47º dia - 06/06

BOM DIAAAAAAAAAAAAAAA!!!!

Hoje sim... tô feliz!!!

Se ontem.. meu sobrenome era FRUSTRAÇÃO.... hoje meu nome é SUPERAÇÃO!!!!

=)

Vou até inverter a ordem e começar pelo treino.....

♥

ATIVIDADE FÍSICA

* TREINO DE CORRIDA *

Treino Parcial - 5km = 29"09' (desc. os 15seg. que a esteira levar p/ parar a contagem)

Ontem eu fiz esses mesmos 5km em 31:24 ..... 
DOIS MINUTOS E QUINZE SEGUNDOS À MAIS!!!!!!

.... falei que eu iria superar... afinal... se EU QUERO... EU CONSIGO!!!!

Uma coisa eu descobri... 

.........nosso cérebro é o nosso melhor amigo e o nosso pior vilão!!!!

Treino Total - 7km = 40"28'

Média

Parciais

1km - 6:04 // 2km - 11:48 // 3km - 17:56 // 4km - 23:45 // 5km - 29:09 // 6km - 34:50 // 7km - 40:28

+ 4 séries : 50 abd. reto + 50 abd. "bebê chorão"

PESO

FOOOOCO pra não fazer porcaria no fds Nelisa!!!

FOOOOCOOOOOO!!!!

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

30gr Whey Iso + 01 banana prata

(Supl.: 02 Ó.Cártamo + 02 BCAA + 01 Termogênico)

08:30 - Pós Treino

20gr Whey Iso + 5gr Glutamina + 01 laranja pêra

11:30 - Lanche da Manhã

Micellar + 5gr colágeno

13:30 - Almoço

100gr carne moída + 100gr de chuchu + 80gr de feijão

 14:30 - Lanche da Tarde

Café com bolacha de água & sal

19:00 - Jantar

.. ou arrumava o cabelo ou arrumava a janta....
sendo assim... jantei pão c/ jiló e 2 ped. frango


... à noite tenho um showzinho básico pra ir....
PELO AMOR DE DEEEEUS...
JORGE & MATEUS!!!!
huahauhuauahauhuahau
Adooooooooro!!!!