59º - 18/06

...aff... bom dia!!

Hj.. tive umas dores meio chatinhas... nada de DOOOOR... mas um certo incômodo no tornozelo direito... e dps no joelho esquerdo!!

E esse desconforto me fez pedir ao treinador para que meu treino de corrida ficasse pra sexta!!!

... hj à tarde vou colocar gelo só pra garantir!!!

Não sei se é devido o fato de eu ter trabalhado ontem de saltinho (12cm)... ou se meu tênis tá na hora de aposentar!!!

=/

.. enfim... descanso de corrida hoje!!!

(.. mas sexta.. tem!!!! rs)

PESO

ALIMENTAÇÃO

06:30 Pré Treino

Whey Iso + 01 fat. pão integral

(Supl.: 1 Termogênico + 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA)

08:30 Prós Treino

Whey Iso + Waxy Maize + Glutamina

11:30 - Lanche da Manhã

... não teve!!!
esqueci!!!!

13:30 - Almoço

2 ovos cozidos + salada de acelga + mandioca cozida + 01 laranja

16:30 - Lanche da Tarde

Micellar com colágeno

20:00 - Jantar

03 ped. carne de panela (50gr) + 01 fat. pão integral + rúcula + suco clight

23:00 - Ceia

Micellar + Glutamina
(Supl.: ZMA + Ó.Cártamo)

ATIVIDADE FÍSICA

10min aquecimento esteira

3 séries :  Abdução (30kg) + Agachamento c/ abdominal no Bozu (30x) + Flexora (55kg)

3 séries :  Agachamento Terra (30kg) + Rosca Neutra (7,5 kg) +  Extensora Alternada (20kg)

5min corrida subida

3 séries : Abdução (25kg) + Biceps (30kg) + 2min corrida

Repetições... o máximo que aguentar!!!!!!

=)