.. EM BUSCA DE SAÚDE..

09/05/2014

19º dia - 09/05

PESO

... aff.. um dia morro com esse peso que desce.. sobe... desce... sobe... rs rs

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

Whey Iso + ped. mamão papaia + 01 fat. pão integral

(Supl.: Ó.Cártamo + Termogênico)

08:30 - Pós Treino

Whey Iso + Waxxi Maize

11:30 - Lanche da Manhã

Micellar + Cast. do Pará + Noz

13:40 - Almoço

Cambotiá + Chuchu refogado + Frango + Salada verde

16:00 - Lanche da Tarde
... não teve!!! estava na correria dos preparativos para o casamento de uma grande amiga minha!!!
=)

21:00 - Jantar
(..o que comi na festa!!!!)
03 torradas com patê de frango desfiado + 03 ped. de carne de panela +02 ped. minúsculos de mandioca + 1 copo (120ml) refrigerante

FOTO DA FESTA

ATIVIDADE FÍSICA

10min - aquecimento (corrida 9.5km/hr)

3 séries : Agachamento 90º (20kg) + Peck Deck (35kg) + Rosca neutra no polling (30kg)

3 séries : Abdominal Lateral (Cross Over - 25kg) + 2min corrida subida

3 séries : Agachamento Total (20kg) + Peck Deck Aberto (35kg) + Triceps no banco

3 séries : Glúteos ("coice" 35kg) - Abdução (Cross Over - 10kg) + 2min corrida

=)

... bom final de semana povo lindo & light

08/05/2014

18º dia - 08/05

PESO

Quaaaaaaaaaaaase lá!!! rs

vem casinha dos " 6 ".....

ALIMENTAÇÃO

09:20 - Café da Manhã

02 fat. pão integral + requeijão + cafézinho

11:15 - Lanche da Manhã

01 grego 2x proteína + 02 cast. pará

13:00 - Almoço
correria turbo.. desc. cheque... comprar vestido pro casamento... comprar colágeno & luva... td na hora do almoço... aí comer certinho.. é LENDA!!!!!

16:50 - Lanche da Tarde
01 banana
(como almocei errado... "economizei" agora!!!!)
(Supl.: Ó.Cártamo + Multivitamínico + Colágeno)

20:30 - Jantar
01 filé de Frango + Cambotiá + Chuchu

23:00 - Ceia
Nâo teve... já esteva dormindo!!!! rs

ATIVIDADE FÍSICA

... nenhuma ....
Dia de folga!!!!

07/05/2014

17º dia - 07/05

PESO

aff... meu Deus como agora eu sonho em ver o numero 6 em primeiro... rs rs

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

01 fat. pão integral + 12 uvas + Whey Isolado

(Supl.: Ó.Cártamo + Termogênico)

08:30 - Pós Treino

Whey Isolado + Waxxy Maize

(esqueci de tirar a foto!!!! rs rs)

11:00 - Lanche da Manhã

Micellar + 02 cast. do Pará + 02 noz

13:30 - Almoço

Batata doce + sardinha + rúcula + couve + abobrinha

(Supl.: Ó.Cártamo + Multivitamínico)

16:50 - Lanche da tarde
02 fat. pão integral + requeijão light + suco clight

Jantar
Não jantei!!! estava sem fome!!!

23:00 - Ceiaa
Micellar

ATIVIDADE FÍSICA

3 séries : Peitoral (7kg) + Agachamento (à fundo - Stiff - 10kg) + 2 min. corrida

3 séries : Puxada na frente (estribo - 30kg) + Abdominal lateral (Cross Over - 30kg)

3 séries : rosca neutra alternada (7kg) + panturrilha livre + 3min corrida (esteira de subida)

3 séries : Leg press (120kg) + 20 abdominal remador + 2 min corrida

... e assim começou meu dia!!!!

