9º dia - 29/04

PESO

ALIMENTAÇÃO
06:30 - Pré Treino

08:30 - Pós Treino 

10:50 - Lanche da Manhã 

13:30 - Almoço 

17:00 - Lanche da Tarde 

21:30 - Jantar - 1/4 pão de forma com patê de frango desfiado
(Estava em uma palestra que não tinha nada saudável pra comer!!! )

Ceia - 23:00

ATIVIDADE FÍSICA

10 min aquecimento

3 séries : Achamento 90º (20kg) + pulling - tríceps (cross over - 30kg) + Peck Deck (35kg)

3 séries : Achamento total (20kg) + tríceps no banco + Peck Deck Aberto (35kg)

3 séries : Abdominal lateral - 20x (cross over - 35kg) + 2min corrida

3 séries : Glúteos (35kg) + abertura perna lateral (Cross Over - 10kg) + 2min corrida