4º dia - 17/10

Sem mais delongas....

=)

... simplesmente... FELIZ com os resultados!!!

Café da Manhã (c/ leite de soja) & Lanche da Manhã

 Lanche Pré Treino & Lanche Pós Treino

 Lanche da tarde (senti falta do café... maldito vício!!!)  & Jantar (experimentado a tão "queridinha" batata doce... mas acho que exagerei na quantidade!!! rs)

 Ceia

ATIVIDADE FÍSICA - OK

10,05 min (1,5km) - corrida - aquecimento

Extensora (pernas alternadas) + Peck Deck (costas) + 2min corrida

Perna (aquele eparelho de fechar... rs rs...) + alteres alternados (8kg)+ 20 abdominais na prancha invertida

Perna (o mesmo aparelho.. só que abrindo!! rs) + Tríceps + 3min corrida (1min - 11// 1min - 8 // 1min - 11)

Num geral a soma dos km foi de 4km .... acho que em 27min (dps confirmo com meu treinador)

Bem.. esse foi meu dia de ontem!!!!

=)

3º dia - 16/10

Café da Manhã & Lanche da Manhã

 Almoço & Lanche da tarde

Jantar

Saí pra jantar fora!!

E o pedido foi... Costela no Bafo + salada de rúcula + pão de alho + bolinho de aipim com queijo + cerveja

Tá.. eu sei.... uma noite dessas coloca tuuuuuuuuuuuudo à perder.... mas vou diminuindo com o tempo... alterando minha vida... mas tem que ser aos poucos pq senão.. eu desanimo de cortar tudo de uma vez!!!!

ATIVIDADE FÍSICA 

Por enquanto.. quarta é dia de descanso!!

Semana que vem.. volto ao Muay Thay às segundas/quartas e sextas!!

=)

2º dia - 15/10

....sem mto pêrêquêtê... segue minha alimentação de ontem!!!!!!

Café da Manhã & Lanche

 

Lanche Pré & Pós Treino

 

 

Jantar 

 

ATIVIDADE FÍSICA - OK

40min de condicionamento físico

Aquecimento - 10min corrida

Legpress - 120kg + Peck aberto + 2min corrida (9.0)

Extensora + Supino - 8kg + 2min corrida (9.0)

Não conclui meu treino devido a chuva forte que estava para DESPENCAR.. aí tive que sair antes do término... ficou uma série (perna e peitoral).

Alguns de nossos erros!!!!

Excelente matéria!!!!

Vale à pena dar uma olhada!!!

fonte: http://yahoo.minhavida.com.br/fitness/galerias/1445-13-erros-mais-comuns-de-quem-encara-a-academia

13 erros mais comuns de quem encara a academia

Consiga resultados mais rápido e livre de dores

Seu prédio tem academia interna? Ou você tem a disciplina necessária para se exercitar sozinha em casa? Mesmo quem treina em academia, especialmente sem supervisão, está sujeito a cometer uma série de erros que podem comprometer os resultados e ainda acarretar diversas lesões. Conversamos com o professor de educação física e personal trainer Thiago Gonçalves e com o médico e especialista em Medicina Desportiva Cláudio Zanelatto. Juntos, eles montaram um guia que corrige os principais deslizes de quem resolveu encarar a ginástica.

Não variar os treinos
Ao realizar sempre os mesmos exercícios, seu corpo não se sente mais desafiado. Assim, o nível de condicionamento mantém-se fixo e você fica sujeito a lesões por esforço repetitivo. Varie seus treinos e acrescente caminhadas na rua ou no parque, uma pedalada de vez em quando ou um jogo de vôlei no sítio. Assim, o nível de esforço varia e seu corpo precisa mostrar resultados.

Pular o alongamento
As pessoas praticam seus exercícios cardiovasculares e atividades de força diariamente, mas esquecem o alongamento muscular. Exercícios de alongamento são importantes para o relaxamento, previnem lesões e mantêm a postura adequada. Alongue-se sempre antes e depois do treino.

