52º dia - 11/06

PESO

.... a fase estressante foi embora... e o peso baixou novamente!!!

aaaaaêêêÊÊÊÊÊ

\o/

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

Whey + 01 laranha

(supl.: BCAA + Ó. Cártamo + Termogênico)

08:30 - Pós treino e café da manhã

Whey +5gr Glutamina + 5gr Waxy Maize

Pãozinho caseiro + Café

11:00 - Lanche da Manhã

Micellar + Colágeno

13:30 - Almoço

80gr Sardinha + 100gr beterraba + 80gr feijão preto + salada de alface

16:30 - Lanche da Tarde

01 ped. bolo de coco + café

 

20:00 - Jantar
01 filé de Frango + alface

ATIVIDADE FISICA

10min aquecimento (5min - 7.5 e 5min - 10.0)

Flexora (55kg) + extensora alternada (20kg) + rosca neutra (7.5kg)

Agachamento terra (30kg) + agachamento c/ abdominal no Bozu (30x) + abdução (25kg)

5min corrida subida

tríceps (CrossOver - 25kg) + adução (25kg) + 2min corrida

5min corrida p/ encerrar

REPETIÇÕES - O MÁXIMO QUE AGUENTAR!!!!!!