... e mais um recomeço!!!

Olá galera...

... será que ainda existe alguém aqui das antigas???

Bem.. tô nessa luta desde 2009... e apesar de mtos altos e baixos... 

EU NUNCA VOU DESISTIR!!!

Dps de muuuuuuita luta... mto treino pesado... acompanhamento nutricional... suplementação, cheguei à minha melhor forma física no meu último post!!!

70kg... onde eu era mais músculo do que gordura!!!!

...porém...

Prazer está, infelizmente, ligado diretamente à comida!!!

Não que eu me sentisse segura... mas por alguns motivos fui relaxando aos pokos. Passei por problemas de saúde que me afastaram da academia, coluna!!! E a maldita dói até hoje.. mas eu decidi que ela não vai me vencer e ultimamente mesmo com dor, tenho mantido o meu treino.

Cheguei a correr 5km à 10km/hr ... hoje infelizmente a realidade é outra!!!

 

  

Nos últimos meses... engordei muito e novamente estou à beira dos 80kg. 

Condicionamento físico quase zero, fôlego quase nenhum, dores em quadril e coluna diariamente.

Atualmente estou como na foto abaixo de regata preta!!!

:'(

Aos poucos fui deixando a dieta de lado... a academia... os suplementos.. as caminhadas no Poli.. e inevitavelmente engordei!!

Após ver essa foto (de regata preta)... entrei em pânico e decidi mudar de vida novamente!!!

Voltei aos treinos e procurei minha nutricionista, que elaborou um cardápio bem sequinho.

Sobre os treinos... ótimo!!!

Sobre a dieta.... essa infelizmente não consigo mais!!! Ter uma vida regrada, limitada à batata doce e frango... não é mais pra mim!! Causa efeito??? SIM!!! Ter uma nutri... seguir uma dieta elaborada pra vc realmente DÁ RESULTADO.... mas pra mim, não dá mais!!! E por isso.. pra eu ñ ficar me boicotando e dps me sentir culpada, decidi voltar pra Dieta dos Pontos, que eu sempre vi como uma real Reeducação Alimentar.

Vc deve estar pensando....

"... mas qta desgraceira.. só tristeza na vida dessa mulher!..."

NÃO!!!!

.... não foi só tristeza... 

Comecei a namorar um rapaz lindo (por dentro e por fora).. dono de um coração gigante que faz tooooooooodas minhas vontades.. adora viajar e aprendeu a gostar de trilha e acampamento.

Estamos mto bem, graças à Deus e com ótimos planos pra um futuro juntos!!!

(mas nem quero falar mto.. pra ñ atrair a tal da inveja e do olho gordo!!! rs)

... e é isso!!!

Estou bem... viva... gordinha... mas cheia de gás e com mta determinação pra retomar minha vida e mto animada com a Dieta dos Pontos.

Vamo que se vamo minha gente!!!

Pq por mais difícil que possa parecer... o importante é nunca desistir... 

Se consegui uma vez... consigo novamente!!!!

=)

1º dia - 2ª fase (14/07)

PESO

70kg

ALIMENTAÇÃO

Pré Treino - 06:30

30gr Whey Iso + 80gr Morangos + 01 fat. Pão Integral Fit

(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA + 1 Termogênico)

Pós Treino - 08:30

30g Whey Iso + 5g Glutamina + 5g Waxy Maize

Lanche da Manhã - 11:30

30gr Micellar + 03 Cast. Pará + 01 Nóz

Almoço - 13:30

80gr Batata Doce +  ????? + Salada ???

Lanche da Tarde - 16:30

Grego 2x Proteína

Jantar - 19:30

01 omelete (2 ovos + 1/2 tomate)

ATIVIDADE FÍSICA

10min corrida (1.8km)

3x - Agachamento Terra (20kg) + Agachamento com Abdominal no Bozu & salto + Abdução(25kg)

3x - Extensora alternada (10kg) + Rosca alternada (5kg) + Flexora (40kg)

5min corrida na subida

3x - Triceps (Cross Over - 15kg) + Adução (15kg) + 2min corrida

Séries com 20 repetições!!!

61º dia - 20/06 ...

TREINO DE CORRIDAAAAAA

... amo demais!!!

♥

.. fico empolgada... energizada o dia todo... num pique que parece que quero correr o dia inteiro!!!!

ATIVIDADE FÍSICA

5km - 28"41' (.. lembrando sempre que desc. 15seg. que é o tempo que a esteira leva para parar o contador)

Velocidade média : 10.41 km/hr

Treino completo

7km - 39"36' 

Velocidade média : 10.61km/hr

aaaaêêÊÊÊÊÊ... mesmo que seja pokinho... tô sempre baixando meu tempo!!!!!

