27º dia (13/07/09)

Café da manhã:
01 Pão Francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
CAfé com açúcar - 12 pts

Almoço:
04 col. de Arroz - 28 pts
01 batata média cozida - 32 pts
01 ovo cozido - 21 pts
Tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts
Queijo Ralado - 06 pts

Lanche:
Pão de Leite - 40 pts
Café com açúcar - 12 prs

Jantar:
05 col. de arroz - 35 pts
03 ped. Carne de Panela - 63 pts
Tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL: 329 pts

SEM ACADEMIA!!!!
Correndo atrás de FGTS!!!! Paciência...

26º dia (12/07/09)

Café da Manhã:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
1 copo de Leite Semi desnatado com achocolatado = 30 pts

Lanche:
1 copo de Leite Semi desnatado com achocolatado = 30 pts

Almoço:
04 col. de Feijão - 22 pts
03 col. de Arroz - 21 pts
03 col. de Carne Moída - 30 pts
01 xíc. de Macarrão - 33 pts
Suco de Limão - 21 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
1 copo de Leite Semi desnatado com achocolatado - 30 pts
2 col. de ração humana - 20 pts
7 bolachas Magic Tostes Light - 10 pts.

TOTAL : 312 pts

OBS.:
* Domingo... acordar suuuuuper tarde... café da manhã tarde... almoço às 17hr... nem tem como jantar, né????

* Leite com achocolatado = 1 copo americano de leite Semidesnatado ~ 19 pts + 2 col. de chá de achocolatado ~ 11 pts = 30 pts

* Arroz - Descobri hoje.. que cada colher de sopa de arroz branco = 07 pts

* Suco de Limão = 01 copo de suco de limão ~05 pts + 01 col. de sopa de açúcar cristal ~16 pts = 21 pts

25º dia (11/07/09)

Café da Manhã:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
01 Banana Nanica - 18 pts

Almoço:
01 Esfiha de Carne - 64
01 Coxinha - 83 pts
01 suco de Limão - 05 pts

Lanche:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Balada:
01 Kuat ECO - 0 pts
01 suco de Laranja Natural - 31 pts
01 Suco de Cajú - 06 pts

TOTAL - 331 pts

PS.: fora as beliscadas nas porções de Batata... e dois pedacinhos de Frango.. no Tábua Mista!!!
Sem caminhada.... motivo: CHUVA!!!!!!

24º dia (10/07/09)

Café da Manhã:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
04 col. Arroz - 40 pts
02 col. Carne moída - 20 pts
Salada de Alface - 0 pts
01 ovo cozido - 21 pts
1 fat. de Mortadela - 13 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
01 banana nanica - 18 pts
Pão de Leite - 40 pts
2 fat. mortadela - 26 pts
Leite com Nescau - 36 pts

Jantar:
Macarrão - 60 pts


TOTAL - 351 pts

PS.: ... e começa o terror do final de semana!!!!!
Macarronada da irmã da Aline... pelo amor de Deus... impossível ñ comer!!!!!
Aff... triste... mas fazer o quê????
Compensar no outro dia!!!!

Ahhhhhh... e academia... firme e forte!!!
Com meu treinador terrorista... ótimo!!! rs rs....
1hora e 50min de condicionamento físico.... + 45 min de caminhada pra ir... e 55min de caminhada pra voltar!!!!
Pra quem tinha uma vida extremamente sedentária... até que tá bom!!!!!

