51º dia - 10/06

Hj é dia... de bagunça de novo!!!

Não treinei de manhã pq tive que entrar mais cedo no trabalho.. sendo assim... vou treinar na hora do meu almoço e almoçar dps do treino!!!!

Vamos ver o que vira.... rs

PESO

ALIMENTAÇÃO

07:30 - Café da Manhã

Pão francês com queijo branco + café

.... aff gentem.. a dureza chegou aqui e parou!!! Tá tenso... sem grana pra comprar os alimentos corretos... to vendo que vou no retorno da Nutri sem resultado algum!!!!

=(

10:30 - Lanche da Manhã

01 Dânio

(Pedi pra Betinha, que trabalha comigo, comprar meu Grego 2x proteína... ela foi lá.. comprou o meu e me deu esse Dânio de presente!!! rs rs... gracinha d+!!!)

13:30 - Pré Treino

Whey Iso + 01 laranja

(Supl.: 02 Ó.Cártamo + 02 BCAA + 01 Termongênico)

15:00 - Pós Treino

Whey Iso + 10gr Waxxy Maize + 5gr Glutamina

15:40 - Almoço

100gr de caldo de mandioca

  

18:00 - Lanche da Tarde

01 fat. de bolo de coco c/ café
(APENAS uma fatia!!!! rs)

21:00hrs - Jantar

01 almondega no molho

ATIVIDADE FÍSICA

10min aquecimento (5min - 10 // 5min - 10,5)
Agachamento 90º (30kg) + Peck Deck (40kg) + rosca alternada (8kg)
Agachamento total (30kg) + Peck Deck Aberto (35kg) + Pulling (Cross Over - 30kg)
Abdominal Lateral (Cross Over - 25kg) + 2min corrida forte (11km/hr)
Glúteo (Cross Over - 40kg) + Abertura Lateral Perna (Cross Over 13) + 2min corrida 

Repetições??? .. já sabem né??
..... até não aguentar mais... fadigação muscular!!!!
=)
ADOOOOOOOOOOOOOORO!!!!!

.. sem mais!!!!

... Não adie seus sonhos... seus objetivos.. suas metas!!!!

ADIE SUAS DESCULPAS!!!!

Bom dia!!!!

50º - 09/06

PESO

RED ZONEEEEEE TURBO!!!!

=(

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

Whey Iso + 01 banana prata

(Supl.: 02 Ó.Cártamo + 02 BCAA + 1 Termogênico)

08:30 - Pós Treino

Whey Iso + Waxy Maize + Glutamina + 01 laranja

11:00 - Lanche da Manhã

Micellar + 5gr de colágeno

13:30 - Almoço 

60gr. batata doce + 02 ovos cozidos + salada de alface + suco de acerola

16:50 - Lanche da Tarde
02 bolachinhas de água e sal + café + Micellar c/ colágeno 

22:00 - Jantar/Ceia 
Micellar + glutamina + colágeno
(Supl.: Ó.Cártamo + ZMA)

ATIVIDADE FÍSICA

10min corrida (1.5km)

3 séries : Agachamento à fundo + peitoral (crucifixo - 8kg) + pulling (Cross Over - 25kg)

3 séries : Puxada na Frente (35kg) + Abd lateral (Cross Over - 30kg)

3 séries : Biceps alternado (5kg) + Panturrilha unilateral (20) + 2min corrida subida

3 séries : Abd. Remador (30) + Leg Press (140kg) + 2min corrida

Repetições.... o máximo que aguentar!!!

Já fiquei sabendo quee daqui umas 2 semanas... meu treino vai mudar de novo... e aí o trem vai ser zica!!!

'güenta Nelisa.... 'gueeeeeenta!!!!

=)

48º e 49º dias - fds!!!!

FDS.. é daquele jeito!!!!

.......nada de atividade física pq sábado é o dia da zica do pântano!!!

Domingo.. acordei com AQUELA cólica... e tbm ñ fiz nada!!!

Preciso dar um jeito nessa preguiça e voltar a correr no fds!!!

vamos ver se no próximo sábado eu tomo vergonha e volto pro Poli!!!

Bem.... é isso!!

bjinhusss

47º dia - 06/06

BOM DIAAAAAAAAAAAAAAA!!!!

Hoje sim... tô feliz!!!

