Dicaaaaaaaaaaassss...

Olá meninas.... como estão todas vcs??
Por aqui tô na minha luta... EU X COMIGO MESMA X BALANÇA X RA X A.F
Maaaaaaaaaas.... reclamar não adianta, né??? O jeito é fazer.... e eu tô tentando resolver TODOS meus conflitos internos primeiro.. pra dps conseguir me cuidar de verdade!!!
Hj... "andando" pela net... vi essa reportagem no Yahoo.. e achei bem interessante... vou transcrever aqui.... mas segue o link da postagem original no título!

Espero que gostem...
Tenham um ótimo sábado!!!

Bjuuuusss
Nê

40 Dicas para voltar ao peso ideal

Dados divulgados nessa segunda-feira (18) pelo Ministério da Saúde mostram que 48% dos brasileiros adultos estão com quilos extras na balança. O número aumentou em relação a 2006, que era de 42,7%. Mais da metade dos homens está acima do peso (52,1%) e, entre as mulheres, a proporção é de 44,3%.

Para fugir dessa armadilha perigosa à sua saúde, a nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome:

1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso. (.. nunca fui a favor de Dietas Restritivas!!!! O que funciona mesmo é Reeducação Alimentar!!!...)

2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou. (.. vou voltar a fazer isso... sempre deu certo... ainda ñ sei pq relaxei desse tanto!!!!)

3) Estabeleça uma rotina alimentar.

4) Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra. (.. c.manha - lanche - almoço - lanche - jantar - ceia )

5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca. (.. meus amigos dizem que sou bitolada.. pq até hj fico olhando as calorias nos rótulos de tudo!!!! rs)

6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo. (.. juto que essa troca EU VOU TENTAR!!)

7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação. (.. leite = semi desnatado; queijo = minas frescal... mas tem um tal de MEIA CURA, aqui da região de MG.. que ñ dá pra ñ comer!!!! É terrível!!! Com café docinho... fica perfeito d+ !!!!)

8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio. (.. quase ñ consumo mesmo!!!!!)

9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.

10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar. (.. isso faz mais de 2 anos que ñ faço!!!)

11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

13) Coma pelo menos 2 frutas por dia. (.. isso tá dificil!!! Fruta é algo que realmente acho meio sem graça!!!!)

14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca. (.. isso eu não consigo messssssssssssssssmo!!!!)

15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária. (.. amoooooooooooo!!!!)

16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos. (.. parmegiana??? Milanesa??? Já nem sei mais o que é isso faz tempo!!!)

17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação. (.. deteeeeeeesto azeite!!! Acho que muda o sabor de tudo!!!!)

19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate. (.. chocolate é o que me MATA!!!!)

20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods. (.. sanduíches e fast-foods... tô fora faz tempo!!!!)

21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo. (.. huuuuummm.... gostei dessa dica!)

22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina. (.. carne vermelha nunca fui mto fã... mas adooooooooro peixe!!! Sempre que é possível a troca... eu faço!)

23) Retire a pele do frango. (.. huuuummmm...... e tem quem coma pele de frango ainda??????)

24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas. (..salada qto mais natural, na minha opinião.... MELHOR!!!)

25) Prefiras os picolés ao sorvete de massa. (.. prefiro ICEGURT!!! rs rs)

26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar. (.. de laranja... sem gelo e sem açúcar..é MEU VÍCIO!!!! adoooooooooooooooooooooooooro)

27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral. (.. água de coco.. só na praia!!!)

28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light. (.. nem a pau!!! gás?? só pra "dilatar" estômago e acabar com o verdadeiro gosto da água????? Pára, né?)

29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada. (.. refeição X bebida.... eu, particularmente, não gosto dessa combinação, não!)

30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer. (.. o queeeeeeeeeee?????? Deus me livre de álcool!!)

31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos. (.. verdade!!! rs... sempre me alimento antes de ir ao supermercado... pq é fato!!! Com fome.. compramos muuuuuuuuuita besteira que podemos consumir rapidamente!!!!)

33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia. (.. eu tenho.. e quase sempre consigo!!!)

34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia. (.. outrô vício!!! complicado!!!! Não resito ao cheirinho de café!!!)

35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).

36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte. (.. recomeçar é preciso, SEMPRE!!!)

37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias. (.. adoro saladona de chuchu!!!!)

38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

40) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento. (..punição.. é vc tentar comprar uma roupa que vc amou.. e ñ achar seu numero!!! Reeducação Alimentar... é uma forma de mostrar ao seu corpo o quanto vc o ama!!! EU AMO O MEU... e não quero que ele seja uma grande massa disforme!!!!)

É isso garotas... EU VOU COLOCAR EM PRÁTICA ESSAS DICAS!!!!

Bjus