17º dia - 07/05

PESO

aff... meu Deus como agora eu sonho em ver o numero 6 em primeiro... rs rs

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

01 fat. pão integral + 12 uvas + Whey Isolado

(Supl.: Ó.Cártamo + Termogênico)

08:30 - Pós Treino

Whey Isolado + Waxxy Maize

(esqueci de tirar a foto!!!! rs rs)

11:00 - Lanche da Manhã

Micellar + 02 cast. do Pará + 02 noz

13:30 - Almoço

Batata doce + sardinha + rúcula  + couve + abobrinha

(Supl.: Ó.Cártamo + Multivitamínico)

16:50 - Lanche da tarde
02 fat. pão integral + requeijão light + suco clight

Jantar 
Não jantei!!! estava sem fome!!!

23:00 - Ceiaa
Micellar

ATIVIDADE FÍSICA

3 séries : Peitoral (7kg) + Agachamento (à fundo - Stiff - 10kg) + 2 min. corrida

3 séries : Puxada na frente (estribo - 30kg) + Abdominal lateral (Cross Over - 30kg)

3 séries : rosca neutra alternada (7kg) + panturrilha livre + 3min corrida (esteira de subida)

3 séries : Leg press (120kg) + 20 abdominal remador + 2 min corrida

... e assim começou meu dia!!!!