3º /67....

Bom dia povo liiiiiiiiiindo!!!

Como estão todos (as) por aí???? ... por aqui.. só na luta.... mas.. vendo bons resultados!!!

=)

Dps de uma conversa mto séria... que me fez abrir os olhos e levar mais à sério ainda minha RA e AF... parece que a coisa está deslanchando mesmo!!!

Às vezes precisamos escutar umas verdades que nos dão AQUELE CHOQUE de realidade, mesmo que magoe, pra gente acordar e FOCAR mais ainda!!!

Pra quem quer emagrecer, e no meu caso tonificar.... determinação, foco e disciplina é mais que essencial... É TUDO!!!

Vamos ver se não atinjo meus objetivos??? Vamos ver se eu não consigo TUDO O QUE EU QUERO!!

=)

PESO

(pilhinha nova... pesinho novo!!!)

Aêêê!!!

 Café da Manhã - Leite Semi desnatado com 5 biscoitinho de leite

Lanche da Manhã I - 3 bolachas + cafézinho

Almoço - Batata doce + 01 filé de frango + salada de couve + rúcula

Pós Treino - 200ml água + Whey

 Lanche da tarde - 01 iogurte desnatado c/ sucralose + 02 col. granola + 01 fat. melão

Jantar - Descobri esse Shake dando sopa em casa... e pronto!!! Vou toma-lo até acabar (ou até eu enjoar, né?!! rs rs)

Hoje ficou meio bagunçando e invertido os horários de almoço.. pré treino... pós treino... pq hj fiz a reposição da aula de segunda passada que faltei.. e só tinha horário às 14hrs.... aí ñ treinei cedinho pra treinar à tarde!!!!

Mas no fim... td deu certo!!!!

=)

2º/67 ... =)

Buenos dias....

...Dormi tanto ontem que acordei " ZERAAAAA " (como diz o pessoal aqui da minha cidade!!! rsrs)

Hoje foi treino de corrida .... e fico mto feliz por ver meu tempo baixando a cada treino!!!!

1º treino de corrida - 03/10/2013 - 5km - 00:39:37 - média = 7.57 km/h

Hoje - 19/02/2014 - 5km - 00:31:51 - média = 9.42 km/h

Tempo baixado em : 7 min e 46 seg

.... aaaêêÊÊÊÊÊ!!!!

=)

PESO

Fui me pesar... e??????

Acabou a pilha da minha balança!!!

Na academia... dps do treino... com leggin + top + regata + tênis + meião = 73.100

...... mas tem que desconsiderar tudo isso, né??? sendo assim... peso oficial só amanhã!!!!

=)

Alimentação Diária

Café da Manhã - 01 ovo cozido + 100ml de suco de Maracujá

Pós Treino - 200ml de água + 01 scoop de Whey Protein (esse aqui é o que eu uso e ADOOOORO!!)

Lanche da Manhã I - 01 barra de cereais

Lanche da Manhã II - 03  bolachas + 50ml de café

 Almoço - Batata Doce + Sardinha Light + Beringela Refogada + + 01 laranja

Lanche da Tarde - 01 iogurte natural desnatado + Granola com maçã & canela

(o iogurte não é das marcas conhecidas.. mas é bem saboroso, consistente, pouco calórico 53kcal em 180ml e baratinho - R$ 1,08... eu particularmente gostei e meu bolso agradeceu!!!! rs)

Jantar - 01 copo de Leite semi desnatado com toddy light

E é isso gentem....'bora correr atrás de nossos sonhos, né??!!

Bjinhuuusss

1º/67 ... e foi dada a largada!!!!

Olaaaaa.....

...... empolgadíssimaaaa... os treinos estão maravilhosos.. e ando vendo bons resultados em minhas pernas... e isso, definitivamente, me deixa mto feliz e animadinha!!!! Mas tbm... quem ñ anima qdo vê melhoras, né?????

