30º dia - 20/05

PESO

nem vou me defender... dps da comilança no Japa ontem... tinha que aumentar mesmo!!!

=/

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré treino

Whey + Banana Prata + 01 fat. pão integral light

08:30 - Pós treino

Whey + Waxxy Maize

11:30 - Lanche da Manhã

Micellar

13:30 - Almoço
02 ped. torta de atum com milho e ervilha + salada de alface + 1 maçã

16:55 - Lanche da Tarde
Colágeno + 02 fat. pão integral light 

20:00 - Jantar
01 ped. torta
 

22:30 - Ceia
Whey Micellar  

ATIVIDADE FÍSICA

15min aquecimento (5min - 8.5 // 5min -10 // 5min - 10.5)

3 séries : Agachamento à fundo (Smith - 14kg) + peitoral (horizontal - 8kg) + biceps (cordinha - cross over - 20kg)

3 séries : Puxada na frente (30kg) + abdominal lateral (Cross Over - 25kg)

3 séries : Panturrilha unilateral (20) + biceps alternandos (7kg) + 2min corrida (subida)

3 séries : Leg Press (140kg) + abdominal remador (30) + 2min corrida

=)