51º dia - 10/06

Hj é dia... de bagunça de novo!!!

Não treinei de manhã pq tive que entrar mais cedo no trabalho.. sendo assim... vou treinar na hora do meu almoço e almoçar dps do treino!!!!

Vamos ver o que vira.... rs

PESO

ALIMENTAÇÃO

07:30 - Café da Manhã

Pão francês com queijo branco + café

.... aff gentem.. a dureza chegou aqui e parou!!! Tá tenso... sem grana pra comprar os alimentos corretos... to vendo que vou no retorno da Nutri sem resultado algum!!!!

=(

10:30 - Lanche da Manhã

01 Dânio

(Pedi pra Betinha, que trabalha comigo, comprar meu Grego 2x proteína... ela foi lá.. comprou o meu e me deu esse Dânio de presente!!! rs rs... gracinha d+!!!)

13:30 - Pré Treino

Whey Iso + 01 laranja

(Supl.: 02 Ó.Cártamo + 02 BCAA + 01 Termongênico)

15:00 - Pós Treino

Whey Iso + 10gr Waxxy Maize + 5gr Glutamina

15:40 - Almoço

100gr de caldo de mandioca

  

18:00 - Lanche da Tarde

01 fat. de bolo de coco c/ café
(APENAS uma fatia!!!! rs)

21:00hrs - Jantar

01 almondega no molho

ATIVIDADE FÍSICA

10min aquecimento (5min - 10 // 5min - 10,5)
Agachamento 90º (30kg) + Peck Deck (40kg) + rosca alternada (8kg)
Agachamento total (30kg) + Peck Deck Aberto (35kg) + Pulling (Cross Over - 30kg)
Abdominal Lateral (Cross Over - 25kg) + 2min corrida forte (11km/hr)
Glúteo (Cross Over - 40kg) + Abertura Lateral Perna (Cross Over 13) + 2min corrida 

Repetições??? .. já sabem né??
..... até não aguentar mais... fadigação muscular!!!!
=)
ADOOOOOOOOOOOOOORO!!!!!