento c/ abdominal no bozu + 2min corrida subida
3 séries : abdução(25kg) + triceps no cross over (25kg) + 2min corrida (12.4km/hr)

repetições???
O MÁXIMO QUE AGUENTAR!!!!!