3º dia - 23/04

Meu treino agora tem séries mais curtas (8 repetições) com carga mais pesada.... motivo???

GANHO DE MASSA MUSCULAAAAAAR!!!!!

.... 'bora crescer!!!!!

..........a parte chata... é que o número na balança não vai diminuir!!!! rs

Mas... paciência... não se pode querer tudo, né???

PESO

ALIMENTAÇÃO

Pré Treino

01 maçã + Whey Isolado + 1 fat. pão 100% integral 

(Supl.: Ó. Cártamo + Termogênico)

Pós Treino

Whey Isolado + Waxxy Maize

(sem fotos... mta correria e não deu nem tempo!!!!)

Lanche da Manhã

1/2 dose de Whey Micellar + 02 Castanhas do Para

Almoço

Bife + Batata Doce + Berinjela + Salada
(Supl.: Ó. Cártamo + Multivitamínico)

 

Lanche da Tarde

Pão 100% integral + 2 ft. presunto light + alface + ricota + clight morango

Jantar

Ovos mexidos (4 claras 1 gema) + Salada de Alface + Brócolis
(Supl.: Ó. Cártamo)

 

Ceia

Whey Micellar
(Supl.: ZMA)

ATIVIDADE FISICA

- 10min corrida - aquecimento (5min - 9.5km/h e 5min - 10km/hr)

3 séries - Agachamento (com barra de peso na frente - 20kg) + Achamento c/ abdominal no Bosu (20) + Flexora (50kg)

3 séries - Adução (20kg) + Bíceps (alteres 6kg) + (esqueci um exercício)

- 5min corrida - 10km/hr

3 séries - Abdução (17kg) + Tríceps (crossover - 15kg) + 3min corrida

Bjuusss