22º dia - 12/05

De volta à vida normal!!!!
AMOOOOO!!!!

... amo conseguir ter uma rotina certinha.. com exercícios.. alimentação saudável.. horários.... ADOROOOOO!!!!

.. vai chegando o fds já vai me dando desespero!!!! rs rs

Bem.. vamos lá!!!!

PESO

(.. devagar e sempre!!!!...)

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

Whey Iso + 1 banana prata
(supl.: Ó.Cártamo + Termongênico)

08:30 - Pós Treino

Whey Iso + Waxy Maize

11:00 - Lanche da Manhã

Micellar

13:20 - Almoço

Salada de legumes + tomate + sardinha

(Supl.: Ó. Cártamo + Multivitamínico)

16:50 - Lanche da Tarde

Colágeno

21:00 - Jantar

01 omelete com 2 ovos + 1 col. farelo de aveia + 1 jiló

=)

ATIVIDADE FÍSICA

Aquecimento : 10min (média 9.5km)

3 séries : Rosca Neutra (alteres 6kg) + Achamento (barra na frente - 20kg) + agachamento e abdominal no bozu (20x)

3 séries : Abdução (15kg) + Extensora (pernas alternadas - 20kg) + bicips (CrossOver - 15kg)

5min corrida - 10km/hr

3 séries : Adução (20kg) + Flexora (50kg) + 3min corrida (10km/hr)
P/ completar a hora de treino : 10min corrida

=)