=)

Hoje.. decidi começar uma contagem regressiva.... dia 25 de abril é casamento de uma graaaaaaaaaande amiga minha... praticamente irmã.... e eu serei madrinha!!!! ... e como sou uma pessoa mto discreta... escolhi um vestido AMARELO!!!!!..... Sendo assim.... pra não fazer feio lá na frente... preciso estar bem mais fina!!! rs rs.... 

Vamos lá... de hj até o dia da festança (com direito à open bar de tekila e tudo mais....)... são 67 dias!!!!

A última vez que bebi foi em 13/12/13.... quero me manter sem álcool até o dia do casamento.. pq álcool DESTRÓI.... ACABA com qq tipo de treino... DETONA tooooooooodo seu esforço físico e coloca tudo à perder!!! Maaaaaaas.... como é um dia especial... me permitirei essa gracinha!!!!!

=)

O treino hj foi basicamente braço/costa... com apenas 1 série de agachamento total livre + step no banco alto, ambos com pesos de 4kg + séries de 50 abdominais (reto).... 

Não sei se é o termogênico.. mas... nunca suei taaaaaaaaaaaaanto na minha vida!!!! Fico até impressionada!!! rs rs

Mas vamos que vamos... o jeito é não desistir nunca... se ACOMODAR JAMAIS!!!!!

=)

Peso de hoje:

 (72.7)

Alimentação Diária:

Café da Manhã - 01 ovo mexido + leite semi desnatado com toddy light

Pós treino - 200ml de água + 01 scoop de Whey Isolado

 Lanche da Manhã I - 04 bolachas + 50ml de café

Almoço - 03 col. feijão + 01 filé de frango + salada de 01 tomate + salada de rúcula 

Lanche da Tarde -  01 fatia de pão multigrãos + 50ml de café

Jantar - Nâo jantei!!! =(
Estava com taaaaaaaaanta dor de cabeça que cheguei do trabalho e dormi!!

#errado #feiura #nãopodepularrefeições

Bem galerinha... é isso... agora preciso me organizar e seguir o cardápio da Nutri.. que ñ é mto diferente do que ando fazendo... mas preciso voltar... e me disciplinar... afinal tenho objetivos e preciso alcançá-los!!!!

Bjuuuuussss

..de volta novamente!!!

Bem.... estou por aqui... novamente de volta!!!!
Fiquei aproximadamente 4 meses longe... mas longe somente do blog devido a correria, continuo firme na Reeducação Alimentar e com Atividade Física!
Decidi voltar às postagens alimentares ... pra ter uma melhor noção do qto e o que estou ingerindo.
..........Mas o que me motivou mesmo... foi uma postagem no face onde uma amiga minha (Elizabete Crispoline) me marcou...

ADOOOOOOOOOOREI!!!! rs rs rs ..... e eu vi que anotações alimentares... são TUDO NA VIDA!!!!! 

Atualmente estou sendo acompanhada por uma nutricionista esportiva, Dra. Deise Borges, que introduziu ao meu dia a dia, uma suplementação top, pois agora decidi que não quero apenas emagrecer.... quero definir.. quero músculos!!! Nada do tipo "Fisioculturista"... mas quero meus músculos desenhados... riscados (como costumo dizer!!!!)
Continuo na minha academia do coração.. treinando 4x por semana, sendo que um dia é treino de corrida. Corro no Poli às quintas e aos domingos... sob a orientação de uma pessoa linda que entrou na minha vida e é completamente louco por Atividade Física & qualidade de vida... que fez uma beeeeeeeeeela mudança em tudo!!! Além de me ajudar nos treinos.... me incentiva a melhorar meu tempo... me cortou o sal... o álcool... e faz marcação cerrada em cima de tudo que vou comer... eu PENSO em comer!!! rs rs..... Fez uma reviravolta super positiva em TODOS OS SENTIDOS!!!!