.. e pra fechar....

300 abdominais livres!!!!

2 séiries : 50 reto + 50 abd. lateral + 25 "bebê chorão" + 25 abd. inferior (elevação de perna)

PESO

=)

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino
Whey Iso + 01 Banana Prata 
(Supl.: Cartamo + BCAA + Termogênico)

08:30 - Pós Treino
Whey Iso + Glutamina + Waxy Maize
**sem fotos **
atrasadéééééérrima pra variar!!!!

Lanche da Manhã
.. não deu tempo!!!

14:00 - Almoço
02 fat. pão integral + salada de alface + sardinha+ mandioquinha + clight de maracujá
(Supl.: Cártamo + Multivitamínico)

19:00 - Lanche da tarde

Pão + café

(... preciso mudar isso urgentemente!!!! )

22:00 - Jantar/Ceia

Micellar + Glutamina

Bem... e essa foi minha sexta!!!!!
=)
Bjuusss
Tenham um lindo final de semana!!!!

60º dia - 19/06

FERIADOOOOOOOO

( S Q N )

... estamos trabalhando normal!!!

=/

Já que é assim... hj tbm é dia de alimentação correta!!!

... Só que é dia de descanso de AF.... então.. vamos tentar fazer certinho, né???

=)

PESO

69.9 kg

ALIMENTAÇÃO

09:00 - Café da Manhã

01 Banana + 01 pão francês com mussarela + café

(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA)

12:00 - Lanche da "Manhã"

Micellar + Colágeno

13:30 - Almoço
Sardinha + Mandioquinha + salada de alface
(Supl.: 2 Ó.Cártamo + Multivitamínico)

16:30 - Lanche da Tarde

01 pão francês + margarina + café

... não jantei!!!
Sai pra baladinha.. e tomei uma caipirinha de morango!!!
#FEIURAAAAA

ATIVIDADE FÍSICA

...

nadinha!!

59º - 18/06

...aff... bom dia!!

Hj.. tive umas dores meio chatinhas... nada de DOOOOR... mas um certo incômodo no tornozelo direito... e dps no joelho esquerdo!!

E esse desconforto me fez pedir ao treinador para que meu treino de corrida ficasse pra sexta!!!

... hj à tarde vou colocar gelo só pra garantir!!!

Não sei se é devido o fato de eu ter trabalhado ontem de saltinho (12cm)... ou se meu tênis tá na hora de aposentar!!!

=/

.. enfim... descanso de corrida hoje!!!

(.. mas sexta.. tem!!!! rs)

PESO

ALIMENTAÇÃO

06:30 Pré Treino

Whey Iso + 01 fat. pão integral

(Supl.: 1 Termogênico + 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA)

08:30 Prós Treino

Whey Iso + Waxy Maize + Glutamina

11:30 - Lanche da Manhã

... não teve!!!
esqueci!!!!

13:30 - Almoço

2 ovos cozidos + salada de acelga + mandioca cozida + 01 laranja

16:30 - Lanche da Tarde

Micellar com colágeno

20:00 - Jantar

03 ped. carne de panela (50gr) + 01 fat. pão integral + rúcula + suco clight

23:00 - Ceia

Micellar + Glutamina
(Supl.: ZMA + Ó.Cártamo)

ATIVIDADE FÍSICA

10min aquecimento esteira

3 séries :  Abdução (30kg) + Agachamento c/ abdominal no Bozu (30x) + Flexora (55kg)

3 séries :  Agachamento Terra (30kg) + Rosca Neutra (7,5 kg) +  Extensora Alternada (20kg)

5min corrida subida

3 séries : Abdução (25kg) + Biceps (30kg) + 2min corrida

Repetições... o máximo que aguentar!!!!!!

=)

58º dia - 17/06

PESO

+ ou - ....... maaaaaais ou menos!!!

