67º / 67º - 22/04

Bem... não atingi meu objetivo que era chegar nos benditos 65kg.... mas paciência!!!

Tive mtos altos e baixos nesse período... confusões de sentimentos.. mtos conflitos internos e tudo mais....

Maaaaaas.... diminui 2% de gordura corporal... meu corpo tá mais durinho... meu folego tá outro.... meu condicionamento físico tem melhorado bastante... enfim... ñ posso me fixar apenas nos números da balança, né???

Uma hora eu chego lá... tenho certeza disso!!!!

♥

PESO 

=(

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino 
1 fatia de mamão + 1 fatia de pão integral c/ requeijão light + Whey c/ Linhaça + suplementos

08:30 - Pós treino
Whey Isolado + Wazzy Maize (250ml de água)

10:40 - Lanche da manhã (esqueci o suplemento - Micellar!!!!!!!) 
2 nozes + 02 cast. do Pará 

13:30 - Almoço 
02 col. Brócolis + 60gr Atum Light + Salada de couve

16:30 - Lanche da Tarde
Pão 100% integral + queijo branco light + atum + clight maracujá

19:30 - Jantar
01 pedacinho pequeno de costela (sem gordura) + molho de alho 
sem fothénha pq foi na casa do bem!!!
♥

22:30 - Ceia
Whey Micellar + O.Cártamo +Z.M.A

ATIVIDADE FÍSICA

.. após a avaliação física... meu treinador disse que mudaria meu treino novamente... e hj foi o 1º dia!!!

Foi bem intenso.... mais peso e menos repetições!!

10min aquecimento (5min - 9,5km/hr e 5min- 10km/hr)

3 séries de 8 - Agachamento 90º (10kg) + Peck Deck (35kg) + Tríceps (morceguinho - 30kg)

3 séries de 20 (cada lado) - abdominal lateral no CrossOver + 2min corrida (10.5km/hr)

3 séries de 8 - Agachamento total (20kg) + tríceps (apoio no banco) + Peck Deck (aberto - 35kg) + 2min corrida

Foi um treino mais pesadão.... mais forte... e sinceramente??? Eu gostei!!!!!

=)