54º dia - 13/06

DIA DE TREINOOOOOOOOOOOOO DE CORRIDA!!!

... quase morro pra arrumar coragem pra ir.... penso em 1000 desculpas...  mas qdo tô lá.. é um espetáculo!!!!!

=)

Ainda mais.. qdo eu baixo meu tempo!!!!

Aí sim.. a felicidade é completa!!!!

ATIVIDADE FÍSICA

5km -28"53' (dispensando os 15seg. que a esteira leva p/ parar o contador)
Média de - 10.39 km/h

Treino Total
7km - 40min - média: 10.5 km/hr

Parciais
1km - 5:54 // 2km - 11:50 // 3km - 17:40 // 4km - 23:23 // 5km - 28:08 // 6km - 34:35 // 7km - 40:00

..e pra fechar o treino de leve....
300 abdominais (livre)
optei por:
2 séries : 50 reto + 25 lat. esquerda + 25 lat. direita + 30 abd. inferior (elevação de perna) + 20 'bebê chorão'

FELIIIIIIIZ D+!!!!!

PESO

 =)


 ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino
Whey Iso + 01 Laranja
(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA + 1 Termogênico)

08:30 - Pós Treino
Whey Iso + Waxy Maize + Glutamina

 10:00 - Lanche da Manhã
Maaaaaais um aniversário na empresa!!!
... e dessa vez a vontade de chocolate falou mais alto!!!

14:30 - Almoço
100gr frango refogado + 50gr Mandioquinha c/ cenoura + 01 tomate + rúcula
Sobremesa - 01 maracujá doce
(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 1 Multivitamínico)

17:00 - Lanche da Tarde
Micellar + Colágeno

20:00 - Jantar/Ceia
01 pão + café
.. tinha que fechar a sexta feira 13 com feiura, né??
*** sem foto ***


.. bem... esse foi meu dia!!!
Vencendo limites.. caindo em tentações... mas sempre tentando melhorar!!!

Tenham um lindo fds!!!!