=/

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

Whey Iso + 1/2 laranja + 01 fat. pão integral

(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA + 1 Termogênico)

 08:30 - Pós Treino

Whey Iso + Waxy Maize + Glutamina

11:00 - Lanche da Manhã

01 Grego 2x proteína

15:00 - Almoço

50gr batata + 100gr carne moída + salada verde + 02 quadr. chocolate

(Supl.: 02 Ó.Cártamo + 1 Multivitamínico)

 

17:00 - Lanche da Tarde/Jantar

Pipoca com Ice Tea - Pêssego (clight)

21:00 - Jantar/Ceia

Micellar + Colágeno + Glutamina

(Supl.: 2 Ó.Cártamo + ZMA )

ATIVIDADE FÍSICA

10min aquecimento (sendo 3min à 11 km/hr)

3 séries : Agachamento 90º (30kg) + Peck Deck (35kg) + Pullin (Cross Over - 30kg)

3 séries : Cintura (Cross Over - 25kg) + 2min corrida

3 séries : Agachamento Total (30kg) + Peck Deck Aberto (35kg) + Tríceps no banco

3 séries : Glúteo (40kg) + abert. lateral perna (Cross Over - 13kg) + 2min corrida

Repetições.... o máximo que aguentar!!!!

57º dia - 16/04

Começando a semana bem.. com o pé direito... tá na época do retorno na Nutri.... então tem que fazer tudo o máximo correto possível... e tbm.. última semana de treino pesadão pra ganho de massa muscular.

Semana que vem.. treino novo.. vida nova.. dores novas!!!! rsrsrsrs

Vamo que vamo!!

Força na perucaaaaa!!!!

PESO

peso baixandooooo!!!!

aaaaêêÊÊÊÊ

=)

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

Whey Iso + 01 ovo mexido

(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA + 1 Termogênico

08:30 - Pós Treino

Whey Iso + Glutamina + Waxy Maize + 01 pãozinho caseiro com café

12:30 - Lanche da "manhã"

Micellar + Colágeno

 14:00 - Almoço

50gr batata doce + 100gr sardinha + salada verde + 01 maracujá doce

17:00 - Lanche da Tarde
02 pães de queijo!!!
( a mãe de uma funcionária fez.. e trouxe quentiiiiiiiiiiiinho.... impossível não comer!!!! )

21:00 - Jantar

Micellar + Glutamina
(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 1 ZMA)

ATIVIDADE FÍSICA

Agachamento à fundo + Bíceps alternado (8kg) + triceps (Cross Over - 25kg)

Crucifixo (alteres - 8kg) + panturrilha (20) + 2min corrida na subida

Puxada na frente (35kg) + 30 abdominal remador

Abdominal no Cross Over (20kg) + 2min corrida + Leg Press (130kg)

Repetições: o máximo que aguentar!!!!

FDS - 14 e 15/06

Esse fds.. até que foi melhorzinho!!!

Fiz a dieta maaaaaaaaaais ou menos.... e finalmente fiz AF no fds!!

Corri 4 km e fiz 1km de caminhada no Poli !!

=)

PESO

Sábado- 14/06

Domingo - 15/06

=)

Felizinha com o resultado do FDS!!!!

54º dia - 13/06

DIA DE TREINOOOOOOOOOOOOO DE CORRIDA!!!

... quase morro pra arrumar coragem pra ir.... penso em 1000 desculpas...  mas qdo tô lá.. é um espetáculo!!!!!

=)

Ainda mais.. qdo eu baixo meu tempo!!!!

Aí sim.. a felicidade é completa!!!!

ATIVIDADE FÍSICA

5km -28"53' (dispensando os 15seg. que a esteira leva p/ parar o contador)
Média de - 10.39 km/h

Treino Total
7km - 40min - média: 10.5 km/hr

Parciais
1km - 5:54 // 2km - 11:50 // 3km - 17:40 // 4km - 23:23 // 5km - 28:08 // 6km - 34:35 // 7km - 40:00

..e pra fechar o treino de leve....
300 abdominais (livre)
optei por:
2 séries : 50 reto + 25 lat. esquerda + 25 lat. direita + 30 abd. inferior (elevação de perna) + 20 'bebê chorão'

FELIIIIIIIZ D+!!!!!

PESO

 =)


 ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino
Whey Iso + 01 Laranja
(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA + 1 Termogênico)

08:30 - Pós Treino
Whey Iso + Waxy Maize + Glutamina

 10:00 - Lanche da Manhã
Maaaaaais um aniversário na empresa!!!
... e dessa vez a vontade de chocolate falou mais alto!!!

14:30 - Almoço
100gr frango refogado + 50gr Mandioquinha c/ cenoura + 01 tomate + rúcula
Sobremesa - 01 maracujá doce
(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 1 Multivitamínico)

17:00 - Lanche da Tarde
Micellar + Colágeno

20:00 - Jantar/Ceia
01 pão + café
.. tinha que fechar a sexta feira 13 com feiura, né??
*** sem foto ***


.. bem... esse foi meu dia!!!
Vencendo limites.. caindo em tentações... mas sempre tentando melhorar!!!

Tenham um lindo fds!!!!