06/05/2014

16º dia - 06/05

PESO

Finalmente esse trem tá baixando!!!! rs

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

1 fat. pão integral + 01 banana + Whey Isolado

(Supl.: Ó.Cártamo + Termogênico)

08:30 - Pós Treino

Whey Isolado + Waxy Maize

11:00 - Lanche da Manhã

Iogurte Activia + 02 noz + 02 Cast. Pará

13:30 - Almoço
Salada de rúcula + atum light + quiabo c/ cenoura + batata doce e mandioca (feiuuuuuura... dois alimentos da mesma "família)
(Supl.: Ó.Cártamo + Multivitamínico)

16:50 - Lanche da Tarde
02 fat. pão integral 12 grãos + Atum + Requeijão Light + Clight

20:30 - Jantar
Salada de Alface + 1/3 banana emp. + 1/2 fat. abacaxi emp. + filé mignon emp.
(.. confesso que jantar fora.. tá me quebrando as pernas!!!!.. mas dessa vez já consegui evitar o arroz e as fritas!!!!)

ATIVIDADE FÍSICA

TREINO DE CORRIDAAAAAAAA

... adoro!!!

Hoje tive dicas do meu treinador que foram essenciais para melhorar meu tempo!!!

Não parei nenhuma vez... apenas diminui a velocidade e dps pra compensar... corri mais rápido do que estava acostumada!!

Bati "meu" recorde pessoal... e confesso que estou mto feliz com isso!!!!

5km - 30min

Média - 10km/hr

3 séries - 30 abdominal remador + 20 abdominal inferior (elevação de perna)

5min corrida/caminhada esteira de subida.

Feliz demais com meus treinos e os resultados!!!!

05/05/2014

15º dia - 05/05

O dia começou "daquele" jeito....

Perdi a hora da academia!!!! ... acordei já era 06:55... sem chances de chegar a tempo!!!

.. na hora peguei o cel e já mandei msg pros treinadores pra remarcar pro meu horário de almoço!!!

Ficar sem treinar... NEM PENSAR!!!!

Aí deu certo!!!

PESO

Não tá tão bonito qto ontem... mas... tá bom, né???
Amanhã melhora!!!

ALIMENTAÇÃO

... hj foi meio tumultuado pq treinei na hora do almoço!!!

08:30 - Café da Manhã

1 fat. de pão integral 12 grãos + café

10:50 - Lanche da Manhã

Whey Micellar + 02 noz + 02 castanhas do Pará

13:50 - Pré Treino

Whey Isolado

15:50 - Pós Treino/Almoço

02 fat. pão integral + 80gr sardinha + salada verde + Whey c/ Waxy Maize

(Supl.: Multivitamínico + Ó.Cártamo)

21:00 - Jantar

Fígado + quiabo + salada verde

(Supl. Ó.Cártamo)

ATIVIDADE FÍSICA

Aquecimento: 10min corrida à 10km/hr

3 séries : Agachamento (solo - peso 12kg) + Adução (20kg) + 2 min corrida
3 séries : Extensora (pernas alternadas - 15kg) + Flexora (50kg) + Rosca Neutra (alteres - 6kg)
5min corrida

3 séries : Agachamento c/ abdominal no Bozu + abdução (20kg) + rosca neutra no Pulling (20kg)

5 min corrida

Resultado final: Morta... mas feliz!!!!

04/05/2014

14º dia - 04-05

PESO

AAAAAÊÊÊÊÊÊÊÊ

ALIMENTAÇÃO

12:30 - Café da Manhã (oi??????... sim... sim... café da manhã!!! rs)

01 pão de leite com margarina + Café
#feiura

15:30 - Pós treino

Whey Isolado + Waxy Maize

17:00 - Almoço

03 col. abobrinha + 03 col carne moída + 02 col. arroz branco (ECA!) + 01 mini banana prata
(Supl.: Ó. Cártamo)

21:00 - Lanche da Tarde/Jantar/Ceia
Whey Micellar
(Supl.: ZMA + Ó.Cártamo)

ATIVIDADE FÍSICA

estava numa dúvida danada... precisava tomar sol pra acertar meu bronze.. e precisava fazer atividade física!!!

Simples... juntei os dois!!!

Bikininho + bronzeador + Simulador de caminhada

.. e assim.. caminhei tomando sol!!!!

- 40min no simulador

- 3 séries - 20 abdominal remador + 20 abdominal lateral
- 3 séries - 20 abdominal reto + 20 abdominal inferior (elevação de pernas)

... cumpri a obrigação diária com meu corpo!!!