19º dia - 09/05

PESO

... aff.. um dia morro com esse peso que desce.. sobe... desce... sobe... rs rs

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

Whey Iso + ped. mamão papaia + 01 fat. pão integral

(Supl.: Ó.Cártamo + Termogênico)

08:30 - Pós Treino

Whey Iso + Waxxi Maize

11:30 - Lanche da Manhã

Micellar + Cast. do Pará + Noz

13:40 - Almoço

Cambotiá + Chuchu refogado + Frango + Salada verde

16:00 - Lanche da Tarde
... não teve!!! estava na correria dos preparativos para o casamento de uma grande amiga minha!!!
=)

21:00 - Jantar  
(..o que comi na festa!!!!)
03 torradas com patê de frango desfiado + 03 ped. de carne de panela +02 ped. minúsculos de mandioca + 1 copo (120ml) refrigerante

FOTO DA FESTA

ATIVIDADE FÍSICA

10min - aquecimento (corrida 9.5km/hr)

3 séries : Agachamento 90º (20kg) + Peck Deck (35kg) + Rosca neutra no polling (30kg)

3 séries : Abdominal Lateral (Cross Over - 25kg) + 2min corrida subida

3 séries : Agachamento Total (20kg) + Peck Deck Aberto (35kg) + Triceps no banco

3 séries : Glúteos ("coice" 35kg) - Abdução (Cross Over - 10kg) + 2min corrida

=)

... bom final de semana povo lindo & light