10º dia - 30/04

PESO

=)

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino
Whey Isolado + 1 fat. pão integral + 01 banana prata

08:20 - Pós Treino
Whey Isolado + Waxxy Maize

10:50 - Lanche da Manhã

Whey Micellar + 02 castanhas + 1 nós

13:20 - Almoço

Feijão  + bife + mandioca +salada verde
(supl.: 01 multivitamínico)

16:15 - Lanche da Tarde

Frapê de Abacate

21:30 - Jantar 

Levei meus pais pra jantar fora... aí já viu, né???

1/2 fat. abacaxi + 1/2 banana + file mignon  (... seria td lindo se não fosse tudo empanado!!!! ...) + 02 col. arroz

Não tomei o suco .. apenas experimentei e como estava muuuuuuuuuito doce.... desisti!!!!

ATIVIDADE FÍSICA

Treino de corrida

5km - 30"27'

(-30 seg. da foto.... pq tive 1 pausa aos 4km e os 15 seg p/ esteira parar)

3 séries : 40 abdominal reto + 30 abdominal lateral + 10 abdominal inferior

... e assim está sendo o meu dia!!!!
=)