15º dia - 05/05

O dia começou "daquele" jeito....

Perdi a hora da academia!!!! ... acordei já era 06:55... sem chances de chegar a tempo!!!

.. na hora peguei o cel e já mandei msg pros treinadores pra remarcar pro meu horário de almoço!!!

Ficar sem treinar... NEM PENSAR!!!!

Aí deu certo!!!

=)

PESO

Não tá tão bonito qto ontem... mas... tá bom, né???
Amanhã melhora!!!

ALIMENTAÇÃO

... hj foi meio tumultuado pq treinei na hora do almoço!!!

08:30 - Café da Manhã

1 fat. de pão integral 12 grãos + café

10:50 - Lanche da Manhã

Whey Micellar  + 02 noz + 02 castanhas do Pará

13:50 - Pré Treino

Whey Isolado

15:50 - Pós Treino/Almoço

02 fat. pão integral + 80gr sardinha + salada verde + Whey c/ Waxy Maize

(Supl.: Multivitamínico + Ó.Cártamo)

21:00 - Jantar

Fígado + quiabo + salada verde 

(Supl. Ó.Cártamo)

ATIVIDADE FÍSICA

Aquecimento: 10min corrida à 10km/hr

3 séries : Agachamento (solo - peso 12kg) + Adução (20kg) + 2 min corrida
3 séries : Extensora (pernas alternadas - 15kg) + Flexora (50kg) + Rosca Neutra (alteres - 6kg)
5min corrida

3 séries : Agachamento c/ abdominal no Bozu + abdução (20kg) + rosca neutra no Pulling (20kg)

5 min corrida

Resultado final: Morta... mas feliz!!!!

=)