45º dia - 04/06

PESO

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré-treino

01 Whey Iso + 01 laranja

(Supl.: 02 Ó.Cártamo + 02 BCAA + 01 termogênico)

08:30 - Pós Treino

Whey Iso + Glutamina + Waxxy Maize

10:30 - Lanche da Manhã

01 ped. bolo de fubá + café + Micellar

13:30 - Almoço

60gr batata doce + 75gr de Frango + Tomate + 80gr de Brócolis + 02 col. creme de fubá

19:00 - "Jantar" (#feiura)

01 pão francês c/ café

.. tão feio que nem tive coragem de tirar foto!!!!

22:30 - Ceia

Micellar + Cólageno + Glutamina

(Supl.: ZMA + Ó.Cártamo)

ATIVIDADE FÍSICA

10min aquecimento

3 séries: Agachamento terra (30kg) + Agachamento c/ abdominal no Bozu (30x)

3 séries: Extensora Alternada (18kg) + Flexora (55kg) + Rosca Neutra (7kg)

3 séries: Tríceps no Cross Over (20kg) + adução (25kg) +2min corrida

3 series: Abdução (20kg) + ... ???

5min. corrida subida