16º dia - 06/05

PESO

Finalmente esse trem tá baixando!!!! rs

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

1 fat. pão integral + 01 banana + Whey Isolado

(Supl.: Ó.Cártamo + Termogênico)

08:30 - Pós Treino

Whey Isolado + Waxy Maize

11:00 - Lanche da Manhã

Iogurte Activia + 02 noz + 02 Cast. Pará

13:30 - Almoço
Salada de rúcula + atum light + quiabo c/ cenoura + batata doce e mandioca (feiuuuuuura... dois alimentos da mesma "família)
(Supl.: Ó.Cártamo + Multivitamínico)

16:50 - Lanche da Tarde
02 fat. pão integral 12 grãos + Atum + Requeijão Light + Clight

20:30 - Jantar
Salada de Alface + 1/3 banana emp. + 1/2 fat. abacaxi emp. + filé mignon emp.
(.. confesso que jantar fora.. tá me quebrando as pernas!!!!.. mas dessa vez já consegui evitar o arroz e as fritas!!!!)

ATIVIDADE FÍSICA

TREINO DE CORRIDAAAAAAAA

... adoro!!!

Hoje tive dicas do meu treinador que foram essenciais para melhorar meu tempo!!!

Não parei nenhuma vez... apenas diminui a velocidade e dps pra compensar... corri mais rápido do que estava acostumada!!

Bati "meu" recorde pessoal... e confesso que estou mto feliz com isso!!!!

5km - 30min

Média - 10km/hr

=)

3 séries - 30 abdominal remador + 20 abdominal inferior (elevação de perna)

5min corrida/caminhada esteira de subida.

Feliz demais com meus treinos e os resultados!!!!