50º - 09/06

PESO

RED ZONEEEEEE TURBO!!!!

=(

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

Whey Iso + 01 banana prata

(Supl.: 02 Ó.Cártamo + 02 BCAA + 1 Termogênico)

08:30 - Pós Treino

Whey Iso + Waxy Maize + Glutamina + 01 laranja

11:00 - Lanche da Manhã

Micellar + 5gr de colágeno

13:30 - Almoço 

60gr. batata doce + 02 ovos cozidos + salada de alface + suco de acerola

16:50 - Lanche da Tarde
02 bolachinhas de água e sal + café + Micellar c/ colágeno 

22:00 - Jantar/Ceia 
Micellar + glutamina + colágeno
(Supl.: Ó.Cártamo + ZMA)

ATIVIDADE FÍSICA

10min corrida (1.5km)

3 séries : Agachamento à fundo + peitoral (crucifixo - 8kg) + pulling (Cross Over - 25kg)

3 séries : Puxada na Frente (35kg) + Abd lateral (Cross Over - 30kg)

3 séries : Biceps alternado (5kg) + Panturrilha unilateral (20) + 2min corrida subida

3 séries : Abd. Remador (30) + Leg Press (140kg) + 2min corrida

Repetições.... o máximo que aguentar!!!

Já fiquei sabendo quee daqui umas 2 semanas... meu treino vai mudar de novo... e aí o trem vai ser zica!!!

'güenta Nelisa.... 'gueeeeeenta!!!!

=)