Usar as roupas erradas
Primeiro, esqueça aquele mito de que é preciso se encher de blusas e calças plásticas para suar e perder peso. Desse jeito você só perde água, e não gordura. Use roupas adequadas para a prática de exercícios físicos, com tecidos que respiram, sejam leves e adaptem-se ao seu corpo.

Utilizar os pesos de maneira inadequada
Não importa quanto peso você consegue levantar, e sim como você o faz. O maior erro cometido pelas pessoas nos exercícios musculares de repetição é fazer as séries rápido demais, sem controlar o movimento nem a respiração, normalmente indo mais rápido na hora de abaixar o peso. O certo é fazer as repetições de forma lenta e usar a seguinte proporção: um segundo para levantar e três segundos para abaixar o peso.

Overtraining
Se você acha que, em termos de exercícios quanto mais melhor, pense duas vezes. Treinar em ritmo intenso demais pode levar a distensões, lesões de esforço como fraturas por estresse e até à perda de tecido magro, ou seja, os músculos.

Treinar de forma inconstante
Você treina forte por uma semana e depois fica outra sem se mexer? Péssima idéia. Alterações frequentes no ritmo dos treinos diminuem os benefícios de qualquer programa de exercícios, aumentando bastante o risco de lesões. Defina uma rotina realista, que você consiga cumprir toda semana.

Ignorar as mensagens do seu corpo
Às vezes a vontade de entrar em forma é tanta que ignoramos sintomas como tonturas, dores musculares fortes e mal-estar. Apesar de um pouco de dor nos músculos ser normal, o exagero só leva a lesões, que vão forçar intervalos de semanas ou até meses. Se sentir algum destes sintomas, diminua o ritmo e procure orientação médica.

Se exercitar em jejum ou com o estômago cheio
Para começar, treinar em jejum aumenta o risco de uma hipoglicemia e não ajuda nada a emagrecer, ao contrário, faz com que o corpo queime massa magra em vez de gorduras. Já se exercitar de estômago cheio pode levar a enjôo, náuseas e mal-estar, além de atrapalhar bastante tanto a digestão quanto a prática dos exercícios. Espere pelo menos 2h depois de comer uma refeição completa para começar o treino.

Cuidado com as costas
A postura correta quando for fazer o Pulley é manter a coluna reta, olhe para frente e não para baixo ou para cima. Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna. Na puxada para baixo os cotovelos devem estar embaixo da barra, e não para trás.

Cuidado com os braços
Quando for fazer o tríceps apoiada no banco não deixe a perna distendida. Mantenha-as flexionadas. Não abra os cotovelos atrás. Desça o tronco até os cotovelos atingirem a altura dos ombros. O quadril deve estar próximo do banco.

Cuidado com o peitoral
Ao fazer o supino, apóie os pés no banco evitando tirar as costas do mesmo. Não estenda completamente os braços na subida. Novamente a cabeça deve estar no prolongamento da coluna.

Cuidado com o abdômenNa repetição de abdominais, mantenha os pés próximos ao quadril e as costas apoiadas no chão. Suba e desça contraindo a musculaturaabdominal. Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para a frente na diagonal. Assim, você previne dores nas costas e no pescoço.

Cuidado ao fazer spinning
Ajuste bem a altura do banco e o guidão. Seus joelhos nunca devem ultrapassar os seus pés na hora de pedalar.

.. agora é pra valer!!!

1º dia

.. com alguns errinhos ainda... mas apenas seguindo as orientações!!!
Meu cardápio fica pronto na próxima consulta!!!!

=)

 

Café da Manhã & Lanche da Manhã

 

 Lanche pré & pós treino

 

 Jantar - 1 Subway de Frango em um pão Integral de Aveia & Mel

 

 

Deslize do dia

01 bola de Sorvete de chocolate da Desejo & Sabor

 

Atividade Física - OK

1h 10min de cond. físico

O RETORNO

Galerinha... dps de 2 meses ausente... voltei!!!

A pressão tá controlada, fui ao médico e ele me passou apenas um diurético pra tomar diariamente... a dor de estômago, na verdade,  pode ser: vesícula e pra certificar sobre isso.. tenho um ultrassom agendado para 1º/11. 