23º dia (09/07/09)

Café da Manhã:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
01 laranja - 12 pts

Almoço:
04 col. de Arroz - 40 pts
03 col. de Feijão - 14 pts
01 col. de Vagem - 05 pts
01 pedaço de Frango - 39 pts
01 col. de Queijo ralado - 12 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
1/2 pão de Leite - 10 pts
Margarina - 05 pts

Jantar:
03 col. de Arroz - 30 pts
03 col. de Carne moída - 30 pts
Salada de Tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts

OBS.: Como hj foi feriado... ñ tive academia!!! Maaaas... fiz uma caminhadinha básica de 30min pra ñ ficar à toa o dia todo!!!!
E.... PARABÉNS PRA MIM.... hoje fui com o pessoal no Saulinho e TODOS pediram aquele maravilhos ESPECIAL COM CATUPIRY e eu RESISTI!!!!! rs... Nossa... nem sei como... estava com $$$$ e com uma certa fome... e mesmo assim.. consegui me controlar!!!! rs.... Espero que valha à pena!!!! rs

22º dia (08/07/09)

Café da Manhã:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
03 Col. de Arroz - 30 pts
01 concha de Cambotiá - 25 pts
01 ovo cozido - 21 pts
Temperos - 15 pts
02 col. de chá de queijo ralado - 08 pts


Lanche I (..qdo cheguei da academia!!!)
Trio (brigadeiro) - 31 pts
Salada de Alface - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche II (..qdo meu pai chegou.... café da tarde em família!!)
01 Pão de Leite - 20 pts
Margarina - 10 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Jantar :
01 fatia de Melão - 17 pts
1/2 Pão de Leite - 10 pts
Margarina - 05 pts

TOTAL : 281 pts

Aaaaêê.... hoje pude voltar a academia!!!! rs rs
Ida - caminhada acelerada - 45min.
Academia - 1h 50' de musculção
Volta - caminhada normal - 45 min.

Incrível como sinto o corpo melhor dps de academia... mesmo com meu treinador terrorista... rs rs

21º dia (07/07)

Café da Manhã:
Pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
- Ped. peq. pão doce - 20 pts
Margarina - 05 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Almoço:
06 Col. de Arroz - 60 pts
Salada de rúcula - 0 pts
02 fatias de mortadela - 26 pts
01 laranja - 12 pts
Temperos - 15 pts

Jantar:
03 Col. de Arroz - 30 pts
01 *concha de Cambotiá - 25 pts
03 col. carne moída - 30 pts
01 col. Brócolis - 05 pts
Temperos - 15 pts
Queijo ralado almoço & janta -12 pts


TOTAL : 329 pts

PS.: Saudades de caminhar!!!
Infelizmente ainda ñ me senti bem pra fazer isso hoje!!! 2º e 3º dia... pra mim é fogo... parece que vou morrer de tanta cólica!!!!
Ainda bem que agora à noite já tá mais calmo... e amanhã volto às atividades normais!!!!

Conversão:
* Uma concha de Cambotiá = 5 col. de sopa .... e cada DUAS COL. SOPA = 10 ptos... logo... 5 col = 25 pts

26 dicas pro pontapé inicial....

Materia mto interessante!!!!
Eu adorei.. e achei super válida!!!

Se você anda sem pique veja algumas boas idéias

Que precisa começar a dieta, a gente sabe, chega até a ensaiar - mas, às vezes, falta aquela famosa palavrinha mágica: motivação! Então inicia aquela velha história de planejar sempre para a próxima segunda-feira, afinal, no fim de semana é quase impossível... Em vez de ficar se culpando pelo doce saboreado, a grande sacada é bolar estratégias que ajudem você a dar o primeiro passo.
Veja só estas 26 dicas das nutricionistas Ana Paola Monegaglia e Renata Pepe, da clínica Alfredo Halpern, de São Paulo, e da nutricionista Gisele Paques, do Spa Sorocaba (a 90 km de São Paulo). Com elas você não terá desculpas para interromper o regime na metade

1 De grão em grão... Se seu grande sonho é emagrecer oito ou dez quilos mas só de pensar nisso você desanima, mude já de estratégia mental! Em vez de se fixar no total de quilos extras, é mais animador (e realista!) lidarcom a perda de dois ou três quilos por mês.