Dps de mto ler... e tentar entender as consequências de cada alimento em meu organismo.. estou dei uma "reformulada" no cardápio da minha Nutri... e vou TENTAR comer ovos no café da manhã... fazer omeletes com aveia... banana... e coisas do tipo... enfim.. ter uma alimentação mais protéica pra poder ter mais qualidade muscular!!!!
=)

Atualmente meu peso é: 72,80kg
Percentual de Gordura : ... ... ...Estou me pesando diariamente logo pela manhã antes de ir ao treino e meu percentual foi avaliado em 17/01 pelo Léo (meu treinador na S3)

... e vamos que vamos.... pq recomeçar várias vezes não é vergonha.... vergonha é desistir de seus sonhos e objetivos!!!!

♥

Alimentação Diária

Café da Manhã : Ovos mexidos (02 claras) + Leite Semi Desnatado c/ Toddy Light

Lanche da Manhã I : 02 torradas + 50ml cafézinho

Lanche da Manhã II: 01 barra de cereais:

Almoço: 02 col. Macarrão (c/ sardinha light, milho & ervilha) + salada de 1 tomate + 01 laranja.

Lanche da Tarde : 01 banana prata c/ iogurte

Jantar:  01 copo de leite semi desnatado com Toddy Light

Bem... é isso.... agora.. vou dar uma olhada em quem ainda continua nessa vida de Reeducação Alimentar & Atividade Física e as(os) novas(os) parceiras(os) de caminhada!!!!

Bjuuuuuuuuuuuuuuuuuussss
=)

11º, 12º e 13º ... domingo é folga!!! rs

Gentem.. nem preciso dizer o qto tá corrido né????

Só fotinha da alimentação mesmo!!!!

=)

11º - SÁBADO

 12º -SEGUNDA

 

13º TERÇA

 

 

ATIVIDADE FÍSICA

 - Academia S3 -

 Segunda mudou meu treino.... e sinceramente... ESTOU MORTA!!!!

Dói tudo na hora de dormir!!! Agora é um treino mais aeróbio... mais rápido com menos peso....

Tá tensooooooooooo!!!!
Acho até que vou comprar DORFLEX pra tomar na hora de dormir... pq segunda e terça.... não conseguia achar posição na minha cama... e olha que ela é TOP!!!! rs

Mas tô feliz... pq tô vendo resultados!!!!!

- Muai Thay -

Fui no treino... e foi beeeeeeeem puxado!!!!

mta abdominal... muuuuuuuuuuuuuuito chute.. e o treinador que eu bati paô.. é SINISTROOOOOO!!!!!

Me deu várias dicas... e ele puxa mto!!!

ADOREI!!!

Tô apertada pra caramba... mas decidi participar do Seminário de Muai Thay que terá aqui dia 02 com o Mestre Pedro Rodrigues... e confesso que estou bem tentada à graduação!!!!

=)

Vamos ver... se eu conseguir um 'patrocínio' vou tentar me graduar sim!!!!!!

Bjocas

♥

Tenham um lindo 'meio de semana'

rsrsrs

9º e 10º dia

POST ALIMENTAR

8º dia - Quinta

Café & Lanche da Manhã

Pré & Pós treino 

Jantar

# FEIURAAAAAAAAAAA #

9º Dia - Sexta

Café da Manhã - sem foto!!!! 

Travou no meu cel e não descarrega!!!!! =(

Mas foram 2 fatias de pão multigrãos  + maionese + ricota + café

Lanche da Manhã 

Pré & Pós treino

Pré Muay Thay & Jantar 

* TREINOS *

Quinta - Cond. Físico - OK

Pesaaaaaaaaaaaaaaado!!! Suei horrores.... e num total corri 4km... alternando com os exercícios!!!

Sexta

Treino de Corrida - o pior tempo de todos.... =/

Mas semana que vem vou melhorar.... vou ter uma alimentação saudável na próxima quinta... sem cerveja e porcarias... pra ver se tenho um melhor rendimento!!!!

Muay Thay - hj o treino foi bem de leve... mto chute e mto abdominal... mas não batemos paô com os treinadores!!!

Enfim... esses foram meus dias!!! rs

Bjinhuuuussss

Tenham todos um lindo final de semana!!!!

=)