QUESTÃO SAÚDE - OK

O trabalho tá entrando nos eixos... absurdamente mto corrido ainda... mas agora acertamos na mão com uma nova funcionária e a coisa tá fluindo.. daqui a poko tudo vai rodar sozinho e tudo fica lindo novamente. 

QUESTÃO TRABALHO - OK

Devido aos treinos de corrida em solo meu joelho deu uma 'empererecada'.. passei 3 semanas colocando gelo no joelho todos os dias.. e graças à Deus voltou ao normal.. sem dores... mas tô evitando corer em solo.. to fazendo treino de corrida em esteira. Tô fazendo condicionamento físico na Academia que sempre amei... corrida com a Personew... e quero voltar pro Muay Thay. Meu treino na academia mudou para um "treino explosivo"... para perder gordura.. ganhar massa muscular e explosão (fôlego). Tenho minha segunda avaliação em 18/10.. aí poderei ter noção de como eu estou, o peso não baixou... mas as medidas mudaram um pokinho!!!!! Comecei a andar de bike aos domingos... até que tô pegando gosto!!!! =)  

QUESTÃO A.F. - OK

Tomei vergonha na cara... e finalmente procurei uma Nutricionista. Tenho projetos pessoais para Março/2014 e preciso ter eliminado todo o peso que quero eliminar até lá  e estar saudável. Dra. Ana Lúcia é uma graciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinha de pessoa.. super calma e vai montar um cardápio específico para os meus treinos e de acordo com meus horários malucos. Quero voltar a fotografar minha alimentação pq isso, de fato, me ajuda mto... mas tenho certeza que devido ao aperto de tempo.. não serão pratos bonitinhos.. arrumadinhos... vou fotografar e só!!! rs 

QUESTÃO ALIMENTAÇÃO - OK

Atualmente estou assim:

Essa foto eu tirei em 02/10 em um evento realizado na loja.

Peso atual (Nutricionista) - 72.8kg

Vamos que vamos meninas... vou tentar dar uma atualizada nas visitinhas!!!

Obrigada pelo carinho das pessoas que me visitaram e deixaram recadinhos... estou bem... apenas colocando a vida na linha!!!!

Bjinhuuuuuuuuuuuuussss

Sumiço .. Dor.. e mais ausência!!!

Gentem... agradeço o carinho de toooooodo mundo!!!

Vim aqui dar uma satisfação....

Continuo com mta dor de estômago e minha pressão continua alta!!!!

Tenho ido ao PS todos os dias pra tomar medicação na veia.. e tá tenso!!!

A médica desconfia de vesícula... e me encaminhou para um Gastro!!!

A consulta mais rapida é no dia 02/09... então.. ate lá.... toooooooome BUSCOPAN na veia e ranitidina!!!

Essa mesma médica me passou um remédio para controle da pressão até eu ser atendida por um clinico geral e começar um tratamento de P.Alta.

AF... essa semana... completamente suspensa!!!

Segunda ñ trabalhei.. passei o dia entre o Pronto Socorro e minha cama!!

Terça.. vim trabalhar... mas não consegui ficar e fui p/ casa às 11:00rs.... cama.. e dps Pronto Socorro novamente.

Agora o jeito é aguardar!!!

Hj tõ melhorzinha... mas tomando remédios alternandos de 2 / 2 horas.... pra uma pessoa que como eu ODEIA remédios... isso é a morte!!!!

:'(

Bem vamos ver, né???

Por enquanto vou ficar ausente.... mas espero que na semana que vem..  tenha novas, boas, positivas e animadas noticias!!!!

=)

Bjinhus

QUINTA/SEXTA - ... e ainda com dor!!!!

* ALIMENTAÇÃO *

Quinta

Fatsecret - 992kcal

  

Sexta

Fatsecret - 1465 kcal

  

Jantar = 02 pães de batata com frango & tomate + suco de maracujá

* DOR x PA x AF *

Aff gentem... sem comentários sobre essa semana, viu?!!

Pressão alta tooooooooooodos os dias... logo.. treino de corrida.. foi só caminhada.... e na academia... fui barrada!!!

Confesso que fiquei mto aborrecida com isso!!!!

