18 à 20/04 (63º ao 65º dia)

Não fotografei minha alimentação... pq além de ser final de semana.... é tbm feriado e eu mereço descanso!!!

Não que isso signifique tirar folga da RA.... pelo contrário... segui bem certinho e aproveitei pra comprar todos os alimentos e suplementos pra dar início ao cardápio que a Nutri me passou!!!!

ATIVIDADE FÍSICA

Domingo - 20/04

6km no Poli - 5km correndo e 1km caminhando

... corridinha na pista de pedrisco....

=)

62º dia / 67 (17/04)

PESO 

ALIMENTAÇÃO

Café da Manhã e Lanche da Manhã

Almoço e Lanche da Tarde 

Jantar

JK com o bem!!!

♥

ATIVIDADE FÍSICA

.. dia de avaliação!!!!

Prova de esforço fisico (pra analisar o condicionamento)

2km = 12min

... num geral... minha avaliação física foi mto boa!!! Reduzi medidas e baixei em 2% meu percentual de gordura!!!!

Agora... à partir da próxima semana... treino novo!!!!

=)

61º dia /67 (16/04)

PESO

ALIMENTAÇÃO

Pré & pós treino

Lanche da Manhã & Almoço

Lanche da Tarde & Jantar 

ATIVIDADE FÍSICA

Corrida total do treino (15min aquecimento + rest. circuito)

3 series: Estribo (puxada na frente) + Cadeira Extensora (unilateral) + 2min corrida

3 series: Glúteos nos cross + Peck Deck aberto + abdominal inferior (20) + 2min corrida

3 series: Abdominal lateral (30) + 1min bike

60º dia /67 (15/04)

Dia de treino de corridaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!

... às vezes acho que vou morrer no ali pelos 4km.... mas... continuo aqui!!! Vivinha da silva!!!!!!rs rs

Preciso mto tirar essa maldita vesícula logo..... Deus me livre!!!!

PESO

ALIMENTAÇÃO

Pré Treino (leite semidesnatado + aveia + banana) e Pós Treino (pão + margarina + café)

Lanche da Manhã e Almoço

 

Lanche da tarde/jantar

ATIVIDADE FÍSICA

5km

4 séries de 30 - Abdominal Remador

CORRIDA

 5km = 30"42'

Média - 9.77 km/hr

AaaaaêêÊÊÊÊÊ

Tempo baixado em 22 segundos!!!!

59º dia / 67 (14/04)

Nooooooossa... reta final!!!! O casamento da minha amiga tá aí.... e meu vestido amarelo tá liiiiiiiiiiiindo de viver!!!

......quero pegar firme essa semana... pra não fazer feio dia 25..... até pq.. além de ser o casamento da minha amiga/irmã.... é a comemoração de 1 mês de namoro oficial!!! rs

'bora lá gente!!!

PESO

ALIMENTAÇÃO

Pré e Pós Treino

Lanche da Manhã e Almoço

 A feijoada parece muuuuuuuita... mas ñ é!!! rs.... o prato é razinho!!!!

Lanche da Tarde e Jantar

ATIVIDADE FÍSICA

10min - Aquecimento (corrida - 1,6 km)

3 séries : Peck Deck - 1,5 + alteres 4kg braços alternados + abdominal remador + 1min corrida 

3 séries : Peck Deck aberto + "morceguinho" (tríceps) + 2min corrida

3 séries : Abdominal Reto + Leg Press Total + Leg Press aberto + 2min corrida

OBS.: Cada exercício são 15 repetições e os abdominais 30 repetições

56º dia / 67 (11/04)

PESO

71.5 ... até que tá bom, né??

ALIMENTAÇÃO

Alimentação toooooooooda errada e fora de hora!!!

MOTIVO: Hj foi o teste de cabelo e make da minha amiga... e é CLAAAAAAAAARO que eu fui acompanhá-la e tirar umas fotinhas!!!!!

=)

Pré treino - Leite semidesnatado + 02 col. farelo de aveia + adoçante

Café da Manhã - 08:30 // Lanche da Manhã (10:30) - Chá

Lanche da Tarde (13:30) 

Almoço (lanche) - 16:55 // Jantar (20:30) tutu de feijão + frango à passarinho (feitos pelo namorado!!!!! )

ATIVIDADE FÍSICA

- 15min - Aquecimento (Corrida)

-3 séries : Agachamento total (c/ peso 4kg) + Step no banco alto (c/ peso 4kg) + abdominal inferior (20) + 2min corrida

- 3 séries : Abdominal Remador (30)

- 5min esteira inclinada (subida)

57º e 58º dias /67 - FDS

Gentem.... final de semana.. ESQUECE!!!!

........ tá complicadíssimoooooooo!!!! Nada de foto... nada de alimentação correta nos horários... enfim.. nada de nada!!!!

Falei hj com meu treinador... definitivamente... Namorar & Fazer Dieta... não combinam!!!! rs rs

Preciso dar um jeito nisso.. senão logo logo... tô pesando 90 novamente!!!!

Então... vou pedir à ele... pra se tornar meu aliado.... e emagrecermos juntos!!!

Fui à nutricionista na quinta feira.... e pego meu novo cardápio na terça feira!!!

Agora tenho motivos de SOBRA pra querer SECAR até dezembro e provar pra muuuuuuuita gente que eu consigo tudo aquilo que eu quero!!!!

Até terça... a alimentação vai ser daquele jeito... mas dps disso... vida nova!!!!!

=)

Bem.. é isso... bjinhussssss

54º dia / 67 (09/04)

PESO

ALIMENTAÇÃO

Pré e Pós Treino

Lanche da Manhã e Almoço

Lanche da Tarde e Jantar

(jantar - reunião de amigas - chá de cozinha - comida japonesa)

ATIVIDADE FÍSICA

Aquecimento: 15min corrida

3 séries: Puxada na frente + Cadeira Extensora (pernas alternadas) + 2 min. corrida

3 séries: Glúteos + Peck Deck (aberto) +  abdominal inferior (20 - elevações de pernas) + 2min corrida

 ... beeeeemm... é isso galerinha!!!

Bjuuuuuuuuuuuuuussssss