14º dia - 04-05

PESO

AAAAAÊÊÊÊÊÊÊÊ

ALIMENTAÇÃO

12:30 - Café da Manhã (oi??????... sim... sim... café da manhã!!! rs)

01 pão de leite com margarina + Café
#feiura

15:30 - Pós treino

Whey Isolado + Waxy Maize

17:00 - Almoço

03 col. abobrinha + 03 col carne moída + 02 col. arroz branco (ECA!) + 01 mini banana prata
(Supl.: Ó. Cártamo)

21:00 - Lanche da Tarde/Jantar/Ceia
Whey Micellar
(Supl.: ZMA + Ó.Cártamo)

ATIVIDADE FÍSICA

 estava numa dúvida danada... precisava tomar sol pra acertar meu bronze.. e precisava fazer atividade física!!!

Simples... juntei os dois!!!

Bikininho + bronzeador + Simulador de caminhada

.. e assim.. caminhei tomando sol!!!!

=)

- 40min no simulador 

- 3 séries - 20 abdominal remador + 20 abdominal lateral
- 3 séries - 20 abdominal reto + 20 abdominal inferior (elevação de pernas)

... cumpri a obrigação diária com meu corpo!!!

=)