7º/67 - .. e começa tuuuuudo de novo!!!

Bem galerinha... segunda foi tão tenso... que só tô postando hoje (terça!!!) rs rs

Mas foi assim.. bem de boa...

Treino pesado com 15min de corrida/caminhada na subida.....

(hj acordei sem perna!!! rs rs)

Vamos lá....

Pesinho subiu... mas tbm.. voltei a comer o maldito pão.. aí ñ tem jeito!!!

Nutri vai comer meu rim!!!! =/

PESO

 

...'bora correr atrás do prejuízo.. pq choramingar não adianta nada!!!!!!

Alimentação Diária

Café da Manhã - 01 ovo mexido + leite com toddy light

Pós Treino - Whey com água (nem deu tempo de tirar foto!!!! rs)

Lanche da Manhã - 01 torrada + esse pinguinho de café

Almoço - Sardinha com molho de tomate + almeirão + 01 tomate + 02 ovos + 01 banana nanica

Lanche da tarde - Café + Pão de batata

Jantar - 01 copo de leite com toddy lighe

Bem.. e assim comecei a semana!!

Bjuuuuuuuuuuuuss

6º/67 ... Domingão

Bem gentem.... domingo é dia de AF... e hj... foi DOBRADA!!!!
=)

Pela manhã... fiz aeróbico em jejum... 45min de atividade física moderada!!!
Fiz o simulador de caminhada... (seeeeeeem graça horrores!!!!)

E à noite... por volta das 19hrs fui ao Poli pra correr e treinar subida & descida de escada!!!
Fiz 3km e 10 lances de escada.... valeu à pena!!!

Sem make nenhuma.... sem flash... sem preguiça... sem corpo mole... sem desculpas...
E DEVER CUMPRIDO!!!!

PESO 

100gr à mais.... maaaaaaaaas por ser fds...dá um desconto, né??!!

=)

Alimentação Diária

PS.: Domingo é um dia de acordar tarde... então... parece que tá faltando refeição aí... mas não tá, não!!!
Não dava tempo de comer mais nada..... rs rs

Café da Manhã (12:30) - Pão multigrãos + maionese light + leite semi desnatado com toddy light

Almoço - 01 linguiça de frango + farofa com frutas + manga

Lanche - 01 banana prata

 

Jantar/Pós treino - Mingau de Aveia com toddy light e adoçante

 ... bem.. e esse foi meu domingo!!!!
'bora correr atrás dos 70 essa semana!!!

Bjinhuuuuuussss

5º/67 ... fds!!! FOCOOOOO

Dps da minha confusão mental de ontem... hj vi na balança que valeu à pena!!

=)

Pesinho novinhooooooo em folha!!!

PESO

SETENTA E UMMMMMM.... 

aaaaeeeeêÊÊÊÊÊÊÊÊ!!!!
... agora... PRECISO ver o 70 ... rs rs

Café da Manhã : 02 pães de queijo + 03 chimangos + 01 cafézinho 

Lanche da Manhã: 01 barra de cereais light e mta água!!!!

Almoço: 01 filé de frango + batata doce + beringela cozida + salada de frutas

 Lanche da Tarde: Pão com Maionese light + café

Jantar: Leite Semi desnatado com toddy light

 (cápsulas : ZMA e Óleo de Cártamo)

Bem... é isso.. conforme o dia for passando.. venho e vou alterando!!!

Bjinhuuuuuuuuuuuusssss

Tenham todao um lindo sábado!!!!

♥

4º/67

Bem galera.... hoje tive uma confusão mental.... fui almoçar no shopping com minha amiga/irmã.... e foram vários tipos de pensamentos.... no fim.. até acho que me saí bem.... mas confesso que foi uma confusão nervosa entre pensamentos magros X pensamentos gordos...