2 Ação entre amigos. Que tal combinar com eles um final de semana light que marcará o início da dieta de todos? Juntos, fé mais estimulante e fácil de encarar. No menu de largada, em vez de churrasco, frango ou peixe grelhado. Para acompanhar, troquem a maionese por saladas maravilhosas, a cerveja por bebidinhas diet e a sobremesa hipercalórica por frutas da estação.

3 Sem mudanças radicais. Se o que mais a desanima num regime é a mudança abrupta de hábitos alimentares, faça isso gradativamente: comece reduzindo a quantidade de comida com que serve seu prato. Você ficará animadíssima para seguir em frente ao descobrir que conseguiu perder um ou dois quilos sem tanto sacrifício!

4 Tire da cabeça a palavra "proibido". Ela costuma ser a grande responsável pela falta de motivação na hora de começar um programa de emagrecimento. Nas dietas modernas, todos os alimentos são permitidos - você precisa apenas limitar a quantidade dos mais calóricos e gordurosos.

5 Fique linda. Compre uma roupa lindíssima que seja de um manequim menor que o seu. A vontade de usá-la pode ser o start que faltava para começar a emagrecer!

6 Você é sedentária? Então trate de se engajar num programa de caminhada ou de qualquer outra atividade física que lhe seja agradável. De bem com a vida, fica mais fácil ter vontade de se cuidar e começar o regime.

7 Menu levinho. Monte uma coleção de receitas leves, saudáveis e deliciosas. Você ficará inspirada a descobrir, na prática, que fazer um regime para emagrecer não é necessariamente sinônimo de tortura e comida sem graça.

8 Haja água! Você sabia que, além de hidratar, a água ajuda a diminuir o apetite? Experimente beber um copo de água sempre que se lembrar e veja a diferença no seu apetite. Fazer dieta ficará bem mais fácil.

9 Coma verduras. Se o maior obstáculo para iniciar a dieta é a impressão de estômago vazio dos primeiros dias, contorne isso começando as refeições com um pratão generoso de verduras e raízes (apenas do tipo nabos, rabanetes, etc. Mandioca e congêneres, nunca!). Ricos em fibras, os vegetais aumentam a sensação de saciedade.

10 Família saudável. Você se preocupa com o colesterol de sua família, que também tem pessoas mais gordinhas? Pois esse é um estímulo para preparar pratos saudáveis e magrinhos em casa. A saúde dos filhos (ou dos pais) sai ganhando com a melhoria na qualidade da alimentação!

11 Um bombom, pode. Você é chocólatra assumidíssima e acha que, por isso, jamais conseguirá dar início a uma dieta? Saiba que não é preciso abrir mão do seu chocolatinho de todo dia. Tente apenas reduzir o consumo para uma barrinha de 30 g. E curta ao máximo cada pedacinho para prolongar a sensação de prazer - assim não sentirá necessidade de comer mais.

12 Atenção "formiguinhas"! A mesma dica vale para as que não vivem sem doce e acabam desistindo de dar a largada para uma dieta porque é difícil abrir mão das guloseimas.A boa notícia é que o vício por alimentos doces diminui na mesma proporção em que se passa a reduzir o seu consumo. Ou seja, quanto menos você comer, menos vai querer. Não é animador? Então comece já!

13 Estipule prêmios irresistíveis. A cada dois quilos perdidos premie-se com uma roupa nova, um programa diferente e até uma viagem no fim de semana. Assim, o regime ficará bem mais estimulante!

14 Fracione as refeições. Este é um jeito bom de principiar uma dieta. Em vez de sair de casa sem café da manhã e depois almoçar e jantar feito uma leoa, faça cinco refeições magras e saudáveis ao longo do dia, uma a cada 3 horas. Com o estômago sempre forrado, você sentirá menos fome e será mais fácil manter a gula sob controle.

15 Faça um curso de culinária light. Além de aprender vários segredos sobre a preparação dos alimentos, o ambiente, as conversas e as pessoas que você vai conhecer também servirão para animar o começo de sua dieta.