Se ontem.. meu sobrenome era FRUSTRAÇÃO.... hoje meu nome é SUPERAÇÃO!!!!

=)

Vou até inverter a ordem e começar pelo treino.....

♥

ATIVIDADE FÍSICA

* TREINO DE CORRIDA *

Treino Parcial - 5km = 29"09' (desc. os 15seg. que a esteira levar p/ parar a contagem)

Ontem eu fiz esses mesmos 5km em 31:24 ..... 
DOIS MINUTOS E QUINZE SEGUNDOS À MAIS!!!!!!

.... falei que eu iria superar... afinal... se EU QUERO... EU CONSIGO!!!!

Uma coisa eu descobri... 

.........nosso cérebro é o nosso melhor amigo e o nosso pior vilão!!!!

Treino Total - 7km = 40"28'

Média

Parciais

1km - 6:04 // 2km - 11:48 // 3km - 17:56 // 4km - 23:45 // 5km - 29:09 // 6km - 34:50 // 7km - 40:28

+ 4 séries : 50 abd. reto + 50 abd. "bebê chorão"

PESO

FOOOOCO pra não fazer porcaria no fds Nelisa!!!

FOOOOCOOOOOO!!!!

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

30gr Whey Iso + 01 banana prata

(Supl.: 02 Ó.Cártamo + 02 BCAA + 01 Termogênico)

08:30 - Pós Treino

20gr Whey Iso + 5gr Glutamina + 01 laranja pêra

11:30 - Lanche da Manhã

Micellar + 5gr colágeno

13:30 - Almoço

100gr carne moída + 100gr de chuchu + 80gr de feijão

 14:30 - Lanche da Tarde

Café com bolacha de água & sal

19:00 - Jantar

.. ou arrumava o cabelo ou arrumava a janta....
sendo assim... jantei pão c/ jiló e 2 ped. frango


... à noite tenho um showzinho básico pra ir....
PELO AMOR DE DEEEEUS...
JORGE & MATEUS!!!!
huahauhuauahauhuahau
Adooooooooro!!!!

46º dia - 05/06

Dia anormal!!!

dia de reposição... então.. dia de alimentação invertida!! rs

... e seja o que Deus quiser!!!

PESO

baixando novamente!!!

'bora tentar não fazer nenhuma 'kagada' no fds, né???

=/

ALIMENTAÇÃO

09:10 - Café da Manhã

bolacha de água & sal + 03 acerolas + café

(Supl.: Ó.Cártamo)

11:30 - Lanche da Manhã

Micellar

13:30 - Pré Treino

Whey Iso + 01 laranja

(Supl.: 02 BCAA + 02 Ó.Cártamo + 01 Termogênico)

15:00 - Pós Treino

30gr Whey Iso + 5gr Glutamina + 5gr Waxxy Maize

15:30 - Almoço

70gr Frango c/ quiabo + 80gr Brócolis + 60gr madioquinha com cenoura

17:30 - Lanche da Tarde

01 pão francês c/ café
=(
(vício maldito)

20:00 - Jantar

60gr feijão + 100gr chuchu + 80gr carne moída
(Supl.: 02 Ó.Cártamo)

22:30 - Ceia
Supl.: 10g Colágeno + 5gr Glutamina + 01 caps. ZMA

ATIVIDADE FÍSICA

... FIASCO
... FRACASSO
...FRUSTRAÇÃO !!!!
isso resume o meu treino de hoje!!!!

Meu PIOR TEMPO dos últimos treinos!!!
Fiquei tão puta de raiva... que falei pro Léo cancelar... não considerar esse tempo que amanhã eu faria ele melhor!!!
Nem completei os 7km

3 séries : 50 abd. + 40 abd. elevação de perna + 50 abd. "bebê chorão"

AMANHÃ  A HISTÓRIA SERÁ OUTRA!!!!
... afinal... EU não nasci pra regredir!!!!

#determinada
#sanguenoszóio
#voumelhorarmeutempo

45º dia - 04/06

PESO

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré-treino

01 Whey Iso + 01 laranja

(Supl.: 02 Ó.Cártamo + 02 BCAA + 01 termogênico)

08:30 - Pós Treino

Whey Iso + Glutamina + Waxxy Maize

10:30 - Lanche da Manhã

01 ped. bolo de fubá + café + Micellar

13:30 - Almoço

60gr batata doce + 75gr de Frango + Tomate + 80gr de Brócolis + 02 col. creme de fubá

19:00 - "Jantar" (#feiura)

01 pão francês c/ café

.. tão feio que nem tive coragem de tirar foto!!!!