Segue minha bagunça de idéias....
(acho que tô ficando loka!!! rs )

1º- Pensamento Magro : "Thá, vamos comer num Self Service pq aí podemos escolher as coisas que podemos/devemos comer... uma alimentação saudável... nada de prato feito do Girafa's... Gramado.. Fogo Vivo... nada disso, ok?!!!"

2º Pensamento Gordo : .. passando pelo Jin Jin (rest. japonês... que sou assumidamente viciada!)... "Meu Deeeeuss.. preciso comer todos esses Hossomakis... Uramakis... Hot Rolls do muuuuuuuuuuuuuundo.. com mto molho tare e mto shoyo!"

3º Pensamento Magro novamente : "NÃO! Contem mto sódio e eu tô pretendendo comer Japa semana que vem... então hj... saladinha!" 

... e assim... fui no Self Service!!!!

Peguei minha refeição (como vcs poderão observar na foto abaixo)... e fui comer em paz... qdo vi o valor.... R$ 11,78 .. por um nadinha de comida!!!! aíiii... veio o pensamento gordo de novo... rs

4º Pensamento Gordo: "Com esse dinheiro... antes tivesse ido comer um lanche do SubWay, que eu amo e nem é tãããão prejudicial assim.. e ainda sobrava mto troco!!!!..."

5º Pensamento Magro : "Pára com isso, Nelisa!! Pagou caro mas pelo menos é uma alimentação saudável, na quantidade relativamente certa e fresquinha!"

Resolvi encerrar com esse pensamento magro...
... mas que tem horas que a cabeça entra em parafuso com relação à quantidade X valor $$$ X qualidade ..... com certeza entra!!!!

Maaaaaass... dps do desabafo... vamos lá!!!

PESO

72.1 ... aaaêêÊÊÊÊ.... não vejo a hora de ver 71... mesmo que seja 71,9 ... rs rs

Café da Manhã : Ovos mexidos (02 claras e 01 gema) c/ 01 col. aveia + Suco de Maracujá + Chá termogênico

Pós treino : 200ml água + Whey Protein

Lanche da Manhã: 01 torrada + cafézinho

Almoço : 01 filé de frango + diversos legumes + 03 pedacinhos de salsicha

Lanche da Tarde: 01 iogurte desnatado com sucralose + 01 fatia de pão multigrãos Fit

Jantar: Pizza Calabreza + Suco de Maracujá

Bem é isso meninotas!! 

Ahhhh... nem falo mto sobre a academia.. pq como vou diariamente.. ñ acho interessante ficar postando meus circuitos... rs rs.... academia já faz parte do meu dia a dia... já é normal!!!!

=)

Bjuuuuuuuuuuuusss

3º /67....

Bom dia povo liiiiiiiiiindo!!!

Como estão todos (as) por aí???? ... por aqui.. só na luta.... mas.. vendo bons resultados!!!

=)

Dps de uma conversa mto séria... que me fez abrir os olhos e levar mais à sério ainda minha RA e AF... parece que a coisa está deslanchando mesmo!!!

Às vezes precisamos escutar umas verdades que nos dão AQUELE CHOQUE de realidade, mesmo que magoe, pra gente acordar e FOCAR mais ainda!!!

Pra quem quer emagrecer, e no meu caso tonificar.... determinação, foco e disciplina é mais que essencial... É TUDO!!!

Vamos ver se não atinjo meus objetivos??? Vamos ver se eu não consigo TUDO O QUE EU QUERO!!

=)

PESO

(pilhinha nova... pesinho novo!!!)

Aêêê!!!

 Café da Manhã - Leite Semi desnatado com 5 biscoitinho de leite

Lanche da Manhã I - 3 bolachas + cafézinho

Almoço - Batata doce + 01 filé de frango + salada de couve + rúcula

Pós Treino - 200ml água + Whey

 Lanche da tarde - 01 iogurte desnatado c/ sucralose + 02 col. granola + 01 fat. melão

Jantar - Descobri esse Shake dando sopa em casa... e pronto!!! Vou toma-lo até acabar (ou até eu enjoar, né?!! rs rs)

Hoje ficou meio bagunçando e invertido os horários de almoço.. pré treino... pós treino... pq hj fiz a reposição da aula de segunda passada que faltei.. e só tinha horário às 14hrs.... aí ñ treinei cedinho pra treinar à tarde!!!!