16 Menu personalizado. Se você ainda não encontrou uma dieta "com a minha cara", peça a uma nutricionista para montar um cardápio mensal personalizado, que leve em conta tudo de que gosta de comer e os horários em que sente mais fome.

17 Inspire-se em si mesma. Grude, na porta da geladeira, uma foto dos tempos em que tinha um corpo mais enxuto. Cada vez que sentir vontade de assaltar a geladeira, a foto terá um efeito neutralizador sobre a gula, despertando o desejo de emagrecer.

18 Roupas justíssimas. Quando estiver em casa, use aquelas peças apertadas que quase não servem mais. Cada vez que sentir vontade de comer além da conta, elas lembrarão você de que está na hora de maneirar e começar o tão adiado regime.

19 Apoio extra. Freqüente reuniões de grupos de apoio ao emagrecimento, como o Vigilantes do Peso e a Meta Real. Elas podem dar a injeção de ânimo que faltava para sua dieta.

20 Evite o boicote. Tem a turma do tudo-ou-nada que não tem pique para começar uma dieta porque sabe que jamais ficará com o corpo de modelo. Mas esse tipo de pensamento só serve para boicotar a auto-estima - e a possibilidade de emagrecer e ficar mais bonita. Nesse caso, o primeiro passo é ser realista e esquecer de vez esse padrão fantasioso. Na vida real, todo mundo tem defeitinhos. Coloque então energia em fazer o seu melhor!

21 Mora sozinha? Ótimo! Então se proponha a comprar apenas comidas de baixas calorias (saborosas, é claro!), muitas frutas e verduras para beliscar sempre que der vontade. O que os olhos não vêem o estômago não sente, não é mesmo? E logo no primeiro dia você verá que trocar doces, bolos, frituras por nutrientes mais saudáveis não é tão difícil como parecia.

22 Evite cair em tentação! Se almoça fora e vai sempre àquele restaurante cheio de pratos irresistíveis, convenhamos, vai ser difícil não cair em tentação. Procure um restaurante mais "econômico" em diversidade ou até mesmo um vegetariano, onde o forte sejam saladinhas deliciosas e comida sem tanta gordura. Já é um ótimo começo!

23 Tem um jeito maluco de começar uma dieta. Escolha um alimento a cada semana e passe a comer apenas 50% do que comeria dele. Por exemplo: se ia comer dois filés de frango, coma um só. Na segunda semana, adicione mais um alimento, e assim por diante. Você perceberá que depois de um tempo terá cortado tudo pela metade e nem reparou.

24 O começo é o difícil. No entanto, você precisa se lembrar de dois ditados que auxiliam muito as pessoas em qualquer começo (ou recomeço): Hoje é o primeiro dia do resto de sua vida. Você acaba de dar o primeiro passo dos mil quilômetros que tem a percorrer. Portanto, já necessita percorrer um passo a menos.

25 Iniciar uma dieta é complicado mesmo. Assim como entrar num emprego novo ou um recente relacionamento. Dar o primeiro passo assusta e dá até um pouco de medo. Por que não? Somos todos humanos. Mas quem não começa não prova esses sentimentos. E nem vai experimentar a sensação de vitória (no trabalho, no relacionamento e no regime) afinal, você consegue!

26 Toda vez que você estiver com uma vontade irresistível de comer um doce (aquela que dá de noite, no intervalo do filme) corra até o banheiro e escove os dentes. Você nem acredita como isso engana essa vontade.