22:30 - Ceia

Micellar + Cólageno + Glutamina

(Supl.: ZMA + Ó.Cártamo)

ATIVIDADE FÍSICA

10min aquecimento

3 séries: Agachamento terra (30kg) + Agachamento c/ abdominal no Bozu (30x)

3 séries: Extensora Alternada (18kg) + Flexora (55kg) + Rosca Neutra (7kg)

3 séries: Tríceps no Cross Over (20kg) + adução (25kg) +2min corrida

3 series: Abdução (20kg) + ... ???

5min. corrida subida

44º dia - 03/06

Ontem o chá de erva doce me deu um mega capote!!!!

MORRI!!!

... morri "tão morrida"... que perdi a hora hoje e não fui à academia!!!

(mas quinta eu reponho esse treino!!!)

Comprei ontem meus suplementos.. e agora já tô mais tranquila!!! Compramos tbm legumes ... e já dei uma adiantada nos meus potinhos!!!

A foto tá ruim.. maaaas... agora tá td no congelador.. cozido e pesado!!!

60gr de brócolis // 60gr batata doce // 80gr filé de frango

td lindamente separadinho!!!

=)

PESO

.. não me pesei!!!

Acordei perdendo a hora e nem deu tempo pra fazer isso!!!

=(

ALIMENTAÇÃO

08:30 - Café da Manhã

Pão francês + café

(... sem foto ... infelizmente ainda não deu pra comprar o pão integral)

(Supl.: Ó.Cártamo + BCAA)

11:00 - Lanche da Manhã

01 dose de Micellar (morango)

12:30 - Almoço

80gr figado + 100gr (mandioca, mandioquinha e cenoura) + salada de alface com rúcula

(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA + 1 Multivitamínico)

15:30 - Lanche da Tarde

 Colágeno e Chá verde + 60gr Batata Doce + 50gr frango
(era pra ser um "salgado".. mas ñ deu mto certo.. kkkkkkk)
(Supl.: Colágeno + 1 P.Cromo)

19:00 - Jantar

Omelete (1 ovo)+ Quiabo + 02 fatias de manga
(Supl.: ZMA + O.Cartamo + Glutamina)

ATIVIDADE FÍSICA

.. nenhuminha!!!

=(

Perdi a hora... e aí.. já era!!!

.. vou ver seeeeeeeeee animo de correr à noite....
mas esse friozão que tá... me brocha!!!

43º dia - 02/06

Aff... já estamos no meio do ano...como tá passando rápido e eu sempre tenho a impressão de não ter feito nada!!!

Mas vamos lá... um mês novinho pra novas conquistas... pra correr atras dos meus sonhos/objetivos... e vamo que vamo!!!

Junho será ainda melhor que Maio!!!

#amém

PESO

.. dps da loucura do fds... até que nem ficou tão horrível assim!!!!

71.4kg

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

01 omelete (01 ovo c/ 01 banana prata)

(Supl.: 2 BCAA + 2 Ó. Cártamo + 1 Termogênico)

08:30 - Pós Treino

01 pão francês + café

(.. sem foto...)

11:00 - Lanche da Manhã

Micellar

13:30 - Almoço

80gr - frango grelhado + 60gr batata doce + 100gr brócolis + salada... ????

(Supl.: 2 Ó. Cártamo + 1 Multivitamínico)

16:30 - Lanche da Tarde

1 Grego 2x proteína
(Supl.: Colágeno + Picolinato de Cromo)

19:30 - Jantar

80gr figado + salada de salface

23:00 - Ceia
Chá de erva doce

ATIVIDADE FÍSICA

10min - aquecimento

3 séries: Agachamento reto (30kg) + Peck Deck (40kg) + Pulling - Cross Over (35kg)

3 séries: Agachamento total (20kg) + Peck Deck Aberto (35kg) + Tríceps no banco

3 séries: Abdominal lateral - Cross Over (35kg) + 2min corrida (10.5 km/hr)

3 séries: Gluteos (40kg) + Elevação Lateral de Perna (Cross Over - 13kg) + 2min corrida

Repetições : O máximo que aguentar!!!