Mas no fim... td deu certo!!!!

=)

2º/67 ... =)

Buenos dias....

...Dormi tanto ontem que acordei " ZERAAAAA " (como diz o pessoal aqui da minha cidade!!! rsrs)

Hoje foi treino de corrida .... e fico mto feliz por ver meu tempo baixando a cada treino!!!!

1º treino de corrida - 03/10/2013 - 5km - 00:39:37 - média = 7.57 km/h

Hoje - 19/02/2014 - 5km - 00:31:51 - média = 9.42 km/h

Tempo baixado em : 7 min e 46 seg

.... aaaêêÊÊÊÊÊ!!!!

=)

PESO

Fui me pesar... e??????

Acabou a pilha da minha balança!!!

Na academia... dps do treino... com leggin + top + regata + tênis + meião = 73.100

...... mas tem que desconsiderar tudo isso, né??? sendo assim... peso oficial só amanhã!!!!

=)

Alimentação Diária

Café da Manhã - 01 ovo cozido + 100ml de suco de Maracujá

Pós Treino - 200ml de água + 01 scoop de Whey Protein (esse aqui é o que eu uso e ADOOOORO!!)

Lanche da Manhã I - 01 barra de cereais

Lanche da Manhã II - 03  bolachas + 50ml de café

 Almoço - Batata Doce + Sardinha Light + Beringela Refogada + + 01 laranja

Lanche da Tarde - 01 iogurte natural desnatado + Granola com maçã & canela

(o iogurte não é das marcas conhecidas.. mas é bem saboroso, consistente, pouco calórico 53kcal em 180ml e baratinho - R$ 1,08... eu particularmente gostei e meu bolso agradeceu!!!! rs)

Jantar - 01 copo de Leite semi desnatado com toddy light

E é isso gentem....'bora correr atrás de nossos sonhos, né??!!

Bjinhuuusss

1º/67 ... e foi dada a largada!!!!

Olaaaaa.....

...... empolgadíssimaaaa... os treinos estão maravilhosos.. e ando vendo bons resultados em minhas pernas... e isso, definitivamente, me deixa mto feliz e animadinha!!!! Mas tbm... quem ñ anima qdo vê melhoras, né?????

=)

Hoje.. decidi começar uma contagem regressiva.... dia 25 de abril é casamento de uma graaaaaaaaaande amiga minha... praticamente irmã.... e eu serei madrinha!!!! ... e como sou uma pessoa mto discreta... escolhi um vestido AMARELO!!!!!..... Sendo assim.... pra não fazer feio lá na frente... preciso estar bem mais fina!!! rs rs.... 

Vamos lá... de hj até o dia da festança (com direito à open bar de tekila e tudo mais....)... são 67 dias!!!!

A última vez que bebi foi em 13/12/13.... quero me manter sem álcool até o dia do casamento.. pq álcool DESTRÓI.... ACABA com qq tipo de treino... DETONA tooooooooodo seu esforço físico e coloca tudo à perder!!! Maaaaaaas.... como é um dia especial... me permitirei essa gracinha!!!!!

=)

O treino hj foi basicamente braço/costa... com apenas 1 série de agachamento total livre + step no banco alto, ambos com pesos de 4kg + séries de 50 abdominais (reto).... 

Não sei se é o termogênico.. mas... nunca suei taaaaaaaaaaaaanto na minha vida!!!! Fico até impressionada!!! rs rs

Mas vamos que vamos... o jeito é não desistir nunca... se ACOMODAR JAMAIS!!!!!