PRODUÇÃO: BETH BRITO. CABELO E MAQUIAGEM: ROBERTO FERNANDES. ELA USA: HERING (CALÇA), TESSUTI (BLUSA) E CÁRMINO LAURINO ( SAPATÊNIS) ´

Fonte: Revista Dieta Já

Fonte de onde EU li: http://itodas.uol.com.br/Portal/corpo_e_dieta/emagrecimento/saude_e_dieta/materia.itd.aspx?cod=7705&canal=257

20ª dia (06/07/09)

Café da Manhã:
1 xíc. de Café com Leite semi desnatado - 24 pts
1/2 pão francês - 20 pts
Margarina - 10 pts
1 xic. de Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
1 fatia de mamão - 13 pts

Almoço:
03 Col. de Arroz - 30 pts
Salada de tomate - 0 pts
02 ovos cozidos - 42 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
Pão doce - 48 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
Coxa de Frango - 28 pts
03 col. de Arroz - 30 pts
Salada de Rúcula - 0 pts
Fatia de mamão - 13 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL : 322 pts

PS.: Sem caminhada por hoje!!!
impossível fazer exercício.. naqueles 5 insuportáveis dias!!!!

DIET X LIGHT

Diet ou Light?

Hoje, existem inúmeras opções de produtos diet e light no mercado.

Mas qual dos dois é o mais indicado para quem deseja perder (ou mesmo manter) peso, para os diabéticos e para os hipertensos?

Os alimentos "DIET" são indicados para diabéticos e hipertensos e se caracterizam pela eliminação de algum tipo de nutriente contido no alimento original, como por exemplo, carboidrato, açúcar, proteína, sódio ou gordura.

Já os "LIGHT" são caracterizados por uma diminuição das calorias. Prova disso é que para um produto ser considerado light, ele deve apresentar uma diminuição de, no mínimo, 25% do total de calorias da versão normal.

A confusão mais comum é comer um alimento diet pensando que ele contenha menos calorias e não irá provocar ganho de peso. Porém, a eliminação de um ou mais nutrientes que caracteriza o produto diet não significa, necessariamente, diminuição de calorias.

Exemplo notório é o chocolate diet, que apesar não de não conter açúcar, apresenta uma quantidade maior de gordura, igualando as calorias com as do produto normal.

Outro erro fácil de ser cometido é abusar dos alimentos light por se tratarem de produtos pouco calóricos. É difícil encontrar algum que apresente uma diminuição de 50% nas calorias. Ou seja, ser light não significa que se pode comer o dobro da versão convencional sem correr o risco de engordar.

Portanto, fique atento ao seu objetivo na hora de escolher alimentos diet e light.

19ª dia (05/07/09)

Café da Manhã:
01 pão pão doce - 48 pts
Margarina - 05 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
01 Banana Prata - 16 pts

Almoço:
01 xíc. de macarrão ao sugo - 33 pts
03 ped. de Carne de Panela - 63 pts
02 col. de Tutu de Feijão - 30 pts
01 larana pera - 12 pts

Lanche:
01 pão pão doce - 48 pts
Margarina - 05 pts
Café com açúcar - 12 pts


TOTAL: 284 ptos.

FDS é relmente fogo!!!
É td bagunçado.. sem horário de café da manhã... o almoço é às 19hrs... e é super complicado querer mudar isso aqui em casa!!!
Pra eu mudar os MEUS hábitos já é complicado.. quem dirá mudar hábitos de mãe!!! Praticamente impossível!!!!
Pra compensar essa bagunça toda... fiz caminhada!! 30min com a mãe.. caminhada bem leve... e dps fui até o Sup. São Paulo - 31 quarteirões.. o que dá aproximadamente 3.100km de ida.. + 3.100km de volta.... e fiz em ritmo acelerado.
Mesmo comendo TUDO ERRADO.. praticamente só carboidratos... pelo menos hoje consegui não estrapolar nos pontos!!!
Ainda bem que amanhã volta tudo ao normal!!!!

Bos semana!!!