Mto ruim ser impedida de fazer as coisas que lhe fazem bem e dão prazer!!!!

Então... essa semana foi uma semana praticamente sem AF 

(mas fui ao Poli 3 vezes - pelo menos tentei, né??)

Sobre a dor de estômago... nem tenho o que falar!!!!

24horas por dia!!!

Só acalma qdo vou ao pronto socorro e tomo medicação na veia!!!

Em casa... dipirona já virou água!!!

A consulta com o médico ta marcada para 15/08... mas ñ sei se vou aguentar até lá... tô pensando em tentar um "encaixe" na segunda feira pela manhã.... já que hoje estou trabalhando morrendo de dor... e pretendo sair daqui e ir novamente ao PS!!!

Daqui a poko... sinceramente.. eu mesma vou fazer uma gastroplastia e tirar meu estômago INTEIRINHOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!

:'(

Orem por mim!!!

Quero minha vida normal de volta!!!!

Cheinha de AF... e sem dor nenhuma!!

Bjinhusss

Tenham um lindo fds!!!!!

* QUARTA *

* PESO *

última pesagem do mês de Julho

72,20

Saldo:1,5kg eliminados no mês!

* ALIMENTAÇÃO *

Fatsecret - 1170kcal

Café da Manhã - 07:40

Pão + margarina + café

Lanche - 10:30

06 bisc. Maria integral de chocolate + café

Almoço - 15:00

Pão + mussarela + presunto magro + polenguinho + alface + clight ( X2 )

Lanche - pré treino (sonhooooooo!!!!) - 18:00

01 banana prata

Jantar - 21:00

01 pão + mortadela + café

(SEM FOTO!!!)

Nelisa X PA

... Gentem.. tô mto triste!!!!

Ontem... a maldita pressão me impediu de treinar!!!

Cheguei na academia... falei pro meu treinador de como tinha sido domingo... e ele nem me deixou trocar de roupa antes de aferir a pressão!!!!

..... e como tava 16 x 12 ... ele não deixou eu treinar!!!!

à noite... qdo saí do trabalho passei em uma farmácia, pq tava com mta dor de estômago e aproveitei pra medir a bendida novamente..... e??????

18 x 12

.... resultado = fui novamente pro Pronto Socorro!!!!!

Só que cheguei lá... a ESTUDANTE de Técnico em Enfermagem disse que eu tava com 14 x 09... então.. tava lindo e nem precisei de medicação..... (só para o estômago)

Hoje.. tô bem... aferia agorinha à poko e estava 14x10... (que pra mim é normal!!!!).... 

Pretendo treinar à tarde... e ir à corrida a noite pra fazer a avaliação física!!!

.. espero que dê tudo certo... minha PA mantenha-se quietinha.. pra eu voltar a ser feliz com meus treinos!!!!

A Alimentação de ontem ficou meio "furada"... pq fui pro hospital e então... pulei uma refeição!!!!

* ALIMENTAÇÃO *

Fatsecret - 985 kcal

Café da Manhã - 07:30

Pão com margarina & café

Lanche - 10:30

01 fat. bolo de fubá com cafézinho

 Lanche "pré-treino" - 13:30 (ficou só na vontade do "pré treino!!!!)

01 iogurte + 01 banana prata

Almoço - 15:00

02 ovoso cozidos + salada verde + 03 col. feijão + 03 col. arroz com milho

Lanche - 16:00

Uma funcionária aqui do trabalho, também absurdamente fofa como o Zetti, ficou preocupada comigo e fez esse chá pra eu beber..... Chá da folha de Chuchu.....

(horríveeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel... mas tomei!!!! rs)

Jantar - 21:30

Salada de Chuchu + frango refogado + 03 col. arroz

* ATIVIDADE FÍSICA *

NENHUMA!!!!!!

=/

Galerinha do meu coração....

prometo que até o fds respondo todos os comentários... e visito vcs!!!!

Obrigada por não me abandonarem e por todo o carinho, viu?!!!

Mas é que tá corrido.... (mais ainda)... pq agora.. saio do trab. e tô "correndo" atrás da minha saúde!!!!

Bjuuuuuuuuuuuuussss