57º dia - 16/04

Começando a semana bem.. com o pé direito... tá na época do retorno na Nutri.... então tem que fazer tudo o máximo correto possível... e tbm.. última semana de treino pesadão pra ganho de massa muscular.

Semana que vem.. treino novo.. vida nova.. dores novas!!!! rsrsrsrs

Vamo que vamo!!

Força na perucaaaaa!!!!

PESO

peso baixandooooo!!!!

aaaaêêÊÊÊÊ

=)

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

Whey Iso + 01 ovo mexido

(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA + 1 Termogênico

08:30 - Pós Treino

Whey Iso + Glutamina + Waxy Maize + 01 pãozinho caseiro com café

12:30 - Lanche da "manhã"

Micellar + Colágeno

 14:00 - Almoço

50gr batata doce + 100gr sardinha + salada verde + 01 maracujá doce

17:00 - Lanche da Tarde
02 pães de queijo!!!
( a mãe de uma funcionária fez.. e trouxe quentiiiiiiiiiiiinho.... impossível não comer!!!! )

21:00 - Jantar

Micellar + Glutamina
(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 1 ZMA)

ATIVIDADE FÍSICA

Agachamento à fundo + Bíceps alternado (8kg) + triceps (Cross Over - 25kg)

Crucifixo (alteres - 8kg) + panturrilha (20) + 2min corrida na subida

Puxada na frente (35kg) + 30 abdominal remador

Abdominal no Cross Over (20kg) + 2min corrida + Leg Press (130kg)

Repetições: o máximo que aguentar!!!!