18º dia (04/07/09)

Café da Manhã:
01 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts
01 faita de Queijo Meia Cura - 25 pts

Lanche:
01 Banana Prata - 16 pts

Almoço:
05 col. de arroz - 38 pts
03 col. de Carne Moída - 30 pts
Salada de Tomate - 0 pts
01 ovo cozido - 21 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
01 pão francês com mortadela - 66 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
Torta de legumes - 45 pts

TOTAL : 352 pts

Sem comentários!!! Estourei novamente nos pontos...
É hora de centrar... colocar a cabeça no lugar... LEMBRAR DO OBJETIVO FINAL.... focar... e ir à luta!!!
AMANHÃ???? CAMINHADA!!!!!!!

17ª dia (03/07/09)

Café da Manhã:
01 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
01 Laranja Pêra - 12 pts
01 fatia de Mortadela - 13 pts

Almoço:
04 col. de arroz - 30 pts
03 col. de feijão - 14 pts
Salada de Rúcula - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
01 laranja - 12 pts
01 fatia de Queijo Meia Cura - 25 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
Lanche - 156 pts
Suco de Limão com adoçante - 05 pts

TOTAL : 356 pontos!!!

PS.: Academia cedinho, das 08:00 às 09:00hrs... ainda estou nos 5 dias de adaptação... e lá na academia só fiz musculação.. pois como estava à pé.. deixei a caminhada pra fazer vindo pra casa (55min). Vamos ver qual será o fim disso... pelo menos eu estou mto confiante!!!!!

16ª dia (02/07/09)

Café da Manhã:
01 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com açúcar - 12 pts

Lanche:
Barra de Cereal - 27 pts

Almoço:
03 col. de arroz - 23 pts
02 col. de feijão - 09 pts
Salada de Tomate - 0 pts
Temperos - 15 pts

Lanche:
01 pão francês - 60 pts
Margarina - 15 pts
Café com açúcar - 12 pts

Jantar:
04 col. de Arroz - 30 pts
03 col. de Feijão - 14 pts
Salada de Rúcula com Alface - 0 pts
04 col. de Carne Moída - 40 pts
Temperos - 15 pts

TOTAL :322 pontos (.....uhhh-huu!!!!!)

PS.: Hoje comecei OFICIALMENTE na Academia Atlanta. Fiz uma série de músculação... o 1º dia dos 5 dias de adaptação aos exercícios. Terça que vem já dá pra encaixar uma aula de AXÉ!!!!
Foi mto bom.. mto gostoso... e ñ me senti mal.
Pra abrir os exercícios.. 20 min. de caminhada rápida.... dps 1h 20' de musculação epra fechar... + 20' de caminhada!!!
Instrutores mto atenciosos... Fabrício & Leandro... espero que os resultados ñ demorem mto pra aparecer!!!! rs rs....
Aff... dia diferente e gostoso... mas nada exaustivo!!!
Bom d+!!

15º dia (1º/07/09)

Café da Manhã:
01 pão francês - 40 pts
Margarina - 10 pts
Café com cçúcar - 12 pts

Lanche:
Supino (barra de ceral) - 22 pts

Almoço:
07 col. de feijão - 31 pts
Salada de Alface - 0 pts
01 ped. Carne de Panela - 21 pts
1/2 batata cozida - 16 pts
4 col. de Abóbora Cabotiá - 20 pts
Temperos - 15 pts
01 maça pequena - 13 pts

Lanche:
1/2 Pão Francês - 20 pts
Margarina - 05 pts
CAfé com açúcar - 12 pts

Jantar:
Saladona (tomate, rúcula, cenoura) - 0 pts
2 col. de Shoyo - 4 pts
1 suco de laranja - 31 pts

Lanche:
Leite com achocolatado e ração humana - 56 pts (Leite = 24 + Achocolatado = 12 pts + RH = 20pts)

TOTAL : 328 pts. (em cima!!!!!)

PS.: Como comecei a fazer caminhada e academia.. meus pontos subiram pra 361!!!! Mas quero ver se ñ ultrapasso os 330 pontos diários!