Quarta de AF

Gentem.. buenas noches...

....sei que tô devendo o post sobre a academia... mas tô esperando passar uma semana pra ter minha análise concluída....

Minha alimentação tá boazinha... precisa de uns ajustes.. como o que comer antes do treino... mas acho que tá caminhando pra linha certa!!!!

Vamos à alimentação???

* ALIMENTAÇÃO *

Fatsecret = 1.154 kcal

Pré Treino - 05:45

1/2 pão francês + maionese + 01 fat. tubelle de frango + leite semidesnatado

Café da Manhã - 08:20

03 torradas 10 grãos -integral + polenguinho light + café

 Lanche - 11:00

Mix de Castanhas (01 castanha do pará + 1/2 nóz + 02 cast. caju + 01 damasco)

 Almoço - 15:00

01 lata de atum light ralado + cenoura & vagem cozida + salada de alface + 01 col. maionese light + 02 fatias de melão amarelo

Lanche - 17:40

04 bolachas levíssimo light + cafá

Lanche pós caminhada - 19:30

01 pão caseiro + 150ml de leite semidesnatado

Jantar - 22:00

01 omelete (2 ovos + 1/2 tomate)

 

 

* ATIVIDADE FÍSICA *

fotinha tirada às 06:45.... dps de malhar... suor escorrendo.. sensação de dever cumprido!!!!

vcs tem noção???? ... tô acordando às 05:30... em pleno INVERNOOOOO!!!!

rsrsrs... mas tá bom... vamos em busca de resultados, né???

=)

AF # 01 - 30min - corrida na esteira

AF # 02 - 7.1 km - caminhada serviço/casa

Bem gentem... é isso...

DESAFIO MAIS LIGHT QUE ALFACE:

2lt água - OK

Atividade Física - OK

Zero Doces - OK

Zero Frituras - OK

Zero Álcool - OK

....Só por hoje eu venci o desafio!!!!!