8º dia - 28/04

PESO

começando a ver resultados!!!!

=)

 

ALIMENTAÇÃO

(06:30) Pré Treino : Whey + 1 col. linhaça + 1 kiwi (o ped. de pão eu não comi!!!)

 (08:30) Pós Treino : Whey + Waxxy Maazi

 (11:00) Lanche da Manhã : 01 Grego 2x proteína

esqueci a dose do Micellar em  casa!!!! =(

 (13:30) Almoço : 80gr atum light + 01 tomate + 100gr batata doce

(16:50) Lanche da Tarde: 02 fat. pão integral + 40gr atum light + 1 polenguinho light + 1 Clight maracujá

 (20:30) - Jantar : Omelete com 4 claras e 1 gema + ricota + salada de rúcula

 

(22:30) - Ceia : 1/2 dose de Micellar

ATIVIDADE FÍSICA

10min aquecimento (8.5km/hr)

3 séries : Agachamento à fundo (Stif) + peitoral (deitada - 7kg) + tríceps ("cordinha" cross over - 20kg)

3 séries : 20 panturrilha + bíceps alternado (7kg) + 2min corrida na subida

3 séries : Leg Press (120kg) + 30 abominais remador + 2min corrida

3 séries : abdominal lateral no cross over + puxada na frente (estribo 35kg)

Bem... esse foi meu dia!!!