=)

Peso de hoje:

 (72.7)

Alimentação Diária:

Café da Manhã - 01 ovo mexido + leite semi desnatado com toddy light

Pós treino - 200ml de água + 01 scoop de Whey Isolado

 Lanche da Manhã I - 04 bolachas + 50ml de café

Almoço - 03 col. feijão + 01 filé de frango + salada de 01 tomate + salada de rúcula 

Lanche da Tarde -  01 fatia de pão multigrãos + 50ml de café

Jantar - Nâo jantei!!! =(
Estava com taaaaaaaaanta dor de cabeça que cheguei do trabalho e dormi!!

#errado #feiura #nãopodepularrefeições

Bem galerinha... é isso... agora preciso me organizar e seguir o cardápio da Nutri.. que ñ é mto diferente do que ando fazendo... mas preciso voltar... e me disciplinar... afinal tenho objetivos e preciso alcançá-los!!!!

Bjuuuuussss

..de volta novamente!!!

Bem.... estou por aqui... novamente de volta!!!!
Fiquei aproximadamente 4 meses longe... mas longe somente do blog devido a correria, continuo firme na Reeducação Alimentar e com Atividade Física!
Decidi voltar às postagens alimentares ... pra ter uma melhor noção do qto e o que estou ingerindo.
..........Mas o que me motivou mesmo... foi uma postagem no face onde uma amiga minha (Elizabete Crispoline) me marcou...

ADOOOOOOOOOOREI!!!! rs rs rs ..... e eu vi que anotações alimentares... são TUDO NA VIDA!!!!! 

Atualmente estou sendo acompanhada por uma nutricionista esportiva, Dra. Deise Borges, que introduziu ao meu dia a dia, uma suplementação top, pois agora decidi que não quero apenas emagrecer.... quero definir.. quero músculos!!! Nada do tipo "Fisioculturista"... mas quero meus músculos desenhados... riscados (como costumo dizer!!!!)
Continuo na minha academia do coração.. treinando 4x por semana, sendo que um dia é treino de corrida. Corro no Poli às quintas e aos domingos... sob a orientação de uma pessoa linda que entrou na minha vida e é completamente louco por Atividade Física & qualidade de vida... que fez uma beeeeeeeeeela mudança em tudo!!! Além de me ajudar nos treinos.... me incentiva a melhorar meu tempo... me cortou o sal... o álcool... e faz marcação cerrada em cima de tudo que vou comer... eu PENSO em comer!!! rs rs..... Fez uma reviravolta super positiva em TODOS OS SENTIDOS!!!!

Dps de mto ler... e tentar entender as consequências de cada alimento em meu organismo.. estou dei uma "reformulada" no cardápio da minha Nutri... e vou TENTAR comer ovos no café da manhã... fazer omeletes com aveia... banana... e coisas do tipo... enfim.. ter uma alimentação mais protéica pra poder ter mais qualidade muscular!!!!
=)

Atualmente meu peso é: 72,80kg
Percentual de Gordura : ... ... ...Estou me pesando diariamente logo pela manhã antes de ir ao treino e meu percentual foi avaliado em 17/01 pelo Léo (meu treinador na S3)

... e vamos que vamos.... pq recomeçar várias vezes não é vergonha.... vergonha é desistir de seus sonhos e objetivos!!!!

♥

Alimentação Diária

Café da Manhã : Ovos mexidos (02 claras) + Leite Semi Desnatado c/ Toddy Light

Lanche da Manhã I : 02 torradas + 50ml cafézinho

Lanche da Manhã II: 01 barra de cereais:

Almoço: 02 col. Macarrão (c/ sardinha light, milho & ervilha) + salada de 1 tomate + 01 laranja.

Lanche da Tarde : 01 banana prata c/ iogurte

Jantar:  01 copo de leite semi desnatado com Toddy Light

Bem... é isso.... agora.. vou dar uma olhada em quem ainda continua nessa vida de Reeducação Alimentar & Atividade Física e as(os) novas(os) parceiras(os) de caminhada!!!!

Bjuuuuuuuuuuuuuuuuuussss
=)