23º dia - 13/05

PESO

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

Pão integral + 1 fat. Mamaão + Whey Iso

08:30 - Pós Treino

Whey Iso + Wazzy Maize

11:00 - Lanche da Manhã

Micellar + barrinha de fruta (goiaba)

13:30 - Almoço

Alface + Brocolis + Cenoura + Batata Doce + Almeirão c/ tomate + 02 ovos

(Supl.: Ó.Cartamo + Multivitamínico)

16:50 - Lanche da Tarde

01 Grego 2x proteína (Baunilha) + Colágeno (sabor morango)

20:00 - Jantar

Carne moída + Mandioquinha salsa + Quiabo + 01 fat. mamão

(Supl.: Ó.Cartamo + ZMA) 

ATIVIDADE FÍSICA

Aquecimento - 10min (9.0km/hr)

3 séries - Abdominal Lateral (35kg) + puxada na frente (35kg)

3 séries - Peitoral na prancha (7kg) + agachamento à fundo (20kg) + tríceps (cordinha - cross over - 15kg)

3 séries - Leg press (pés abertos - 130kg) + 30 abdominal remador + 3min corrida

=)