4º dia - 24/04

PESO

=/

 

ALIMENTAÇÃO

07:00 - Café da Manhã 

2 fat. pão 100% integral + requeijão light + leite semidesnatado c/ 1/2 dose de Whey

(Supl.: Ó. Cártamo)

10:45 - Lanche da Manhã

Whey Micellar + 2 Cast. do Pará + 1 Noz

13:20 - Almoço

80gr sardinha + batata doce + cenoura + alface + mandioca (#feiura)

16:45 - Lanche da Tarde

1 iogurte Activia 

(Supl.: Ó.Cártamo + Multivitamínico)

19:50 - Jantar

1 omelete (4 claras + 1 gema + aveia) + ricota + rúcula

22:00 - Ceia
Whey Micellar
(Supl.: Ó. Cártamo + ZMA) 

ATIVIDADE FÍSICA

* nenhuminha da silva *

Quinta ñ tenho treino... e acaba sendo meu dia de folga... dia de dormir até tarde..... mas sinceramente??? Sinto uma falta absurda.... parece que o dia não começa... fica faltando alguma coisa!!!

Mas amanhã... é dia de treinooooooooo....
=)